Hur man skapar en löpträningsdagbok

Om du springer enbart för din hälsa och bara joggar när du vill ha det, utan någon systematik och program, behöver du inte en löpträningsdagbok. Om du vill förbättra dina löpresultat och träna enligt ett specifikt träningskomplex, kommer träningsdagboken att vara en utmärkt assistent för dig.

Var man kan skapa en löpträningsdagbok

Det finns tre enklaste alternativ.

Den första är att föra en dagbok i en anteckningsbok eller anteckningsbok. Det är bekvämt, praktiskt men inte modernt.

Fördelarna med en sådan dagbok är dess oberoende från en dator eller surfplatta. Var som helst när som helst kan du spela in data i den eller se tidigare träningspass. Dessutom tycker många att det är trevligare att arbeta med papper än med elektroniska dokument.

Nackdelarna inkluderar att alla beräkningar måste göras manuellt med hjälp av en räknare. Det är inte särskilt svårt, men när processen är automatisk blir det trevligare.

Den andra är att föra en dagbok genom att skapa en tabell i Microsoft Excel på din dator.

Denna metod är bekväm eftersom du inte är beroende av Internet. Dessutom kan ex-päls-trädet räkna alla dina körkilometer själv. Och på grund av detta kommer det att göra bordet mer visuellt.

Nackdelen är att det är långt ifrån din egen dator, du kommer inte att kunna läsa ett sådant dokument. Inte heller lägga till nya data till den.

Och slutligen är det tredje att skapa en tabell i google dox. När det gäller funktionalitet skiljer sig denna tabell inte mycket från det vanliga Microsoft Excel. På grund av det faktum att du skapar det direkt i webbläsaren, och det kommer att finnas på Internet, ökar detta dess rörlighet.

Det kommer också att kunna, om det är korrekt konfigurerat, automatiskt beräkna antalet körda kilometer. Dess största nackdel är att det inte fungerar utan Internet. Men det här är inte ett stort minus, eftersom ingen för närvarande har stora problem med detta.

Vilka fält som ska skapas i dagboken

Om du kör utan att använda en smartwatch eller smartphone skapar du en tabell med följande värden:

Datum; uppvärmning; huvudjobb; körsträcka; resultat; lifta; totalt avstånd.

I uppvärmningskolumnen skriver du avståndet du sprang som en uppvärmning.

I kolumnen "huvudarbete" skriver du de specifika typerna av träningspass som du gjorde, till exempel 10 gånger 400 meter.

I kolumnen "körsträcka" skriv den specifika längden på segmentet och vila i långsam takt, om det fanns en.

I kolumnen "Resultat" skriver du de specifika resultaten i segment eller antalet repetitioner av övningarna.

I kolumnen "hitch" skriver du det avstånd du kör som en hitch.

Och i kolumnen "total distans" anger du formeln där uppvärmningen, huvudarbetet och nedkylningen kommer att sammanfattas. Detta ger dig det totala körsträckan för dagen.

Om du använder en smartwatch medan du kör, pulsmätare eller en smartphone kan du lägga till den genomsnittliga körhastigheten och hjärtfrekvensindikatorerna i tabellen.

Varför föra en löpträningsdagbok

Dagboken går inte för dig. Men tack vare det faktum att du tydligt kommer att se när och hur väl du tränat, kan du reglera din träningsprocess och övervaka resultaten.

Om du inte har avvikit från planen kommer du naturligtvis att se framsteg. Planen är bra. Om du missade ett par träningspass blir du inte förvånad över varför slutresultatet inte passar dig.

Viktigast av allt, genom att hålla en dagbok kan du alltid spåra dina framsteg och totala körvolym.

För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.

Titta på videon: Hur man gör ett spel i roblox studio 2019 (Oktober 2025).