Crossfit-övningar
7K 0 03/03/2017 (senaste version: 22/03/2019)
Programmet för styrketräning (crossfit) i dess struktur innehåller ett stort antal intensiva övningar. De flesta av dem hjälper idrottaren att träna flera muskelgrupper samtidigt. För att samtidigt pumpa musklerna i ryggen och buken, gör pull-ups med en vinkel på den horisontella baren, som också kallas L-pull-ups (det engelska namnet för L-Pull-up).
Denna övning är mycket populär bland erfarna idrottare. Nybörjare utför oftast mag- och ryggpumpning separat tills de lär sig hur man gör det med lätthet. Övningen kräver att idrottaren ska utföra rörelserna korrekt, samt en hög nivå av samordning. Detta sportelement används av kroppsbyggare i baren.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Träningsteknik
Värm dina muskler och ledband innan du utför de grundläggande rörelserna. Således kan du säkert utföra alla rörelser. Arbeta på sträckan. För att utföra pull-ups med en vinkel (L-pull-ups) är tekniskt korrekt, måste idrottaren följa följande rörelsealgoritm:
- Hoppa på den horisontella stapeln. Greppbredden ska vara tillräckligt bred.
- Ta ihop dina ben. Lyft dem upp 90 grader.
- Börja göra regelbundna pull-ups. Underkroppen ska vara i statisk position, dra åt magsäcken. Håll benen parallella med golvet. Detta bör göras under hela övningen. Arbeta med full amplitud. Du borde röra baren med hakan.
- Utför flera repetitioner av L-Pull-Ups.
Håll ryggen rak. Höj dina ben smidigt. Du bör känna spänningen i målmuskelgruppen och den brännande känslan. Efter att ha slutfört alla element utan fel kommer idrottaren att kunna stärka flera muskelområden samtidigt.
Komplex för crossfit
Träningsprogrammet för hörnupphängning beror på din träningsupplevelse. För nybörjare rekommenderas det att byta pull-ups och hängande benhöjningar. För erfarna idrottare rekommenderar vi att du utför rörelsen smidigt för att få en bra känsla för magmusklerna. Arbeta i 10-12 reps i flera uppsättningar. Professionella kan träna med superset. Utför flera övningar samtidigt utan pauser däremellan. Du kan också använda en skivstångspannkaka, som ska klämmas fast mellan dina ben. Således kommer du att öka belastningen ännu mer.
Vi erbjuder också flera träningskomplex för crossfit, som innehåller pull-ups med en vinkel på den horisontella baren.
