Den 5 juni deltog jag i halvmaraton Tushinsky Rise. Tiden, mildt sagt, passade mig inte. I denna rapport kommer jag att berätta om organisationen, rutten, förberedelserna och själva körningen.
Organisation
Först vill jag säga om organisationen. Jag gillade henne väldigt mycket. Allt görs för människor. Utmärkt stöd från volontärer, ett tydligt och tydligt markerat spår, ett utmärkt paket med mat i mål (mer om detta nedan), gratis toaletter, ett vänsterbagagekontor, bovete med kött för alla avslutare, musikaliskt stöd - för detta speciella tack, springande förbi trummisarna, styrka dykt upp från ingenstans.
Generellt sett är jag mycket nöjd med organisationen. Många noterade problemet med en lång kö efter saker efter målgången. Jag lämnade inte över mina saker, så jag personligen kan inte säga något om detta.
Startinsättningen var 1300 rubel.
Startpaket, efterbehandlingspaket och utmärkelser
Startpaketet bestod av ett haklappnummer, till vilket fästes ett engångs-chip, en energidryck, flera rabattkuponger till olika sponsrade butiker och själva paketet.
I allmänhet inget utestående - det vanliga startpaketet
Men de kompenserade för den vanliga startpunkten med en ovanlig finish. Omedelbart efter målgången gav de mig en papperspåse med mat. Nämligen en banan, babyjuice, två flaskor vatten, en bit halva och en Tula-pepparkaka. Ett utmärkt alternativ att "stänga kolhydratfönstret", som kanske inte ens finns. I alla fall är det mycket gott och tillfredsställande.
När det gäller priserna.
Priserna delades ut endast i absoluta kategorier, det vill säga de 6 första avslutarna för män och kvinnor delades ut. Enligt min mening kan denna princip endast användas på ett handikapp. I ett vanligt lopp är detta inte rättvist gentemot äldre tävlande.
Jag tog 3: e plats och fick en skala som inte bara bestämmer vikt utan också kroppssammansättning - mängden fett, muskler och så vidare. Ganska bekväm och praktisk sak. Dessutom fick jag 6 Powerup-energigeler. De kom till hands för mig, eftersom jag ändå skulle köpa dem för att förbereda mig för 100 km.
Och ett certifikat på 3000 rubel till sponsringsbutiken för Mizuna-produkter. Och allt skulle vara bra, men i sådana fall skulle det vara bättre om de gav pengar eller priser. Och allt eftersom det inte omedelbart klargjordes i vilken butik detta certifikat skulle vara giltigt. Först åkte vi till samma butik där registreringen ägde rum. Det visar sig att detta certifikat inte är giltigt där. Vi skickades till huvudutrustningscentret, där certifikatet är giltigt. Han var inte särskilt nära. Men efter att ha gått dit blev det uppenbart att det inte fanns något att köpa för det. Det är bra att min fru också är löpare, eftersom det fanns ett par saker för henne - nämligen löpeshorts och strumpor. För mig själv är jag för 3 st. kunde inte hitta någonting. Efter att ha slösat bort med detta certifikat i flera timmar förlorade vi dessa väldigt få timmar, och många planer stängdes på grund av detta.
När jag innan det fick certifikat vid vissa tävlingar var dessa certifikat giltiga i alla sponsors butiker och motsvarade vanliga pengar, det vill säga alla rabatter tillämpades på dem. Här sträckte sig inget till dem, och det finns inte mycket att köpa för dem heller, eftersom valet är för litet.
Om jag bodde i Moskva eller i närheten skulle jag inte tro att detta är ett problem. Men eftersom min tid var så begränsad, och på grund av dem var jag fortfarande tvungen att förlora 3-4 timmar, detta har redan blivit ett problem.
Spår
Halvmaraton kallas "Tushinsky rise", vilket antydde närvaron av minst en bild. Det var fler av dem. Men de var ganska korta. Därför kommer jag inte att säga att banan är väldigt svår. Även om du inte kan namnge ett snabbspår på grund av dessa stigningar.
Men samtidigt är själva banan väldigt intressant - många branta svängar, från vilka det nästan går ut ur banan. Halva sträckan sprang på plattor och asfalt, den andra hälften på gummi. Vilket naturligtvis ökade bekvämligheten.
Markeringen är fantastisk. Det fanns aldrig något tvivel om vart man skulle springa. Det fanns alltid volontärer i de skarpaste hörnen. Volontärerna var inte bara i kurvorna - de var över banan och stödde löparna mycket bra. Plus ett särskilt tack till trummisarna, de var väldigt motiverade.
I allmänhet gillade jag banan, intressant lättnad och med olika typer av ytor. Den enda lilla nackdelen är att vägen är smal, så ibland var vi tvungna att springa runt rondellerna på gräset. Men detta behövde göras bara tre gånger, detta kunde inte påverka resultatet.
Matpunkterna var mycket kompetenta - två på en 7 km-cirkel. En av poängen var precis högst upp på kullen, den mycket stigningen. Jag drack inte vatten, så jag kan inte säga hur det serverades och om det fanns köer vid matställen.
Min förberedelse och själva loppet
Jag förbereder mig nu aktivt för 100 km-loppet, så detta halvmaraton var ursprungligen en sekundär start. Just i maj planerade jag att arbeta på hastighet, så halvmaratonet skulle vara ett utmärkt test på mina färdigheter. Men tyvärr gjorde jag inte det.
Två veckor före halvmaraton gjorde jag 2 tempo 10 på 33.30 med en skillnad på 5 dagar. Att döma av träningsresultaten förväntade jag mig att sluta på 1.12 i bra väderförhållanden. Väderförhållandena besviken inte, men jag gjorde det.
Plus hastighetsträning, av vilka det inte fanns många i allmänhet, men ändå sa de att jag var helt redo att springa för detta resultat.
Som ett resultat var körningen från början hård, det fanns ingen känsla av att arbeta lätt på någon av kilometerna. På grund av startacceleration visade den första kilometeren 3.17, jag sprang 2 km på 6.43 och 5 km på 17.14. 10 km på 34,40. Det vill säga layouten gick ursprungligen inte enligt planen. Vid 4 km värkade magen och släppte inte förrän mållinjen. Och benen fungerade inte särskilt bra heller.
Efter 16 km satte jag mig ner och bara kröp till mållinjen och försökte behålla min 3: e plats. Som det visade sig var det en mycket stram kamp bakom, eftersom vinnarna från 3: e till 6: e plats hölls inom en och en halv minut.
Efter att ha analyserat varför ett sådant resultat kom jag till följande slutsatser:
1. På kvällen en halv dag vandrade jag runt Moskva för att handla - det var nödvändigt, medan det fanns en möjlighet, att köpa vanliga sneakers och löpkläder. Det kunde inte gå förgäves, jag förstod det, men det fanns inget val. Inköpet var inte mindre viktigt än halvmaraton i detta fall. Som sagt var starten sekundär. Innan en viktig start skulle jag aldrig gå i 8 timmar. Det är fylligt.
2. Brist på höghastighetsarbete för ett halvmaraton. Som jag redan skrev, en månad före halvmaraton, gjorde jag hastighetsarbete. Men i mycket små mängder. Vilket är tillräckligt för 100 km, men helt otillräckligt för ett så höghastighetsavstånd som 21,1 km.
3. Slides. Oavsett hur små de är, det finns bilder. De täpper till musklerna, ökar hjärtfrekvensen. I det platta halvmaratonet är jag säker på att jag, även i samma skick, skulle ha sprungit en minut bättre. Jag gör jobbet uppåt i önskad mängd, så jag säger inte att de "skär mig". Men komplexiteten levererades fortfarande.
4. Psykologisk oläsning. Jag var inte på humör att springa för ett högt resultat. Redan i början fanns det inget vanligt humör för loppet. Uppgiften var bara att springa. I det här fallet sätter jag fortfarande ett personligt rekord. Men jag förstår att han är långt ifrån mina verkliga förmågor.
5. Stor träningsförspänning mot uthållighet. I det här fallet måste du förstå att stora volymer långsamma kors kommer att dämpa hastigheten. Och då kan du inte hänga med två harar. Antingen hastighet eller volym. Du kan naturligtvis göra en stor hastighetsvolym, men jag är inte redo för det ännu. I detta avseende pratade jag med en kille som tog 2: a plats. Han har en veckovolym på bara 70 km, men arbetet är mestadels snabbt. Och av mina 180 km har jag en hastighetsgräns på högst 10-15 km. Skillnaden är uppenbar. Men vi får inte glömma - den här killen är en mästare inom sport i bergskörning. Det vill säga, han har en bas som gör att han kan göra 70 km höghastighetsarbete. Jag har inte en sådan bas än. Jag jobbar med det nu.
Det här är slutsatserna jag gjorde. Jag kommer också att prata med tränaren om detta, men jag tror att han kommer att bekräfta mina ord.
Nu är huvudmålet 100 km i Suzdal. Jag vill försöka ta slut på nio timmar. Och sedan hur det går. Min uppgift är att förbereda och hoppas på bra väder och stämning inför loppet.
