Hur man tar en muskelförstärkare

Vissa kan inte gå ner i vikt och är avundsjuka på dem som känner till en smal siffra, andra kan inte gå upp i vikt, trots den ökade konsumtionen av kaloririka livsmedel. För dem som tillhör den andra kategorin kommer en vinnare att vara en effektiv lösning på problemet - det är perfekt för att gå upp i vikt för tunna människor. Men kom ihåg att det som sägs gäller endast de människor som, parallellt med användningen av en vinnare, går in för sport och leder en aktiv livsstil.

Vad är en gainer, hur man tar det för att få massa, hur länge och i vilka doser, kommer vi att berätta i den här artikeln.

Vad är en vinnare

Låt oss först ta reda på vad en vinnare är och vad är det för idrottare.

Det bästa av allt är att kärnan i detta näringstillskott avslöjas med sitt namn, som kommer från det engelska ordet Gain och betyder öka, vinna. Bland personer som är relaterade till sport anses en vinnare vara en av de bästa energikällorna och ett underbart sätt att få massa.

Enligt dess sammansättning är en gainer en blandning av proteiner och kolhydrater. Ibland har komponenterna samma proportioner, men oftast finns det 2-3 gånger fler kolhydrater. Kreatin, vitaminer, spårämnen och matsmältningsenzymer läggs också till i sammansättningen av moderna blandningar, vilket bidrar till en mer effektiv assimilering av vinsten. Hur man tar en gainer för att få muskelmassa beror till stor del på proportionerna av dessa spårämnen.

Vad är nyttan av en vinnare?

Huvudfunktionen hos vinnaren är att den innehåller både protein och kolhydrater. Detta gör det till en oumbärlig produkt, eftersom rätt och näringsrik näring är en grundläggande förutsättning för framsteg för alla idrottare. Det var vinnarna som blev de första näringstillskott som utvecklats av forskare för personer som är involverade i sport. De påskyndade tillväxten av muskelmassa och lossade mag-tarmkanalen genom att minska mängden mat som konsumeras.

Den totala positiva effekten av att använda förstärkare kan uttryckas i flera punkter:

• de ger kroppen energi;
• bidra till att få den vikt som krävs;
• öka uthållighet
• påskynda återhämtningen av kroppen efter tävlingar och träning;
• har en antikatabolisk effekt.

© pictoores - stock.adobe.com

Förstärkareffekt för tunna män

Det finns fall där killar med en tunn kroppsbyggnad, på grund av de snabba metaboliska processerna i kroppen, inte kan gå upp i vikt oavsett mängden mat. Människor med denna typ av kropp kallas ektomorfer.

Vinster kan vara en frälsning för dem, som, som inget annat tillskott, är lämpliga för ektomorfer för att få massa. Det höga kolhydratinnehållet återställer snabbt kroppens behov av kalorier som behövs. Den vanliga dieten för människor med en sådan kroppsbyggnad kanske helt enkelt inte räcker för massaökning, även utan regelbunden träning. När det gäller sport blir närvaron av en vinnare i kosten för sådana idrottare helt enkelt nödvändig.

Det finns inga speciella rekommendationer om hur man tar en gainer för att få massa för en ektomorf. Du behöver bara följa de allmänna instruktionerna och rekommendationerna för att ta tillägget.

Förstärkningseffekt för tunna kvinnor

Mot bakgrund av en våg av beundran för de aptitretande formerna för latinamerikaner, kommer en viktökning för tunna tjejer av anorexisk typ att hjälpa till att ge figuren en vacker feminin form.

Och var inte rädd för läskiga berättelser om okontrollerad viktökning och bildandet av fett på "onödiga" platser. Ett sådant utvecklingsalternativ är naturligtvis möjligt om du leder en inaktiv livsstil och helt enkelt absorberar ett kosttillskott i hopp om att detta räcker för att bilda spända, rundade former.

För att få resultatet måste du balansera den dagliga kosten, aktivera träningsregimen och introducera en gainer i kosten. Och effekten kommer inte att vänta länge.

Vad händer om du dricker en vinnare och inte tränar

Med tanke på den höga andelen kolhydrater i vinsten bör dess användning behandlas med försiktighet.

Notera! Att ta en vinnare utan en balanserad diet och regelbundna träningspass leder uteslutande till bildandet av ett ganska tätt fettlager på kroppen.

Om du är intresserad av att få muskelmassa, och inte utseendet på en rundad mage, är det helt enkelt nödvändigt att spela sport.

Hur och hur mycket vinnare att ta

Vinnaren används i form av cocktails baserade på vatten, juice eller mjölk med låg fetthalt. Under inga omständigheter bör kokande vatten användas för detta, annars sker delvis vikning av proteinet, vilket minskar produktens fördelar.

Du kan också ta vinsten i kombination med andra livsmedel, som havregryn.

Mängden kosttillskott per dag är endast begränsad till den dagliga dosen. Om målet just är att få massa är det bättre att dela upp intaget flera gånger, med särskild uppmärksamhet åt intaget efter gymmet för att minska de kataboliska processerna.

Det finns två mest effektiva regimer för att få massa:

1. Tar ett tillägg på vilodagar: en del av vinsten på morgonen, sedan mellan måltiderna och på kvällen (men inte på natten!).
2. På träningsdagar är den perfekta regimen att ta tillskottet på morgonen, sedan 30 minuter före träning och omedelbart efter träning.

Kom ihåg! Att dricka en cocktail med en vinnare strax före träning är inte önskvärt - det kan öka blodsockernivån. Om insulin släpps ut i blodet kommer innehållet av testosteron och tillväxthormon att minska, och detta är mycket oönskat när man får massa. Därför är det bäst att ta en cocktail 30 minuter före lektionen.

Nedan följer en tabell som hjälper dig att ta reda på hur du tar en vinst för en uppsättning, med hänsyn till din vikt och kost.

Doseringen i tabellen baseras på serveringsstorleken per 10 kg kroppsvikt:

Översikt över den moderna marknaden för viktökning

Den moderna tyngdmarknadsmarknaden är rik på olika erbjudanden. Protein till kolhydratförhållandet i kosttillskott är 1/1 till 1/3. Om du lägger dig i en tung träning eller använder en viktökning, desto mer kolhydrater, desto bättre. Men förutom torra siffror är det svårt för en nybörjare att förstå något när man väljer. För att göra det lättare för dig att välja har vi sammanställt ett betyg av de mest populära vinnarna baserat på feedback från idrottare.

“Gain fast 3100” Universal Nutrition

Enligt recensioner tillåter denna vinstare dig att öka i genomsnitt 5 kg under den första månaden. Men bland minuserna noteras ett överskott av sötma.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Denna viktökning är idealisk för dem som vill få muskelmassa. Trots Nesquiks ganska specifika smak är den mycket effektiv. Bland recensionerna finns det siffror i både 7 och 10 kg med intensiv träning och en balanserad kost.

"Serious Mass" Optimal Nutrition

Detta är praktiskt taget en referensprodukt på viktökningsmarknaden, vilket gör att du kan gå upp till 6 kg under den första månaden. Kräver noggrann efterlevnad av bruksanvisningen. Kanske är det därför som vissa inte får det önskade resultatet och anklagar tillverkaren för dålig tro.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution

Recensionerna varierar beroende på diet och träningsplan. För vissa är det bara 3 kg under en hel månad och för andra 8 kg på bara tre veckor. Vilket återigen påminner oss om att tillvägagångssättet när man får massa bör vara komplext.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Denna vinnare är särskilt älskad av kroppsbyggare. Den har en behaglig smak och irriterar inte matsmältningssystemet, inte ens för nybörjare. Det har en ledande position bland vinnare som bidrar till en snabb återhämtning av kroppen.

“Pro Complex Gainer” Optimal näring

Trots några idrottares klagomål om magproblem efter att ha tagit det berömmer majoriteten av konsumenterna Pro Complex. Dessutom hävdar de att att ta ett paket ger en viktökning på cirka 4-5 kg.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatisera näring

Vinnaren mobiliserar kroppens styrka, stimulerar uthållighet och muskeltillväxt. Läs instruktionerna noga och ta tydligt inställda doser för att inte orsaka mag-tarmbesvär.

“True Mass 1200” BSN

Enligt recensioner är det tillräckligt att ta det två gånger om dagen. Men viktökningen är annorlunda för alla och varierar från 3 till 7 kg på en månad. Men ingen klagar på illamående eller andra problem med mag-tarmkanalen.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Inte alla är nöjda med smakegenskaperna hos 100% Premium Mass. Vissa svarare tvingas lägga till sötningsmedel och smaker, medan andra är mycket glada. Men å andra sidan är alla enhälliga i sin höga bedömning av dess egenskaper: avkastningen är 7-10 kg per månad.

Hur man gör en vinnare hemma

Om du inte är redo att spendera pengar på att köpa formeln i butiken kan du enkelt göra en vinst hemma. Naturligtvis har detta också sina nackdelar, eftersom en sådan cocktail inte lagras länge och dess produktion tar tid. Och det är inte särskilt bekvämt att ha den med sig. Men i vissa fall, särskilt när du vill skämma bort dig själv med en ”naturlig produkt”, kan du försöka göra en hemvinst.

Vad behöver du veta? Huvudregeln: förhållandet mellan proteiner och kolhydrater ska vara 1/3. Bestäm i förväg om du behöver snabba eller långsamma kolhydrater.

För att göra denna uppgift så enkel som möjligt, här är tre av de bästa hemmagainrecepten.

Recept nummer 1

Du kommer behöva:

• 50 g havremjöl malet i en kaffekvarn;
• 10 g fiber eller vanlig kli;
• en tesked fruktos;
• ett par matskedar av alla bär (frysta);
• ett stort glas mjölk med låg fetthalt
• 1 skopa av ditt favoritprotein.

Alla ingredienser blandas grundligt i en mixer. Denna shake innehåller långsamma kolhydrater, så det är bäst att dricka det 35-45 minuter före träningen.

Recept nummer 2

Du kommer behöva:

• 200 g fettfri keso;
• en handfull jordnötter;
• 3 msk. l. naturlig honung;
• 2 bananer;
• ett stort glas mjölk.

Vispa alla ingredienser noggrant med en mixer. Den resulterande skakningen är perfekt för en drink efter träningen.

Recept nummer 3

Du kommer behöva:

• ett glas mjölk;
• ett halvt glas apelsinjuice;
• 100 g fettfri keso;
• banan;
• 2 matskedar fruktos.

Som i föregående recept, vispa alla ingredienser i en mixer före användning. Denna shake innehåller snabba kolhydrater, så det är bäst att dricka det efter ett träningspass.

Populära frågor om vinnare

Svar på de mest populära frågorna på Internet om detta sportnäringstillskott hjälper dig att bestämma om du vill ta en viktökning eller inte.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Resultat

Tre huvudsakliga takeaways om att ta en vinst:

• om du inte kan gå upp i vikt är det vinsten som kommer att bli en användbar och god källa till kolhydrater;
• läs noga kompositionen när du väljer en vinster för att undvika överskott av socker eller närvaron av de ämnen som du har en individuell intolerans mot.
• Vinnaren hjälper dig inte bara att få massa utan bygger också muskelfibrer med intensiv träning.

Och kom ihåg - det är viktigt att kombinera premium av alla kosttillskott med rätt näring och en aktiv livsstil!

Titta på videon: Så tar du nasopharynxprov och svalgprov (November 2024).