Har du sett människor som bär masker för att köra på löpband i parker? De liknar andningsskydd eller gasmasker, bara snyggare och effektivare. Du undrar förmodligen vad sådan utrustning behövs för och vilka fördelar den ger kroppen. Vi studerade denna fråga och här är vad vi fick reda på. Idrottare bär en löpmask för uthållighet, det ökar aerob aktivitet, tränar hjärtmuskeln perfekt och utvecklar också andning.
Varför behövs det?
En andningsmask under löpning hjälper till att simulera förhållandena i tunn höghöjd - kroppen börjar uppleva syrebrist och tvingar sig att arbeta med dubbel styrka. Hjärtfrekvensen ökar, ventilationen i lungorna förbättras, blodet mättas snabbt med näringsämnen, på grund av mild hypoxi aktiveras ytterligare energilagrar.
Observera att ett träningspass med en träningsmask för att springa i ansiktet inte ska ta mer än 20 minuter, medan den resulterande belastningen är lika med en timmes körning i normalt läge.
Vem kommer att dra nytta av enheten?
- Professionella idrottare som inte längre får tillräckligt med belastning av en standardlektion, även i kombination med styrkaövningar;
- Människor som vill "svänga" andningsapparaten och övervaka rätt andning under lektionerna;
- Att träna hjärt-kärlsystemet (endast om hjärtat är helt friskt);
- Idrottare som vill förbättra sin kondition.
Enheten bärs inte bara av löpare utan också av boxare, cyklister och tyngdlyftare. Det är relevant för alla marksporter - det viktigaste är att en person inte har kontraindikationer av hälsoskäl. Den senare kontrolleras med en läkare för läkarundersökning.
Utseendet liknar enheten en andningsskydd - till salu finns det alternativ som helt täcker ansiktet, eller bara dess nedre del. Den sitter tätt över munnen och näsan och är fäst på baksidan av huvudet, oftast med kardborreband. På enhetens framsida finns ventiler och membran, med hjälp av vilka idrottaren reglerar flödet av syre och tryck - så här imiteras den höga bergiga terrängen.
Ungefärliga priser
Du kan köpa enheten i vilken specialaffär som helst med sportutrustning. Om du är för lat för att gå till affären, gör ett köp online. Om du är intresserad av genomsnittspriset för en sportmask för löpning, fokusera på intervallet $ 50-80, bör du träffas. Lite senare i artikeln berättar vi om de mest populära modellerna som oftast berömdes. Nå, låt oss nu ta reda på hur man använder enheten och vad man ska leta efter när man väljer den.
Vissa människor felaktigt kallar den löpande masken en balaclava på grund av den tidigare likheten med den tidigare till den senare. Balaclava täcker ansiktet helt och lämnar ögonen och munnen öppen - den skyddar skidåkare från snö, vind och frostskador. Saken utövar ingen extra belastning på kroppen och är en del av sportutrustningen. Om du undrar vad namnet på löpar- och uthållighetsmask är annorlunda är det rätta svaret hypoxiskt.
Hur väljer jag en enhet?
Du vet redan hur mycket en löpande mask kostar, men du har förmodligen ingen aning om hur du väljer den korrekt. Det finns flera nyanser som du bör känna till innan du köper.
- Tänk på enhetens kvalitet - fokusera på varumärket. Ju mer känd han är, desto bättre;
- Utseende är viktigt - du borde gilla det;
- Sätt på utrustningen och lyssna på dina känslor - oavsett om det är pressande, om du är bekväm, om vikten passar dig;
- Hitta rätt storlek - för personer som väger mindre än 70 kg S, 71-100 M, 101 och uppåt - L.
Observera att andningsmask för löpning måste rengöras efter varje användning för att förbättra andningen för att inte förlora sina fördelaktiga egenskaper och förlänga dess livslängd.
Satsen innehåller vanligtvis fixering av elastiska band, inlopps- och utloppsventiler med ett membran och själva masken. Det är ventilerna som hjälper till att begränsa syreflödet. Med hjälp av dem ställs imitationen av den önskade höjden in:
- villkorligt 1 km - öppna membran och sätt in ventiler i fyra hål;
- villkorad 2 km - fixera ventiler med två hål;
- villkorligt 3 km - ventiler med 1 hål;
- villkorligt 3,5 km - stäng ett membran och ta ventiler med 4 hål;
- villkorligt 4,5 km - med ett membran stängt används ventiler med 2 hål;
- för nominell höjd> 5 km - öppna ventilen med 1 hål och stäng 1 membran.
Alla recensioner av löpmaskfiltret nämner vikten av att värma upp innan du kör. Sätt först på en mask och ställ in önskad syrenivå. Då måste du gå i den i 3-5 minuter. Värm upp hela kroppen, gör uppvärmningsövningar i snabb takt. När du känner dig redo, gå på jogging.
Se också till att kolla in vår artikel om löpande klockor. De hjälper dig att träna korrekt och spåra dina framsteg.
Betyg av de bästa modellerna
Gå vidare till en uppdelning av de bästa löpmaskerna för uthållighet, med priser, fördelar och nackdelar med varje modell.
Elevation Training Mask 1.0
Kostnaden är cirka 55 dollar.
Detta är en av de första löpande filtermaskerna, med motstridiga recensioner - modellen har både ivriga anhängare och hårda kritiker.
Överväga fördelar:
- Reglerar perfekt luftintaget;
- Populär bland professionella idrottare;
- Det är billigare än andra modeller.
Vi listar minus:
- Det ser ut som en gasmask eftersom den täcker ansiktet helt;
- Begränsar synligheten
- Tung;
- Obehagligt att bära.
Elevation Training Mask 2.0
Kostnaden är cirka $ 70.
Varför behöver du en helmask för löpande ansikte när det finns en förbättrad, mer kompakt version av samma modell?
Kolla in det fördelar:
- Tillverkad av neopren, ett material känt för sin andningsförmåga.
- Snygg;
- Finns i vitt och svart;
- Innehåller 3 avtagbara ventiler;
- Lättviktig;
- Kompakt i storlek;
- Begränsar inte synligheten.
Minus enheten har bara en, men den är ganska tung och baseras på vad masken för löpning ger, nämligen att begränsa mängden syre. Användare noterar att föregångaren klarar den här uppgiften bättre.
Bass Rutten O2 Trainer
Kostnaden är cirka $ 70-80.
Huvudsvaret på frågan "varför springa i en mask" är att öka uthålligheten, och denna indikator beror direkt på lungornas kondition. Denna modell anses vara den bästa tränaren för andningsorganen, och särskilt deras inre muskelskikt och membran.
Utåt ser det ut som ett rör med ett 1,5 cm hål som kläms fast i tänderna under träning. Inkluderar mindre tillbehör. Enheten gör det svårt att andas in syre utan att begränsa utandningen.
Main nackdel masker - det måste ständigt hållas i munnen, vilket inte är bekvämt för alla människor.
Så låt oss sammanfatta. Recensioner av löparmasker för uthållighet (inte balaclava) är mestadels bra - människor som faktiskt tränar en sådan träning noterar en positiv effekt. Det finns också skeptiker, men i grund och botten är detta kategorin "soffa" -idrottare. Enligt vår åsikt är en löpmask ett utmärkt sätt att förbättra nivån på fysisk kondition, utveckla andningsorganen och slutligen är det intressant att diversifiera tråkiga körningar. Kom ihåg, "Du vet inte förrän du försöker" - därför säger vi ett fast "JA" till den hypoxiska masken!
