Att springa utomhus på vintern: är det möjligt att springa utomhus på vintern, fördelar och skador

För de flesta verkar det vara omöjligt att springa på vintern, men med rätt tillvägagångssätt och efter rekommendationerna behöver du inte sluta dagligen jogga med kallt väder! Naturligtvis bör vinterträning närmas mycket mer ansvarsfullt än sommarträning, välj dina kläder noggrannare, kontrollera vädret och följ säkerhetsåtgärder. Att springa utomhus på vintern är lika bra som det är på sommaren, så lägg dina tvivel åt sidan, läs artikeln noggrant och kom ihåg nyckelpunkterna!

Många är intresserade av om det är möjligt att springa ute på vintern i kallt väder - vi kommer att besvara denna fråga positivt, men med förbehållet att det finns en kritisk temperaturmarkering. Experter rekommenderar inte att springa om termometern har sjunkit under 15-20 grader. Senare i artikeln kommer vi att förklara orsakerna och ge situationer där det är tillåtet att göra ett undantag.

Att springa utomhus på vintern: fördelar och skador

Tror du att när du joggar utomhus på vintern är fördelarna och skadorna lika stora, eller ändå finns det en fördel i en riktning? Låt oss titta närmare på både fördelar och nackdelar med att springa på vintern.

Löpning på vintern: fördelar

• Träning under vintersäsongen är ett utmärkt sätt att stärka immunförsvaret, det är ett härdningsverktyg av hög kvalitet;
• Att springa på vintern utomhus för viktminskning, enligt recensioner, anses vara en extremt effektiv träning som hjälper till att gå ner i vikt snabbt och permanent. Vi testade den vetenskapliga giltigheten av denna åsikt och kom fram till att regelbunden jogging bidrar till att bränna kalorier, oavsett vilken tid på året du tränar den. Men på vintern spenderar kroppen mer energi på att värma upp musklerna och upprätthålla önskad kroppstemperatur, vilket innebär att den bränner mer fett.
• I kall luft är syrehalten 30% högre än i varm luft. På vintern absorberar lungorna bättre luft och blodet är mer syresatt. Detta innebär att jogging ger enorma fördelar för andnings- och cirkulationssystemet.
• Under vintersäsongen är stadioner och parker täckta av snö, det finns drev, hala områden. Det är svårare för en idrottare att springa på en sådan yta, han spenderar mer styrka på att övervinna det, vilket innebär att han tränar muskler och leder bättre.
• Löpning ökar självkänsla, humör, utvecklar vilja och karaktär. Om du framgångsrikt tränar att springa på vintern - multiplicera gärna de listade effekterna med två.

Löpning på vintern: skada

Nedan kommer vi att titta på hur man springer ordentligt utomhus på vintern för att gå ner i vikt, inte bli sjuk och hur man väljer rätt kläder. Och nu ska vi ta reda på om sådan träning kan orsaka hälsoskador.

Ja, du kan verkligen skada din kropp om du försummar reglerna för vinterkörning.

1. För det första är det nödvändigt att värma upp alla muskler innan du börjar sprinten - på vintern tar uppvärmningen längre tid än på sommaren.
2. För det andra, gå aldrig till träning om du är sjuk. Även en mild rinnande näsa är en anledning att sluta springa;
3. För det tredje, om temperaturen utanför fönstret har sjunkit till 15 grader och fortsätter att falla, eller om det är stark vind ute, skjuts också träningen upp. Det finns en allvarlig risk för att kyla andningsorganen.
4. Kom ihåg säkerhetsåtgärder under vinterkörning - titta noga på ytan som du kör på. På vintern kan vägen täckas med is, snötäckta öppna avloppsbrunnar, stötar. Sannolikheten för blåmärken, fall, frakturer ökar.
5. På grund av väderets starka inflytande på träningsschemat är träning på vintern ofta oregelbunden. Om du vill få hela resultatet från dina lektioner, om du avbryter gatujoggen, gör det hemma. Det finns många träningsalternativ till löpning som är lätta att göra hemma: springa på plats, gå på ytan, hoppa, sitta på huk, etc.

Fler regler

Om du kommer ihåg våra tips om vinterlöpning behöver du inte leta efter ytterligare information om hur du kan börja springa på vintern från början och inte bli sjuk. Här är några viktigare riktlinjer:

1. Om du står inför sommaren med frågan: "När är det bättre att springa: på morgonen eller på kvällen?" Att en sådan fråga inte kommer att uppstå på vintern. Eftersom den första regeln är: spring aldrig i mörkret;
2. Hitta dig en följeslagare och studera tillsammans - det är roligare och intressantare. En vinterkörning för nybörjare måste nödvändigtvis äga rum i sällskap med en erfaren löpare, han kommer att berätta viktiga nyanser och regler.
3. Välj rätt utrustning;
4. Gå inte ut och kör om temperaturen sjunker under en kritisk nivå;
5. Drick inte kallt vatten;
6. Andas korrekt - andas in luft genom näsan, andas ut genom munnen. Om du inte bara kan andas genom näsan, skjut halsduken eller tröskragen över den och andas in genom tyget. Så luften kommer att värmas upp och inte kyla de inre organen.
7. Knäpp aldrig upp dina ytterkläder, även om du känner dig varm;
8. Sluta träna om du mår dåligt;
9. Den högsta risken för att bli sjuk är när du avslutar träningen. Löparen stannar, vinden blåser över hans uppvärmda kropp och han blir förkyld. Sluta aldrig plötsligt - ta ett snabbt steg i slutet av sessionen, gradvis sakta ner. Låt kroppen svalna på egen hand. Det är tillrådligt att sluta springa precis framför ingången till huset.

Vinterlöpning i snön har en riktigt fantastisk effekt - du kommer att muntra upp dig själv, gå ner i vikt, stärka immunförsvaret och få en kraftfull boost av livlighet. Att springa på vintern är ett bra sportträning som inte kräver pengar eller speciella färdigheter.

Du måste bara spendera på kläder - de borde verkligen vara av hög kvalitet och säkra. Med rätt utrustning kommer du att undvika skador, du blir inte sjuk och du kommer att springa lätt och med nöje!

Hur klär jag mig för en körning på vintern?

Låt oss ta en titt på hur du klär dig på en körning på vintern för att underlätta din träning, hålla dig varm, hålla andfådd och i allmänhet njuta av utomhussporter!

Grunden för korrekt klädsel under den kalla årstiden är skiktad:

1. Särskilda termiska underkläder läggs på den nakna kroppen;
2. Det andra lagret är lättisolerade kläder där du inte svettas;
3. Det översta lagret är inte en tjock vindtät jacka och byxor som skyddar dig från vind och sludd.

Glöm inte att vara uppmärksam på valet av rätt hatt, halsduk / krage, handskar och naturligtvis skor.

När du väljer en plats att springa på vintern, försök att hitta ett område som regelbundet rensas av snö. Annars, håll dig till platser som är relevanta året runt - parker, stadioner avlägsna från motorvägar, tysta, lugna platser utan en massa lediga människor.

Så vi kommer ihåg vid vilken temperatur du kan springa på vintern, och nu tar vi isär varje steg kläder där du inte fryser vid noll temperatur eller minus 20.

Underställ

Korrekt termisk underkläder är gjord av polyester - det absorberar inte fukt, så i sådana kläder kommer du aldrig att svettas. Det ska vara din storlek utan hårda sömmar, skavmärken eller etiketter. Det är förbjudet att bära vanliga underkläder under termiska underkläder - på så sätt försvinner hela poängen med att använda speciella kläder.

Isolerat lager

Det är tillrådligt att köpa en speciell fleecetröja eller jacka - detta material, som termiska underkläder, absorberar inte svett. Undvik ullstickade tröjor - du kommer definitivt att svettas i sådana kläder. Köp inte mycket varma kläder - din uppgift är att hitta en tröja som hjälper till att skapa ett luftgap mellan det, termiska underkläder och en ytterjacka. Det är den här luften som hindrar dig från att frysa på språng, inte själva sakerna.

Toppjacka

Det ska vara lätt, vindtätt och ljust - för att muntra upp och motivera dig att delta i sport. Är det bra att springa på vintern, frågar du, om det är kallt där, och hemma finns det en mysig och mjuk filt och en melankoli i din själ? Vi kommer att svara: "åt sidan filten och springa framåt på gatan." Vinterjogging i en trendig och snygg kostym med ditt favoritband på hörlurar är det bästa antidepressiva som någonsin uppfunnits!

Skodon

En vinterskor är en viktig del av en löpardräkt. Om du inte vet varför du inte kan springa i kylan i halvsäsongsskor, här är orsakerna:

• Höstskor är inte utrustade med en speciell sula med halkskydd. Vintersulan fryser inte vid låga temperaturer;
• Höstskor är inte isolerade med päls;
• Vintersneakers har en speciell tät snörning som förhindrar att snö tränger in i interiören, och det finns också en fuktbeständig beläggning.

Hattar, halsdukar, handskar

Det är omöjligt att helt förklara hur man klär sig ordentligt för att springa på vintern utan att ta på ämnet hattar och andra tillbehör.

Kolla in våra tips:

• Hatten ska på ett tillförlitligt sätt täcka öronen, skydda dem från vind och blåser. Vid frost rekommenderar vi att du köper en speciell hatt - en balaclava, den täcker helt ansiktet och lämnar bara slitsar för ögonen.
• Det är inte överflödigt att köpa speciella glasögon - de låter inte snöfallet orsaka besvär när du joggar;
• Det är bättre att köpa vantar varma, ull, med en enda sektion för alla fingrar - det är varmare;
• Glöm inte en varm halsduk eller snodd för att skydda nacken från vind och snö.

Recensioner

Låt oss ta en titt på fördelarna och nackdelarna med att springa i snön baserat på feedback från praktiserande vinterlöpare:

1. Människor noterar att sådana aktiviteter verkligen bidrar till viktminskning;
2. Efter jogging stiger humöret, hälsotillståndet förbättras;
3. Flödet av syre hjälper till att förbättra hjärnans aktivitet - viktiga beslut kommer plötsligt att tänka på, svar på plågande frågor;
4. Av minuserna nämner idrottare risken att bli sjuk av vinden. I regioner där vintervindar inte är ovanliga bör du noga övervaka luftflödets styrka. När vindhastigheten är 6-8 m / s rekommenderas inte att gå på löpbandet.
5. En betydande nackdel är också behovet av att spendera pengar på speciella kläder och skor - på sommaren är det lättare. Du måste dock förstå - du måste köpa en uniform bara en gång i 2-3 säsonger (eller kanske längre), men du kommer att spendera på ett gymmedlemskap varje månad.

Sammanfattningsvis, låt oss prata om barfota löpning i snön - är det värt att träna en sådan övning och vad är det för? Till att börja med kan sådana lektioner inte genomföras utan förberedelser. Att springa barfota i snön är ett härdande element som det är viktigt att introducera i träningen gradvis. Det ökar immuniteten riktigt bra om den tränas regelbundet och med rätt teknik. Annars kommer du att få allvarlig inflammation och kommer aldrig att nå det önskade resultatet. Vi rekommenderar att du först objektivt bedömer hälsanivån!

Titta på videon: Hur snabbt kan man bli självförsörjande på mat? (November 2024).