Många människor har en sådan situation att du verkar träna, träna, men resultatet växer inte. De viktigaste kommer att diskuteras i dagens artikel.
Få träningspass
Den mest uppenbara anledningen till att hämma framstegen är brist på motion. Detta gäller främst nybörjare. Om du tränar 3 gånger i veckan kommer framstegen att vara stabila i början och du kommer att förbättra resultatet. Dock kommer framsteg gradvis att avta tills det slutar helt. Du kommer att öka intensiteten, volymen på körningen, men det kommer inga framsteg.
I det här fallet måste du tänka på att köra 4, 5 pass per vecka om du vill gå vidare.
Dessutom, på en redan tillräckligt hög nivå, till och med 5-6 träningspass per vecka kanske inte ger möjlighet till framsteg och du måste introducera två träningspass om dagen.
Felaktiga programdesignprinciper
Denna anledning gäller löpare på alla nivåer. Men om det är tillräckligt enkelt för amatörer att bli av med denna anledning, måste en professionell tänka på det för att förstå exakt var programmet är felaktigt sammanställt.
För amatörer är det mest uppenbara misstaget monotonin i träningsprocessen. Det vill säga antingen konstant långsam körning eller konstant körning i snabb takt. Brist på tempoarbete, intervallträning, hastighetsträning och försummelse av styrketräning.
Allt detta kan orsaka ett pågående stopp. Du kan springa 500 km i veckan, göra 10 gånger i veckan, men inte gå vidare om du inte utvecklar alla kroppssystem som är inblandade i löpning.
Villkor för prestanda
Framsteg bedöms vanligtvis av konkurrens. I princip är detta korrekt. När allt kommer omkring är det för startarna som hela förberedelserna pågår.
Men förhållandena under vilka ett visst lopp äger rum kan vara mycket olika. I en början kan du ha tur och vädret blir perfekt. Ett spår utan stigning. Och vid den andra starten kommer det att bli många bilder, stark vind och kyla. Och resultaten på sådana tävlingar kommer att vara mycket svåra att jämföra.
Till exempel sprang du 10 km under perfekta förhållanden på våren och uppnådde 41 minuter. Vi tränade i sex månader och på hösten bestämde vi oss också för att testa vår styrka på detta avstånd. Men vädret och banan hade tur. Rutschbanor, temperatur runt noll, stark vind. Som ett resultat visade du 42 minuter. Uppenbarligen går du tillbaka. Men om du tänker på det, i det här fallet påverkade villkoren i hög grad ditt slutresultat. Och om du sprang under samma förhållanden som på våren skulle du springa bättre och slå ditt eget rekord. Därför fortsätter du faktiskt att gå vidare. Och du behöver inte få panik och bli upprörd.
Löpningsteknik
Det är inte ovanligt att många särskilt nybörjare har löpteknik som den begränsande faktorn. Det finns stora misstag i löpteknik som faktiskt kan påverka din prestation. Om dessa misstag inte korrigeras kan till och med att öka träningens mängd och kvalitet hindra dig från att gå vidare.
Du kan läsa mer om löpteknik i samma artikel: löpteknik
Löpningstaktik
Principen är densamma som när man kör under olika förhållanden. Om du fördelar dina krafter felaktigt på avstånd och sedan är redo, säg i 40 minuter i en 10 km-löpning, kommer du inte att kunna springa ut ens från 42-43 minuter. Och också utåt verkar det som om du inte har några framsteg. Även om det faktiskt är framsteg. Det var inte möjligt att helt enkelt kontrollera det vid den officiella starten.
Men i det här fallet kan träningsresultat betraktas som en indikator på framsteg. Om de växer så finns det framsteg. Om det inte finns någon förbättring av träningsresultaten heller kan det redan finnas ett problem och inte i taktik och framsteg har verkligen slutat.
För mycket träning
Den motsatta situationen är för ett litet antal träningspass. Endast i det här fallet är problemet att kroppen helt enkelt inte klarar belastningen och tröttheten börjar. Musklerna kan helt enkelt inte anpassa sig till belastningen och träning är inte längre bra. Du verkar träna, göra allt rätt, ge allt ditt bästa vid varje träningspass till fullo, men det finns inga framsteg. I det här fallet är det mycket troligt att du helt enkelt är överansträngd.
För att förhindra att detta händer, glöm inte huvudprincipen - efter ett hårt träningspass ska en lätt alltid gå. Du behöver inte öka antalet pass per vecka snabbt. Kroppen måste anpassa sig gradvis.
Nivå upp
Vid någon tidpunkt kan framstegen sakta ner mycket, och det verkar som om det har slutat. Detta händer vanligtvis för nybörjare som går mycket snabbt i början. Låt oss säga att en löpare övervinner de första 10 km på 60 minuter. Och efter sex månaders träning springer han på 45 minuter. Det innebär att det förbättrar resultatet med 15 minuter på sex månader. Därefter förbättras resultatet av de närmaste sex månaderna med bara 3-5 minuter. Och det verkar som att framstegen börjar avta, även om det faktiskt finns proportionalitet mot nivån.
Ytterligare förbättringar kommer att bli ännu långsammare. Och det är mycket lättare att förbättra resultatet med 1 minut genom att springa 10 km på 60 minuter än att vinna samma minut genom att springa på 37 minuter. Detta bör inte glömmas bort.
Ålder
Du kan springa i alla åldrar, det är obestridligt. Men gradvis kan dina framsteg sakta ner och sluta just för att du helt enkelt blir äldre och inte längre kan springa som en ung person. Detta är normalt och naturligt. Om vinnaren av ett större 10 km-lopp under 30 år får ett resultat på mindre än 30 minuter, kommer vinnaren i samma lopp vid en ålder av, till exempel, 40-50 år att ha ett resultat i regionen på 35 minuter. Samtidigt kommer han också att träna aktivt och eventuellt bli en mästare i sporten med ett resultat på mindre än 30 minuter. Men nu kan han inte längre utvecklas relativt sig själv.
Sjukdomar, fysiologiska egenskaper, trauma
Denna faktor stoppar endast framsteg under den period den agerar. Det vill säga, under en sjukdom kommer naturligtvis en person antingen inte att träna alls, eller så kommer träningen att ske i ett sparsamt läge.
Det är ingen mening att gräva i denna fråga i detalj. Allt här är individuellt. Samma sjukdom kan påverka kroppen hos två personer på olika sätt. Olika sjukdomar påverkar framstegen på olika sätt. Och med en kronisk sjukdom kan du lugnt träna och utvecklas. Och med den andra kan du inte utföra intensiv träning alls och du kan helt enkelt behålla din form utan framsteg.
Det viktigaste att förstå är att sjukdomar också kan vara orsakerna till att stoppa eller sakta ner pågående. Men denna fråga måste övervägas strikt individuellt.
