Maraton är över! Du täckte de omhuldade 42,2 km. Vad ska jag göra direkt efter målgången? Låt oss ta reda på det.
Rörelse efter körning
Jag förstår att det tvingar en maratonfinisher att inte falla till marken av trötthet, utan att gå åtminstone lite. Men ändå, efter intensivt arbete, är det nödvändigt att låta hjärtat ändra sin rytm smidigt. Därför är det bättre att sakta ner fysisk aktivitet snarare än att stänga av den helt. Då kommer pulsen att återhämta sig snabbare, och om du inte slutar i halvsvagt tillstånd, när du definitivt inte är på väg att gå, kommer du till dina sinnen snabbare.
Dessutom får du inte ligga för mycket vid mållinjen vid stora maraton. Det finns många löpare. Och om alla ligger bredvid målbågen, kommer de som kommer springande inte vid ett visst tillfälle att korsa mållinjen.
Det viktigaste rådet - ta dig inte till ett sådant tillstånd att det inte fanns någon styrka i mål ens att gå. Glöm inte att inga sekunder eller minuter är värda din hälsa.
Efterbehandlingsmedalj, mat och vatten
För tävlingar med ett litet antal deltagare delas vanligtvis medaljer omedelbart efter mållinjen. Det här är inte särskilt bekvämt, eftersom löparen helt enkelt inte får andas. Och sedan ger de vatten till sina händer och vanligtvis en banan. För större start, för att få en efterbehandlare medalj och mat, måste du först gå en bit längs en speciell korridor. Då får du allt som en efterbehandlare har rätt till. Det här alternativet är mycket bekvämare.
Var inte rädd för att dricka vatten direkt efter målgången och äta samma banan. Du är uttorkad och har lågt blodsocker. Det betyder att kompensation för dessa problem är en topprioritet för dig.
Efter det kan du redan vila. Det är lämpligt att ligga ner en stund, slappna av i benen.
Efter ett maraton vill du vanligtvis inte äta. Det är dock nödvändigt att kompensera för energiförlusten. Och en banan räcker inte för detta. Därför, om arrangörerna erbjuder varma måltider, behöver du inte vägra. Eller köp något själv och äta mat med höga kolhydrater.
Naturligtvis, om maten "inte passar" för dig, behöver du inte tvinga den. Annars kan det leda till kräkningar. Det finns inget behov av att ta upp detta. Därför, oavsett vilka rekommendationer de ger dig, lyssna först och främst på din kropp.
När ska jag börja springa efter ett maraton
Efter maraton är det utan tvekan en bra sak att kyla och jogga ett stycke. Men som regel är det svårt att göra detta på grund av det stora antalet människor, trötthet och brist på önskan. Därför kan jag säga att det är användbart, men om det inte finns någon sådan möjlighet är det viktigt att du inte hitchar, det finns ingenting.
Den första körningen ska helst göras nästa dag. Rör dig i minst 15-20 minuter. Detta gör att du kan påskynda din återhämtning från maraton. Vanligtvis efter det första maraton nästa dag är det inte som att springa, till och med att gå är svårt. Därför kan du begränsa dig till att gå och försöka åka åtminstone en kort sträcka genom att springa.
Om det inte finns några speciella problem efter maraton, gör en full körning i 30 minuter.
Om dagen efter maraton inte är möjligt att springa, planera om träningen till nästa dag.
Gör inga intensiva träningspass för nästa vecka efter maraton. Inget intervall eller långa körningar. Ingen sprintacceleration eller tung styrketräning. Bara en långsam körning. Din kropp behöver återhämta sig.
Men långsam körning bör vara regelbunden. Nackdelen är när de inte kör hela veckan alls. I det här fallet tar återhämtningen längre tid.
För att din förberedelse för avståndet på 42,2 km ska vara effektiv är det nödvändigt att delta i ett väldesignat träningsprogram. För att hedra nyårsferien i butiken med träningsprogram 40% RABATT, gå och förbättra ditt resultat: http://mg.scfoton.ru/
