Löpning för viktminskning: hjälper löpning dig att gå ner i vikt, recensioner och resultat

Visst har många hört att jogga för viktminskning är den bästa övningen som inte bara lindrar dig för extra kilo utan också läker, förbättrar humöret och förbättrar tonen. Men tankelös jogging då och då, tillsammans med de dagliga pommes frites och tårta till efterrätt, kommer aldrig att ge dig önskat resultat. Att köra fel - utan ett program eller system, utan att följa tekniken och utan att bekanta dig med reglerna - tvärtom kan du skada din kropp.

I den här artikeln kommer vi att titta närmare på ämnet att springa för viktminskning, ge rekommendationer, presentera dig för tekniker, typer, träningsprogram för män och kvinnor. Låt oss analysera fördelarna, skadorna och kontraindikationerna för denna fysiska aktivitet. Vi kommer att försöka förklara hur man tränar på ett sätt som går ner i vikt snabbt och inte till nackdel för oss själva.

Hjälper löpning dig att gå ner i vikt?

Att svara på frågan "hjälper löpning att gå ner i vikt", till en början kommer vi att förklara själva kärnan i processen att gå ner i vikt. Varje organism behöver energi som den får från maten. Om en person konsumerar mer mat än han behöver, börjar överskottet ackumuleras i form av fett. För att gå ner i vikt måste han därför starta den motsatta processen: få kroppen att känna brist på energi så att den måste vända sig till sina reserver. Varje fysisk aktivitet kräver en ökad mängd styrka - det vill säga genom att engagera sig i ett argument tvingar du kroppen att bryta ner fetter.

Enkelt uttryckt kräver att gå ner i vikt att spendera mer energi än du konsumerar med mat. Följaktligen hjälper löpning utan tvekan att gå ner i vikt, men det är viktigt att ta hänsyn till många nyanser. Övervaka till exempel kaloriinnehållet i din kost och bygg dina träningspass så att du spenderar mer än du konsumerar (du kan läsa om hur många kalorier du förbränner när du kör i en separat artikel på vår webbplats). Detta betyder inte att du behöver svälta, för på detta sätt kommer kroppen att uppleva svår stress, och därefter kommer den säkert att "hämnas" på dig med ett oväntat misslyckande. Idrott är användbart för att gå ner i vikt eftersom det inte berövar en person vitala element (mat), samtidigt som det stärker och läker honom.

Du måste springa rätt: ta hänsyn till din träningsnivå, välj rätt ställen för jogging, fördela lasten korrekt. Låt oss se vad folk som har valt att springa för viktminskning säger - vi har minskat recensionerna och resultaten till en enda nämnare och har tagit det mest grundläggande och informativa för dig.

Vad säger recensionerna, är det ett resultat?

• Absolut alla löpare är överens om att det är viktigt att ta reda på hur man ska springa ordentligt för att gå ner i vikt innan man börjar träna. Lär dig tekniken, lär dig andas korrekt. Förresten, uthållighet, effektivitet och allmän nytta för kroppen beror på den senare;
• Det är viktigt att hitta en lämplig joggingsida - en grön park är perfekt. Under fysisk ansträngning förbrukar kroppen en ökad mängd syre, så luften måste vara ren och frisk. Så glöm dammiga sovplatser eller motorvägssprint.

• Följ en diet - ta bort feta och höga kolhydrater från din kost. Fokusera på livsmedel rik på protein, frukt, grönsaker och spannmål. Glöm snabbmat, stekt mat, godis, läsk, chips, socker, smakförstärkare (såser, ketchups, majonnäs). Försök att minska ditt saltintag. Drick mycket rent vatten.

Hjälpsamma råd från recensionerna. Du behöver inte köra dig själv i en strikt ram och helt förlora dina vanliga nöjen - på det här sättet kommer du att brinna ut mycket snabbt. Om livet utan en smör eller chokladrulle alls inte är söt för dig, skäm bort dig själv med din favoritgodis minst en gång i veckan. Ge inte upp stekt kotletter eller pasta med ost, men försök att äta dem sällan och helst på morgonen.

• Du bör ständigt öka belastningen för att förhindra missbruk. Så snart kroppen lär sig att enkelt övervinna den givna belastningen, kommer den att upphöra att vända sig till fettceller för att doppa, och viktminskningen kommer att sluta.
• För att processen inte ska bli uttråkad, rekommenderas människor att växla olika typer av jogging - snabb gång, långsam sprint, jogging, intervalllöpning, klättring i uppförsbacke, övervinna hinder.
• Köp en skala och hålla reda på dess prestanda. Du kan inte föreställa dig vilket nöje det är att lägga märke till hur vikten försvinner: även minus 100 g blir en fest för hjärtat och själen. Och ändå är detta en kraftfull motivation för att fortsätta gå ner i vikt - trots allt kommer du att se att du inte gör det förgäves!

För dem som inte vet hur man ska börja springa ordentligt för att gå ner i vikt rekommenderas ivrig löpare att bekanta sig med de viktigaste punkterna att vara uppmärksamma på innan de börjar lektioner.

Hur man springer ordentligt för att gå ner i vikt

• Om du undrar om du kan gå ner i vikt genom att springa kommer vi att svara ja, men bara om varaktigheten av ett träningspass är mer än 40 minuter. Först efter detta tidsintervall börjar fetter bryta ner, och innan det kommer kroppen att vända sig till glykogen som ackumuleras i leverceller och muskler. Det kommer att vara svårt för nybörjare att uthärda en så lång träning, därför rekommenderar experter att växla i måttlig takt med snabb gång;
• Ät ordentligt och se till att äta efter träning (ungefär en timme senare);

• Träna regelbundet enligt ett schema. Det bästa alternativet är att springa varje dag, medan 2-3 sessioner per vecka bör ägnas åt intervallöp. Nybörjare kan jogga varannan dag så att kroppen får tid att återhämta sig;
• Träning ska vara kul, försök att gå ut på gott humör. Köp lite sportutrustning, köp användbara prylar (pulsmätare, trådlösa hörlurar, en praktisk vattenflaska), ladda ner cool musik till din spelare;
• Övervaka din hjärtfrekvens - i de flesta fall subtrahera din ålder från 220 för att beräkna det optimala värdet. Din hjärtfrekvens under jogging bör vara 10-20% lägre än den resulterande siffran och under inga omständigheter mer än den. Se till att hålla pulsen under 170 slag per minut under långa körningar.
• Köp lämpliga löparskor av hög kvalitet - detta sparar dig risken för skador under träning. Kom ihåg att för kalla och snöiga årstider behöver du speciella sneakers för att springa på vintern. Och vår-sommaralternativet måste lämnas till gymmet eller tills lämplig period.

• Andas korrekt - utveckla en rytm (det är optimalt att andas in och andas ut var 2-3: e steg), kontrollera inandningsdjupet (det ska vara genomsnittligt), försök att andas in luft genom näsan och andas ut genom munnen. Om du är andfådd, sluta och återställa din andning, fortsätt sedan med övningen. Köp en löpande mask om det behövs;
• Se till att ditt hälsotillstånd gör att du kan göra långa körningar. Om du är osäker på om en kvinna eller man med kroniska medicinska tillstånd kan gå ner i vikt genom att springa, var noga med att rådfråga din läkare.

Kontraindikationer

Om du är överviktig bör du börja jogga med snabb gång. Kardiobelastningar är strängt förbjudna för personer med kroniska sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, och särskilt för hypertensiva patienter eller som lider av olika hjärtfel. Löpning är också kontraindicerad vid bronkialastma, magsår, åderbråck, graviditet, efter operation.

Om du lider av något annat medicinskt tillstånd och inte är säker på om du ska börja träna, kontakta din läkare. Endast en kompetent specialist kan bedöma ditt tillstånd objektivt och ge ett slutligt yttrande.

Om allt är i ordning med din hälsa, gå vidare till banan! Det viktigaste är att börja springa korrekt, och vi kan lära dig detta!

Effektiviteten av att springa för viktminskning

Om du inte vet hur du ska springa för att gå ner i vikt snabbt, kom ihåg huvudregeln: träna regelbundet och träna också den bästa takt och tid för träning. För att sessionen ska bli så effektiv som möjligt måste du genomföra den på ett bekvämt sätt. Det betyder att om du gillar att springa långsamt behöver du inte ordna hastighetstester. Älska morgonpromenader - träna tidigt på dagen; om du föredrar att sova längre, spring på kvällen. Du har redan lämnat din komfortzon, gå inte för långt, annars kommer du att ge upp en användbar strävan halvvägs. För att jogga ska bli en favoritvana måste det vara kul. Så du kommer inte bara gå ner i vikt utan också återställa hälsan.

Är det möjligt att gå ner i vikt genom att bara jogga?

Om du planerar att gå ner i vikt helt och hållet räcker det inte att jogga ensam. Om du studerar startprogrammet för viktminskning på borden ser du att denna sport inte påverkar alla muskelgrupper, så det är viktigt att göra andra övningar också. Om du bestämmer dig för att bara springa, var beredd på följande resultat. Först och främst kommer fett att börja lämna buken och höfterna, sedan kommer musklerna att strama åt, volymen ökar. Skinkorna börjar gå ner i vikt (du kan påskynda processen genom att gå på påven), sedan armar, nacke och ansikte. Viktminskning sker gradvis, så du bör inte förvänta dig en snabb effekt.

Förresten, speciellt för dig, har vi förberett en artikel om hur mycket du behöver springa för att gå ner i vikt! Vi rekommenderar definitivt att läsa den om du menar allvar med att bekämpa övervikt!

Många är intresserade av hur man börjar springa korrekt för att gå ner i vikt i en mans mage, eftersom det är det här området som oftast är problematiskt för dem. Vi rekommenderar att du kombinerar jogging med bukövningar och införlivar intervalljoggingsträning i körningarna. Det kräver mycket mer fysisk ansträngning, vilket innebär att det förbränner kalorier mycket bättre. Att svara på frågan om löpning hjälper till att gå ner i vikt i magen, recensioner kommer inte att låta dig fuska - effekten blir, men återigen bara om alla nyanser som anges ovan observeras.

Löptekniker

Så vi tittade på om löpning bidrar till viktminskning, och låt oss nu titta på de mest populära teknikerna som denna process kommer att gå snabbare med:

1. Jogging - kroppen ska lyftas från marken under en kort period: om ett ben är i luften, måste det andra i detta ögonblick skjuta ner marken. Hastigheten under denna övning överstiger inte 8 km / h;
2. Lätt löpning (fot) - snabb gång, lämplig för överviktiga människor;
3. Klättring är en rutinmässig träning som kompliceras av uppförsbacke. Det ingår i schemat högst två gånger i veckan;
4. Intervallkörning är en körning där perioder med acceleration växlar med löpning i en lugn rytm;
5. Lång körning - om du springer mer än 15 km varje dag kommer du att förlora 2-2,5 tusen kcal, vilket är perfekt för att gå ner i vikt. Men inte alla nybörjare kommer att kunna nå ett sådant avstånd, därför bör du först bedöma dina förmågor;
6. Inomhus - gå på ett löpband. Korrekt löpning för viktminskning hemma baseras på dess regelbundenhet, den rekommenderade längden på ett sådant träningspass är 1-1,5 timmar.
7. Dessutom finns det speciella träningsprogram (till exempel "Walking with Leslie Sanson").

Fördel och skada

Vi tittade på hur löpning påverkar viktminskning och låt oss nu titta på hur det är bra för hälsan:

1. Det främjar viktminskning;
2. Normaliserar ämnesomsättningen och påskyndar ämnesomsättningen;
3. Stärker och toner musklerna;
4. Förbättrar matsmältningssystemets funktion;
5. Mättar celler med syre;
6. Förbättrar humör och lindrar depression;
7. Minskar kolesterolnivåerna;
8. Stärker hjärtat.

Vi har tillhandahållit användbara egenskaper, men inte funderat på den möjliga skadan. Så när kan löpning vara skadligt för hälsan?

1. Om du gör fel saker och inte tar hänsyn till ovanstående rekommendationer;
2. Om du inte har beaktat kontraindikationerna;
3. Om du inte tar hänsyn till nivån på din fysiska kondition.

I alla andra fall kommer jogging bara att gynna dig.

Hur väljer jag ett program?

I det sista stycket kommer vi att analysera i detalj hur man springer för att gå ner i vikt och hur man väljer ett lämpligt program beroende på nivån på idrottarens träning.

Förresten, tack vare löpning, kan män och kvinnor, förutom att gå ner i vikt, förbättra sin hälsa på rätt områden. Till exempel bygger män bättre muskelmassa, ökar uthållighetsgränsen och löpning har också en positiv effekt på styrkan. Och hos kvinnor, tack vare syreflödet, förbättras hudtillståndet - det blir mer elastiskt och strålande och den hormonella bakgrunden normaliseras.

Effektiviteten med att springa för viktminskning beror på det rätta valet av programmet - återkallande, okontrollerad och kaotisk träning leder sällan till önskat resultat. Programmet utarbetas för en månad eller två på en gång och baseras på praktikantens fysiska form. Scheman är oftast uppdelade i två grupper:

• För nybörjare
• För erfarna sprinter.

Det finns också program för idrottare som tränar professionellt, men vi kommer inte att överväga dem här, eftersom du måste ägna hela ditt liv åt friidrott för att börja tillämpa ett sådant system, och detta är inte vårt fall.

Körregler för viktminskning kokar ner till följande punkter:

1. Träningen börjar alltid med en uppvärmning och avslutas med ett problem;
2. Intensiva belastningar alternerar med träning i lugn takt;
3. Du måste dricka mycket vatten och äta rätt;
4. Om du inte själv kan göra ett schema, kontakta specialisterna på vilken sportklubb som helst eller välj ett program på Internet.
5. Observera att program för män skiljer sig från program för kvinnor, men denna begränsning är inte alltid nödvändig.

Här är några exempel som kör program som är bra för att gå ner i vikt. Om du följer de belastningar som ges i diagrammen kan du svara på ditt eget exempel för nybörjare om löpning hjälper dig att gå ner i vikt i benen på två månader.

Detta program passar bra för nybörjare, det ger en tydlig uppfattning om var man ska börja springa för en nybörjare att gå ner i vikt för att undvika misstag och uppnå snabba resultat.

Om du bestämmer dig för att börja jogga för viktminskning är träningsprogrammet för kvinnor och flickor garanterat att hjälpa dem att få benen och skinkorna i perfekt form - trots allt ger alla åtgärder som utförs klokt alltid resultat.

Utforska ytterligare en krets som är mer lämplig för erfarna löpare, eftersom vi tycker att det är ganska svårt:

Som du kan se är fördelarna med att springa för viktminskning obestridliga - regelbunden träning botar inte bara sjukdomar utan tar också bort depression, driver bort bluesen. Speciellt när dina favoritjeans äntligen satt på höfterna som de borde !! Löpningsträning är ett bra sätt att börja förändra ditt liv till det bättre!

Titta på videon: Löpning: Musses 7 tekniktips du inte visste att du behövde (Februari 2025).