I en av de tidigare artiklarna, liksom i en videohandledning, pratade jag om hur man värmer upp ordentligt innan jag kör.
I dagens artikel vill jag prata om hur mycket tid som ska gå mellan uppvärmning och träning eller tävling. Så att kroppen har tid att vila men inte har tid att svalna.
Tiden mellan uppvärmning och start på korta sträckor
När det gäller sprint, nämligen avstånd från 30 meter till 400 meter, bör tiden mellan uppvärmning och körning inte vara lång. Eftersom avstånden är korta är det mycket viktigt att hålla kroppen så varm som möjligt.
Därför, helst mellan slutet av uppvärmningen, det vill säga mellan den senaste uppvärmningsacceleration och din start, bör inte mer än 10 minuter gå. Speciellt när det gäller kallt väder.
Om du plötsligt trycks tillbaka eller av någon annan anledning värms upp i förväg, försök sedan göra ett par accelerationer 10 minuter före loppet, efter att huvuduppvärmningen är slut. Att aktivera musklerna. Och ta inte av den långa formen förrän i början. För att hålla musklerna svala.
Tiden mellan uppvärmning och start på medellånga och långa sträckor
För både medel- och långa sträckor kan du ta 10-15 minuter som referenspunkt. Detta räcker för att få tid att återandas efter uppvärmningen och inte ha tid att svalna. Uppvärmning i 15 minuter förblir tillräcklig så att du är i full beredskap när du startar.
Fler artiklar som kommer att intressera dig:
1. Löpningsteknik
2. Hur länge ska du springa
3. När ska du genomföra löpande träningspass
4. Hur man svalnar efter träningen
Som med sprinten, ta inte av dig din långa uniform om det är coolt ute. Fram till starten. Ta bort den 2-3 minuter före startvisslingen.
Glöm inte att göra en enklare uppvärmning före långa sträckor, eftersom amatörernas hastighet på dessa avstånd inte är hög och en aktiv uppvärmning bara kan ta bort styrka. Därför en långsam körning, några stretchövningar. Ett par löpningar och ett par accelerationer räcker för att värma upp kroppen.
Om det bara är 15 minuter före start.
Om du bara har 15 minuter innan start och du inte kunde värma upp. Då måste du jogga i 3-5 minuter i långsam takt. Gör sedan bensträckningsövningar. Och några överkroppsuppvärmningsövningar. I slutet gör du en acceleration. Samtidigt bör det gå 5 minuter mellan slutet av en sådan uppvärmning och starten.
