Knä gör ont efter att ha kört: vad man ska göra och varför smärta uppträder

Situationen när ett knä gör ont efter löpning är bekant för många idrottare, särskilt de som föredrar långa sträckor. I idrottsmedicinens värld finns det till och med ett samlingsnamn för detta problem - "löparens knä". Vad ligger bakom denna diagnos, när en idrottsman bör börja oroa sig, och hur man kan förhindra smärta - den här artikeln handlar om detta!

Orsaker till knäsmärta

Innan vi räknar ut vad vi ska göra, låt oss ta reda på varför knäna kan göra ont efter att ha löpt. Orsaken är inte alltid trauma eller allvarlig sjukdom, men symptomet ska aldrig ignoreras.

Låt oss komma ihåg vad ett knä är. Detta är en av de svåraste lederna i människokroppen, som tar en enorm belastning. Leden förbinder låret och underbenet och ansvarar för den allmänna rörligheten i underbenen. Designen är unik - den håller försiktigt människokroppens vikt och inte bara i vila utan också under belastning. Under körningen ökar den senare kraftigt.

Låt oss peka ut tre grupper av skäl till varför knäna gör ont efter löpning eller träning:

• Patologiska processer i leden;
• Skador på ligamentapparaten;
• Inflammatoriska processer i knäskålen.

Dessa orsaker till knäsmärta efter körning beror oftast på överdriven träning. Idrottaren ignorerar smärtan, fortsätter att träna och därmed förvärrar situationen. Andra alternativ är att inte följa löpteknik, obekväma skor, ojämn mark.

Vi föreslår att vi avslöjar dessa grupper och listar alla möjliga situationer på grund av vilka idrottare har knäsmärta.

1. Meniskskada. Det är tunn brosk som är ansvarig för dämpning och stabilisering av fogen. Om dina knän gör ont från insidan efter att ha löpt kan du sträcka, eller värre, riva menisken. I det här fallet känns först akut smärta, sedan sväller benet, det blir svårt att trampa på det.
2. Förskjutning av knäskålen. En vanlig anledning som många löpare känner från första hand. Förresten är det denna smärta som de tenderar att ignorera på grund av dess låga intensitet. Skylls på trötthet eller överbelastning. Symptomet passerar som regel snabbt vid nästa träningspass och idrottaren, som om ingenting hade hänt, fortsätter att träna. Som ett resultat av systematiska störningar sträcker ligamenten sig och knäet blir mindre stabilt. Risken för allvarliga skador ökar avsevärt.
3. När det yttre knäet gör ont efter att ha körts, finns det en risk för skador på sido- eller kollateralt ligament.
4. Nybörjare letar ofta efter ett svar på frågan - varför gör deras ben ont under knäet framför efter att ha kört? Denna lokalisering kan bero på inflammation i periosteum (periosteum). Periosteum är den tunnaste filmen som omsluter benet. Som ett resultat av felaktig löpteknik lossnar filmen från basen och blir inflammerad. Personen upplever värkande smärta i knäet.
5. När de olika ledbanden i leden sträcks eller slits kan smärtan lokaliseras på olika ställen. Någons ben skadas efter att ha sprungit ovanför knäet framför, andra - inuti och ännu andra - från insidan. Vanliga tecken på en sådan skada är svår svullnad, smärta vid ansträngning och beröring och begränsad rörlighet.
6. Problemet ligger inte alltid i ligamentapparaten. Ibland gör knäna ont på grund av patologiska reumatiska sjukdomar: artrit, artros, periartrit, reumatism, bursit, synovit, tendinit. Knäsjukdomar bör endast behandlas under medicinsk övervakning.
7. Om du känner att benen under knäet gör ont efter att ha löpt kan det bero på otillräcklig blodtillförsel till knäsektorn. Med sådana kärlsjukdomar är smärtan vanligtvis svag, av okänd lokalisering. Känns som mjuka vävnader värker, men samtidigt verkar benen värka. Oftast klagar ungdomar som har gått in i en fas av aktiv tillväxt om sådana symtom. Fartyg har helt enkelt inte tid att växa i samma takt som skelettet förlängs.

Förutom skador och sjukdomar kan knäet skada på grund av idrottarens allmänna beredskap och dåliga löpande organisation:

• Osäker mark - ojämn, ojämn eller vice versa, asfalt eller betong. Idealisk mark för säker körning - speciell yta på joggingspår eller naturstigar utan hinder;
• Felaktig löpteknik - felaktig fotposition eller kroppsposition. Som ett resultat ökar belastningen på leden och knäet gör ont.
• Platta fötter - löper med denna genetiska egenskap hos fotstrukturen överbelastar kraftigt knäna;
• Dåliga skor - täta, inte fästa benet, tunga, inte i storlek osv .;
• Ignorerar uppvärmningen.

Vad ska jag göra och när ska jag träffa läkare?

Nu ska vi analysera vad vi ska göra om knäna gör ont efter att ha löpt. Som du förstår leder det oundvikligen till att allvarliga konsekvenser ignoreras och därför bör du reagera omedelbart.

1. För akut och plötslig smärta direkt under eller omedelbart efter en körning ska leden vara immobiliserad. Fixa det med ett elastiskt bandage och se till att vila
2. Vad händer om smärtan i knäet efter löpning är så svår att det är omöjligt att tolerera? Applicera en kall kompress i en kvart.
3. Många försöker hitta information om hur man smetar en öm plats. Vi rekommenderar följande antiinflammatoriska smärtstillande geler - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene och deras analoger. Glöm inte att dessa läkemedel bara lindrar ett lokalt symptom utan att eliminera orsaken.
4. Sitt eller lägg dig ner med benet högre än din torso;
5. Även om benet efter dessa manipulationer inte längre gör ont är det värt att boka en tid hos en ortopedkirurg.

Låt oss nu överväga vad man ska göra om knäet gör ont efter varje körning, systematiskt, det vill säga det finns en risk att utveckla kronisk patologi:

1. Naturligtvis är det första att göra att besöka en läkare. Han kommer att bestämma om det är lämpligt att förskriva kondroskyddande läkemedel som återställer ledband och leder;
2. Det är värt att avbryta träningen ett tag, och i det vanliga livet ha ett elastiskt bandage;
3. Varma kompresser eller värmande salvor kan appliceras enligt anvisningar från en läkare;
4. Jogging kan återupptas endast med tillstånd av behandlande läkare.

Förebyggande

Tja, vi räknade ut vad vi skulle göra med knäsmärtor efter löpning, liksom orsakerna till detta symptom. Nu listar vi kort de förebyggande åtgärderna:

• Välj en plan, naturlig mark för din körning. För hård eller mycket mjuk jord ökar risken för skador.
• Behåll rätt fotläge - rulla från häl till tå, fötterna är raka, vicka inte in eller ut.
• Invester i löparskor av hög kvalitet. Observera att varje säsong har sina egna skor. Till exempel finns det speciella sneakers för vintern;
• Ställ dig själv en tillräcklig belastning, öka inte den plötsligt;
• Utelämna aldrig uppvärmning och nedkylning.

Som du kan se är reglerna inte komplicerade, men de minskar risken för att utveckla komplexa patologier avsevärt. Naturligtvis kan du skadas genom att följa dessa rekommendationer - ibland räcker det med en besvärlig rörelse. En sten under foten.

Kom ihåg att behandling i situationer där knäet gör ont efter att ha körts ordineras endast av läkaren. Lita inte på din hälsa till Internet och okunniga rådgivare. Om du vill springa för att bli din favorit- och livslånga vana, var försiktig med kroppens signaler. Om det gör ont måste du ta reda på orsaken! Vara hälsosam.

Titta på videon: Smärta i knän: Så undviker du att drabbas - Malou Efter tio TV4 (Januari 2025).