Walking: prestanda teknik, fördelar och skador av promenader

Race walking är en obligatorisk disciplin för de olympiska spelen. Som att springa ger det en fullvärdig kardiobelastning på kroppen, främjar viktminskning och förbättrar hälsan. Om du noggrant studerar tekniken för att utföra sportpromenader blir det tydligt att det är helt annorlunda än det vanliga. Det finns ett antal funktioner som skiljer den från att springa eller gå.

Läkare rekommenderar att man övar sådan promenader för överviktiga personer, eftersom alla andra typer av fysisk aktivitet är kontraindicerade för dem. Trots den till synes mjuka effekten ger dessa träningspass en fullvärdig hälsoeffekt och hjälper dig att gå ner i vikt perfekt.

Skillnader mellan att gå och springa

I artikeln kommer vi att överväga i detalj vilka fördelar och skador som kroppen gör för sportpromenader, men först kommer vi att ta reda på hur det skiljer sig från löpning.

1. Teknik för att utföra övningen. Under rörelsen rör en idrottsutövare alltid markytan, och detta villkor anges i reglerna, och dess överträdelse under tävlingen medför diskvalificering. Under körningen, efter tryck, rör inte båda benen under en kort tid, som om de är på flykt, inte på golvet.
2. Löparens startposition är annorlunda - i vår version hålls kroppen rak, och när du kör är en låg start tillåten;
3. Benens position förändras under träningen - i löpning är benen böjda vid knäna, när man går måste idrottaren gå på ett rakt ben;
4. Naturligtvis skiljer sig rörelsehastigheten - professionella löpare når en maximal hastighet på 30 km / h, medan en genomsnittlig hastighet för en sportsteg är 10-12 km / h.

Vi rekommenderar att du tittar på videolektioner om gångtekniker - de finns på Youtube eller någon annan videohemsida. På detta sätt kommer du att kunna se hur professionella idrottare går.

Utförande teknik

Vid tävlingsvandring är en persons hastighet i km per timme ungefär 10 km / h, och professionella idrottare kan accelerera till 16 km / h. Tävlingar hålls vanligtvis på ett öppet område, och om väderförhållandena inte tillåter det, på en inomhusstadion eller arena. Om du är intresserad av om det är möjligt att träna tävlingsvandring för viktminskning hemma, svarar vi att det är tillrådligt att göra det på gatan. Du måste förstå att du måste ha tillräckligt med utrymme för att accelerera, men om din kvadratmeter tillåter det - gå för det. När allt kommer omkring är detta ett bra alternativ till att köra för viktminskning.

Så nu vet du hur rasvandring skiljer sig från vanlig gång, och nu ska vi titta på huvudpunkterna i rätt teknik för dess implementering:

1. I början hålls kroppen rak, blicken riktas framåt;
2. Armarna är böjda i armbågarna i rät vinkel och hålls fritt, utan spänning. Under rörelsen hjälper händerna idrottaren, rör sig i takt med trappstegen, fram och tillbaka;
3. Det är viktigt att följa regeln att röra vid golvet med en fot - om separationen mellan båda benen är fixerad kommer du att tas bort från tävlingen;
4. Benet som du planerar att ta ett steg på ska vara strikt rakt tills foten berör marken. Vassa knän under steg är ett allvarligt brott mot tekniken.

Dessa är alla grundläggande krav för teknik. Vi kommer att fortsätta studien av sportvandring med viktminskningstekniker för nybörjare, nämligen hur man går ner i vikt med hjälp av denna disciplin.

Är promenader ett viktminskningsverktyg?

Denna sport är ett effektivt verktyg i kampen mot extra pounds, dessutom är det en av de minst traumatiska. Och det är också tillåtet för mycket feta människor. Grunderna i tekniken och reglerna för sportvandring, om målet är att gå ner i vikt, är desamma som för personer som är involverade i denna sport professionellt, så studera föregående avsnitt noggrant.

Kom ihåg följande riktlinjer:

• Varje träning börjar alltid med en uppvärmning;
• Slutföra lektionen med stretch- och andningsövningar (kan ersättas med meditativ gång);
• Börja i lugn takt, öka gradvis din hastighet;
• Behåll rätt torsoposition och följ tekniken;
• Drick vattnet långsamt under din träning. Det är bäst att släcka törsten före och efter lektionen;
• Välj rätt atletisk utrustning och löparskor (lätt, med en fjädrande sula och flexibel tå och för den kalla årstiden - vinterversion);
• Andas in luft genom näsan och andas ut genom munnen.
• Se till att den sista måltiden före träningen var minst 2 timmar;
• Håll dig till träningsprogrammet, hoppa inte över, träna bra;
• Den genomsnittliga träningstiden är 50-60 minuter; du bör göra 3-4 gånger i veckan.

Även om du har behärskat och framgångsrikt tränat olika typer av sportpromenader, gör mycket och länge, men samtidigt, ät inte korrekt, förvänta dig inte resultatet. Det är viktigt att hålla sig till en kalorifattig men balanserad diet - i det här fallet kommer skalmärket verkligen att flytta till vänster.

Typer

Vi studerade vad rasvandring är och hur man går rätt, men vi beaktade inte dess sorter. Låt oss lista dem kort:

1. Långsam takt - hastighet, cirka 80 steg per minut;
2. Medium - 120 steg per minut;
3. Atletisk - 150 steg per minut. Vid denna hastighet täcks 1 kilometer på 7 minuter. Detta är den takt som anses vara idealisk för långdistanskonkurrens;
4. Snabb takt - endast erfarna idrottare tränar det, deras genomsnittliga hastighet når 10-16 km / h.

Fördel och skada

Det är inte alls nödvändigt att utöva denna sport professionellt för att uppnå resultat. Många idag utövar disciplinen för hälsoskäl för att strama åt siffran, förbättra hälsan och värma upp. Låt oss ta en titt på fördelarna med tävlingsvandring, även om det är oprofessionellt:

• Normaliserar det kardiovaskulära systemets aktivitet;
• Andningsapparater för tåg;
• Stabiliserar matsmältningssystemet;
• Kopplar av, hjälper till att hantera depression;
• Främjar viktminskning;
• Hjälper till att upprätthålla muskeltonus.

Racevandring är osannolikt att skada, eftersom det anses vara en av de säkraste sporterna, men om du har kontraindikationer av hälsoskäl är skada möjlig.

I vilka fall är sådan fysisk aktivitet förbjuden? Med arteriellt tryck, förvärring av kroniska sjukdomar, med störningar i hjärtats arbete, med diabetes, problem med näthinnan i ögat, ARVI, efter hjärtinfarkt eller stroke.

Förberedelseregler

Vi har studerat de viktigaste kännetecknen för sportvandring och låt oss nu prata om förberedelseprocessen.

• Först och främst, som nämnts ovan, bör du köpa bra utrustning som inte hindrar rörelse, bekväm och bekväm. Särskild uppmärksamhet ägnas högkvalitativa löparskor;
• För det andra, tänk på var du ska studera. En park med mycket grönska är perfekt;
• Den sista måltiden före träningen bör vara 2-3 timmar;
• köp användbara prylar för att ta emot signaler från din kropp i tid. Köp till exempel en löpklocka, den kommer att vara mycket användbar för denna typ av aktivitet.

Så att du inte blir uttråkad, ta med dig en spelare med dina favoritlåtar. Det har bevisats att en idrottares uthållighet ökar med så mycket som 20% när han tränar med musik!

Så nu vet du hur man ordentligt deltar i viktminskning och är väl bekant med utförande tekniken. Vi hoppas att träning ger dig nöje, för till skillnad från löpning är det lite lättare på grund av mindre stress på benen. Kom ihåg faserna att gå - börja långsamt, accelerera gradvis, och närmare slutet på avståndet, sakta ner. Om du lär dig hur du ordnar dina lektioner ordentligt, följer schemat strikt och ger ditt bästa kommer resultatet inte att vänta. Lycka till på löpbandet!

Titta på videon: High Elves, Barbarians and Demonspawn - Raid Shadow Legends Faction Wars - EP2 (November 2024).