Idag har vi förberett en meny för en vecka med separata måltider för viktminskning.
Principer för tillvägagångssättet
De grundläggande principerna för separat utfodring baseras på följande aspekter:
- Dela upp antalet måltider med det högsta tillåtna.
- Endast en typ av näringsämne konsumeras per måltid.
- Blanda inte livsmedel med en kombinerad näringskomposition.
- Fullständigt avslag på skräpmat.
- Förmågan, med sällsynta undantag, att kombinera olika typer av näringsämnen i händelse av att de genomgår samma jäsning.
- En stor mängd fiber för att reglera matsmältningsprocesserna i mag-tarmkanalen.
- Maximal lossning av mag-tarmkanalen.
Med bordet är det enkelt att utarbeta en dietplan för dagen och för veckan. Men vi får inte glömma andra nyanser av separat näring. Till exempel är huvudmåltiden på eftermiddagen och på morgonen finns det en lägsta måltid. Delarna ska vara små. För ett mellanmål är frukt eller nötter bra.
Frukost
Det är att föredra att börja dagen med saftiga färska frukter (högst tre typer). De är lätt och snabbt assimilerade, smakar gott, laddar med nödvändig energi för arbete. Konserverade eller torkade frukter är inte lämpliga och ger inte fördelar. Gröt från alla spannmål, te utan socker är acceptabelt. Ris, bovete, hirs, havregryn växlar under veckan.
Middag
Grönsaksallad eller soppa, protein (fisk, fjäderfä, magert kött). Ett annat alternativ: sallad med stärkelsemat (potatis, pasta).
Middag
Keso med stuvade grönsaker. Bakade grönsaker med ost. Eller en sallad med färska grönsaker med någon kötträtt (omelett).
Veckans meny (tabell)
Redaktionella anmärkningar. Denna meny är baserad på 2 g konsumerat protein baserat på 3000 kalorier per dag. Det är endast i informationssyfte och innebär inte användning i verkligheten. En sådan meny kan följas, men individuell anpassning av kroppen efter verkliga behov uppmuntras. Vi erbjuder ganska enkla recept för varje dag, som passar även för ungkarlar som inte känner till spisen och inte kan laga komplexa rätter.
Nedan finns en detaljerad meny med separata måltider för viktminskning under en veckas period i form av en tabell.
| Dag | Frukost | Lunch | Middag | Mellanmål | Middag |
| Måndag | 350 gram bovetegröt Te | Proteindrink | Högstärkt soppa med proteininnehåll rik på fiber | 350 gram frukt | Keso 300-400 gram. Kanske med gräddfil. |
| Tisdag | 7 äggprotein omelett | Fruktmellanmål 220 gram | Risgröt utan socker 350 gram | Komplex gainer | Komplexa proteiner. Rött kött. Mjölk. |
| Onsdag | 350 gram bovetegröt Te | Proteindrink | Högstärkt soppa med proteininnehåll rik på fiber | 350 gram frukt | Keso 300-400 gram. Kanske med gräddfil. |
| Torsdag | 7 äggprotein omelett | Fruktmellanmål 220 gram | Risgröt utan socker 350 gram | Komplex vinnare | Komplexa proteiner. Mjölk. |
| fredag | 350 gram bovetegröt Te | Proteindrink | Högstärkt soppa med proteininnehåll rik på fiber | 350 gram frukt | Keso 300-400 gram. Kanske med gräddfil. |
| Lördag | 7 äggprotein omelett | Fruktmellanmål 220 gram | Risgröt utan socker 350 gram | Komplex vinnare | Komplexa proteiner. Mjölk. |
| Söndag | 350 gram bovetegröt Te | Proteindrink | Mycket stärkelsessoppa med proteinstänk rik på fiber | 350 gram frukt | Keso 300-400 gram. Kanske med gräddfil. |
Du kan ladda ner och skriva ut menyn för veckan i form av en tabell på länken.
Genom att följa menyn med korrekt planering kan du få under dagen:
- Mängden komplexa kolhydrater som krävs av kroppen.
- Tillräckligt snabbt och långsamt protein.
- Sponsor metabolism med mer fruktos.
- Få mängden mineraler och vitaminer för normal funktion.
Vid produktionen får vi nästan rätt separat näring. Naturligtvis är en sådan plan inte full av variation. Med hjälp av tabellen över index över belastningar, glykemi och kompatibilitet kan du enkelt justera menyn efter eget gottfinnande och för ditt kaloriinnehåll. Med rätt formulering av frågan, vad de äter med vad och hur separata måltider påverkar viktminskning, kan ett entydigt svar ges - allt beror helt och hållet på kostens totala kaloriinnehåll, och inte hur man inte kombinerar produkter. Kroppen kommer fortfarande att få den erforderliga dosen kalorier och näringsämnen.
Om du planerar att göra menyändringar, kom ihåg att använda produktkompatibilitetsdiagrammet.
I förvar
Så om vi betraktar separata måltider som en ny typ av plan som gör att du kan nå nya höjder i näring och assimilering av enskilda näringsämnen, har det med vissa ändringar rätt att existera. Om vi betraktar det som en specifik diet, så kan vi här otvetydigt säga - nej. Kom ihåg att varje förändring av måltidsplaneringen bör baseras på grundläggande principer. Och om du ser en diet som strider mot dem kan du stänga sidan säkert och inte hålla fast vid den.
Finns det en separat näring inom professionell sport? JA! Men bara inom professionell sport. I andra fall är det ett oberättigat slöseri med deras egna resurser, inklusive monetära.
I CrossFit används delade måltider enbart för att upprätthålla rätt ämnesomsättning. Och som regel äter dessa idrottare strikt per timme, minst 6-8 gånger om dagen. Och viktigast av allt, eventuella fel i kosten kan justeras något genom dopning, inkl. tagit externt insulin, tillväxthormon och testosteron. Naturliga idrottare tenderar att hålla sig till mer klassiska måltidsplaner, vilket kan uppnå otroliga resultat.
För CrossFit-idrottare är separat näring helt oacceptabelt, eftersom deras metaboliska processer är partiska mot ökad syntes av nytt glykogen, vilket kräver konstant påfyllning av kolhydrater vid varje måltid.
