Många idrottare är intresserade av varför de känner sig sjuka efter träning. Sådant obehag är inte alltid ett resultat av kraftiga ansträngningar eller hälsoproblem. Ibland ligger orsaken i fel organisering av näring eller dåligt vald träningstid. Krampanfallet kan också orsakas av otillräcklig återhämtning, idrottarens personliga egenskaper och dåliga förhållanden i gymmet.
Utelämna dock inte alternativet att du känner dig sjuk på grund av hälsoproblem efter styrketräning. I det här fallet kan symptomet inte ignoreras. Det är därför det är så viktigt att förstå orsakerna, att förstå varför huvudvärk och illamående efter körning. Det här är vad vi ska göra med dig idag!
Varför är illamående efter träning: de främsta orsakerna
Så varför illamående kan uppstå efter ett träningspass i gymmet listar vi alla alternativ:
- Idrottaren åt fet, osmältbar mat före träningen. Kanske äter måltiden långt före belastningen, men den var så tung att matsmältningsprocessen inte hade tid att slutföra. I det här fallet bör du inte fråga och undra varför han är sjuk. Anledningen är uppenbar.
- För kraftig träning ledde till uttorkning, ett brott mot vatten-saltbalansen. Ändå händer det om dagen innan idrottaren "dabbled" i alkohol, eller sitter på en diet med en demineraliserad diet (särskilt under den varma årstiden). Tja, en överträdelse av natriumbalansen inträffar med hög belastning och låg dricksvatten, till exempel, många känner sig sjuka efter en mycket snabb körning. Idrottaren svettas mycket, men fyller inte på vätska. Ibland, efter illamående, kan även kramper uppstå.
- En person kan känna sig illamående om de har förstoppning i mer än 3-4 dagar. Toxiner kommer in i blodomloppet och på grund av belastningen ökar processens hastighet kraftigt. Det är därför han är sjuk.
- Dålig blodtillförsel till organen i mag-tarmsystemet. Tillståndet inträffar efter att ha lyft tunga vikter i ett tätt atletiskt bälte. Det kommer att förvärras om det finns matrester i magen. Orsaken kan också vara en korsett som tjejer bär för att inte pumpa bukens sneda muskler (för att inte förlora midjans form).
- Varför tror du att du känner dig illamående efter att ha tränat i gymmet när du är på en diet med låg kolhydrater? Svaret ligger på ytan - anledningen är minskningen av blodsockernivån.
- Illamående kan förekomma hos idrottare med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Om du undrar varför du ständigt är illamående efter att ha kört och ofta är yr, är det vettigt att göra ett kardiogram och kontrollera ditt blodtryck. Om det faller kraftigt, känner en person svaghet, yrsel, ökad svettning, andfåddhet, det finns "flugor" framför ögonen.
- Många kvinnor känner sig sjuka vissa dagar i menstruationscykeln, oftast i den sista tredjedelen. Under den så kallade PMS-perioden, förutom illamående, observeras svaghet, humörbrist, smärta i bäckenområdet.
- Mycket ofta är svaret på frågan "varför efter en träning du känner dig sjuk och yr" gömd bakom förhållandena i gymmet. Om rummet är för varmt, fungerar inte ventilationen bra, det finns många människor - det är helt enkelt svårt för kroppen att klara av den intensiva belastningen i en sådan miljö. En person överhettas mycket, svettas, men har inte tid att svalna. Resultatet är värmeslag. Det är därför han är sjuk. Förresten, värmeslag kan inträffa om du medvetet, för att bränna bort fett, tränar i en varmdräkt.
- Om du känner dig illamående direkt efter träning, liksom nästa dag, rekommenderar vi att du kontrollerar dina blodjärnnivåer. Illamående är ett vanligt symptom på järnbristanemi.
- Om du känner dig illamående efter att ha tränat i gymmet, varför inte utesluta möjligheten att utveckla en allergisk reaktion? Det orsakande medlet kan vara vad som helst - doften av grannens parfym på löpbandet, plast av dålig kvalitet på din sporttermos, hushållskemikalier som används för att bearbeta simulatorer i gymmet etc. Allergipatienter bör vara särskilt försiktiga.
- Ibland uppstår ett symptom på grund av ett plötsligt förändrat program, dessutom till förmån för en ökning av belastningen. Det är därför som friidrottare känner sig illamående när de springer oväntat långa sträckor. Det är viktigt att gradvis öka avståndet och belastningen, då blir du inte sjuk.
Vad händer om du känner dig sjuk?
Nedan berättar vi vad du ska göra om du känner dig sjuk efter eller under träningen. Naturligtvis beror algoritmen för åtgärder på orsaken till symptomet, varför det är så viktigt att korrekt identifiera det.
- Sakta ner om du känner dig illamående på grund av kraftig ansträngning. Ta andan, sträck. Ta ett sportigt steg om du springer.
- Lär dig att andas ordentligt. När du kör, andas genom näsan, andas ut genom munnen, observera rytmen. Andas ut med ansträngning under kraftbelastningar, andas in som förberedelse för snatchen. Du måste andas inte med bröstet utan med bukhinnan.
- Vid värmeslag, lägg dig på en bänk så att ditt huvud är högre än dina ben, lossa kläderna, drick vatten, andas in mätt och djupt. Om tillståndet åtföljs av medvetslöshet läggs personen på hans sida så att han inte kvävs av kräkningar och ett ambulanslag omedelbart kallas till.
- Om en allergisk reaktion utvecklas, använd en nebulisator eller inhalator. Det är tydligt att de alltid bärs med sig. Om din granne har en attack, tveka inte att kontrollera hans väska för botemedel. Ring en ambulans direkt.
- I händelse av kramper, smärtsamma känslor, särskilt i hjärtat, sluta träna omedelbart och kontakta läkare så snart som möjligt.
- Om du undrar vad du ska göra om du känner dig illamående efter en intensiv körning, råder vi dig att äta något sött eller glukostabletter. Kanske tappade ditt socker. Om orsaken till illamående verkligen är hypoglykemi, kommer du att må bättre. Om tillståndet inte har förbättrats och inte har hänt för första gången - varför inte boka en tid med en terapeut?
Förebyggande av illamående
Vi har upptäckt orsakerna till illamående efter körning och styrka, låt oss nu kort prata om hur man kan undvika detta fenomen:
- Ät inte tunga livsmedel på träningsdagar - feta, kryddiga och kaloririka. Naturligtvis kan du inte träna på magen. Om du inte hade tid att äta lunch och tappa näsan, drick en proteinshake en timme innan den.
- Under träningen dricker du tillräckligt med vätska - rent vatten, fortfarande mineralvatten, isotoniska drycker, färsk fruktjuice. Kolla in den kompletta listan över vad du ska dricka medan du tränar och välj den som passar dig. Drick inte alkohol, varken under träningen, efter eller före. Och även på vilodagar, avstå. I allmänhet accepterar sportregimen inte alkohol.
- Ät ordentligt så att du inte har tarmproblem. Kosten bör innehålla livsmedel som är rika på fiber, färska grönsaker och frukt (inklusive bananer). Drick mycket vatten.
- Välj ett bekvämt och modernt gym för dina träningspass. Där bör temperaturen regleras och ventilation ska fungera perfekt. I en termadräkt, träna noggrant, lyssna på dina känslor.
- Dra inte åt korsetter och åtsittande remmar under övningar som innebär att du trycker hårt in i magen.
- Ät en balanserad diet, särskilt om du har en lågkolhydratdiet. Gör det till en regel att äta saftig frukt före och efter träningen.
- Övervaka ditt blodtryck vid hjärtproblem under träningsdagarna. Mät dina prestationer direkt efter träningen. Om du inte mår bra, skjut upp träningen utan ånger, för hälsa är viktigare än torso.
- Träna aldrig om du mår dåligt. Till exempel med en början ARVI, PMS, om du är under stress etc.
- Ta regelbundet ett biokemiskt blodprov för att övervaka dess sammansättning och förhindra utvecklingen av olika brister;
- Ta dina tillskott tillräckligt. Sportnäring bör hjälpa, inte skada;
- Drick multivitaminkomplex då och då, eftersom en kropp som aktivt tränar ofta saknar användbara element från mat och kosttillskott.
- Vila tillräckligt, träna inte mer än fyra gånger i veckan och få tillräckligt med sömn.
Tja, vi fick reda på varför många idrottare kräkas och kräks efter löpning och förklarade också hur man undviker ett obehagligt symptom. Sammanfattningsvis kommer vi att ge fyra faktorer, vars närvaro indikerar att en person definitivt måste träffa en läkare:
- Om kräkningar inte slutar efter träning i flera timmar. Varför detta händer kan bara en läkare avgöra;
- Om du känner dig sjuk inte bara efter träning utan också på vilodagar och i allmänhet ständigt;
- Om andra symtom har gått med i illamående: diarré, feber, hudutslag, smärta osv .;
- Om illamående är så svår att du går förbi.
Kom ihåg att normal fysisk aktivitet inte bör åtföljas av obehagliga symtom. Om detta händer, då gör du något fel. Varför inte läsa igenom vår artikel för att hitta en möjlig orsak och inte lösa den? Vi hoppas att vi inte behöver förklara varför du inte ska träna vid hälsoproblem. Först - hjälp, sedan - skivstången, och bara i den ordningen. Endast i det här fallet ger sport dig hälsa, skönhet och fysisk styrka.
