Löpande discipliner har blivit allt populärare på senare tid. I den här artikeln kommer vi att berätta om vad löpning är, hur det skiljer sig från längdåkning, hur det påverkar en löpares hälsa, liksom vad tekniken för löpning är och hur en idrottare ska utrustas.
Vad är trail running?
Beskrivning
Trail running får sitt namn från en engelsk fras spår löpning... Detta är en sportdisciplin som innebär att springa längs naturlig terräng i fri takt, eller som en del av en sporttävling.
Trail running innehåller element:
- korsa,
- bergskörning.
Du kan springa både utanför staden, i naturen och inom staden: längs trottoarer, vallar och olika parker.
Skillnad från regelbunden och längdåkning
Huvudskillnaden mellan löpning och längdåkning är terrängen där träningen äger rum. Så för spårlöpning väljer de som regel ett område i kullar, kullar eller berg, liksom täta skogar, öknar. Ibland är höjdskillnaden på rutten mer än tusen meter.
Jämfört med löpningslöpning kan du dra en parallell mellan en vanlig cykel och en mountainbike.
Denna typ av löpning ger en utmärkt, lite jämförbar känsla. Under spårlöpningen går du samman med naturen, känner den och frihet.
Trail running popularitet
Denna typ av löpning har nyligen blivit mer och mer populär. Trail running fans finns överallt, särskilt i USA och europeiska länder.
Det är vanligt att skilja mellan olika typer av spår. Till exempel gör vissa löpare sina vanliga dagliga körningar i staden, medan andra går ut ur staden för att träna spår, där de tillbringar dagar eller till och med veckor.
Många gör också spårlöpningsturer till naturen och tar ett minimum av saker med sig.
Generellt sett är sådan träning tillsammans med släktingar, vänner, kollegor och träningspass med en hund väldigt populär i västländer. Det rekommenderas dock att solo-idrottare är noga med att ta sin mobilkommunikation med sig och informera sina nära och kära om deras rutt.
Enligt en särskild rapport om trail running, som publicerades 2010 av Outdoor Industry Foundation, var cirka fem miljoner människor i Amerika, sex år och äldre, engagerade i trail running.
1995 erkändes denna sportdisciplin officiellt av British Athletic Academy. Och i november 2015 introducerade IAAF det som en av idrottsgrenarna.
Effekt av trail running på människors hälsa
Trail running utvecklas perfekt:
- samordning,
- styrka,
- uthållighet,
- förmågan att bibehålla koncentrationen under lång tid.
Löparen ska alltid vara särskilt uppmärksam och fatta beslut under hela tiden hur man placerar foten korrekt, hur man säkert tar nästa steg, hur man övervinner ett hinder som dyker upp på vägen.
Allt detta gör träningen mycket rik, varierad och intressant. Vi kan säga att trail running är ett slags äventyr.
Men när det gäller skadan är detta en ganska säker typ av löpning. Det viktigaste är att vara uppmärksam och försiktig, förutsatt att du övervinner området med hala stenar, stenar och så vidare.
Löpningsteknik
Vid löpning skiljer sig tekniken i vissa avseenden från tekniken med vanlig löpning. Så i synnerhet bör armar och armbågar spridas bredare under en sådan körning. Detta är nödvändigt för att bättre kontrollera din balans.
Dessutom bör benen höjas högre, eftersom löparen stöter på olika hinder på vägen: trädrötter, stenar, stenar. Ibland måste du också hoppa - framåt, till sidorna, till exempel när du joggar genom snåren eller när du hoppar från en hantel till en sten. I det här fallet bör du aktivt arbeta med händerna.
Så tekniken för varje trail running löpare kan vara unik.
Utrustning
Särskild uppmärksamhet bör ägnas utrustning för en trail running löpare. I själva verket är detta en lätt vandring, men samtidigt - med ett minimum av saker som du tar med dig.
Sneakers
Trail löpare bär vanligtvis specialdesignade sneakers med räfflade sulor för sina körningar. Den här är mycket styvare, tillverkad av lätt och flexibel nylonplast. Löparskor hjälper till att skydda foten från möjliga skador och stukningar som kan uppstå på grund av ojämna spår.
Trailslingskor har också en speciell stabil sulprofil - detta tjänar som garant för stabilitet när man kör på stenar, skogsvägar och stenar.
Sådana skor har ofta speciella snörningar och dessutom skydd som förhindrar att olika skräp kommer in i sneakersna.
Material för sneakers måste kännetecknas av hög hållbarhet, starka sömmar. Dessa skor bör inte heller absorbera vatten och smuts. Bland de mest lämpliga sneakersna för trail running är till exempel skor från märkena Salomon och Icebug.
Kläder
För löpning bör du välja kläder med följande egenskaper:
- vindtät,
- vattentät,
- bra fuktavlägsnande utåt,
- flerskiktad.
Skiktade kläder gör att löparen kan känna sig bekväm, oavsett vad vädret väntar på honom - vind, regn, snö.
Det är tillrådligt att ha kläder i tre lager:
- det undre lagret fungerar som ett avlopp på fukt och lämnar löparens hud torr.
- mellanskiktet förhindrar värmeförlust,
- det yttre lagret skyddar mot vind, regn och tar också bort ånga från de inre lagren.
Dessutom står ny teknik inte stilla. Således ger det muskelstöd, vilket kan uppnås tack vare en speciell formpassning och vissa material. Muskler kommer inte att "lossna" medan de kör, vilket säkerställer deras effektiva arbete.
Dricksystem
Det är värt att ägna särskild uppmärksamhet åt detta element i trail running deltagarens utrustning. När allt kommer omkring är det mycket viktigt att ha vatten med sig och möjligheten att ha snabb tillgång till det när som helst.
Det finns flera alternativ för sådana dricksystem:
- bältesväskor där du kan hänga en vanlig kolv,
- speciella grepp för att bära en kolv eller flaska i handen,
- bälten med fästelement för små flaskor (dessa är de mest populära),
- speciell hydro-ryggsäck. Den rymmer en behållare med vatten som kan nås med ett silikonrör. Dessutom har en sådan ryggsäck speciella fickor för vad du behöver: prylar, dokument, nycklar och så vidare.
Huvudbonad
Han bör ägnas särskild uppmärksamhet, för att springa ofta i naturen sker i en het sol. Dessutom tar det bort svett från att springa.
Som huvudbonad är följande perfekt:
- keps,
- basebollkeps,
- bandage,
- bandana.
Utrustningstillverkare
Du kan vara uppmärksam på skor, kläder och annan utrustning som behövs för trail running från följande tillverkare:
- Salomo,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Skinn,
- Brooks,
- Compressport
- The North Face.
Tips för nybörjare
- Rutten bör utformas noggrant. Eller hitta en grupp likasinnade, särskilt mer erfarna, som hjälper till med råd om löpteknik, utrustning och så vidare.
- Ta din tid. Under ojämna förhållanden bör kortare steg tas för att bibehålla kontrollen.
- På stigningarna kan du ändra löpning till ett steg för att inte överbelasta dig själv och rationellt spendera din styrka.
- Du bör höja benen högre, ännu högre än hindret framför kräver.
- Du behöver bara se framåt.
- Om det finns en annan löpare framåt, håll avståndet.
- Var försiktig på våta ytor som stenar, fallna träd.
- Det är bättre att försöka hoppa över ett hinder än att kliva på det. Ytan kan vara hal och du kan falla och skadas.
- Ta med dig kläder att byta till, för i slutet av träningen kan du vara svettig och smutsig. Också en handduk gör tricket.
- Om du kör ensam, var noga med att informera dina nära och kära om din rutt. Det rekommenderas också att ta mobila enheter för klasser.
Trail running är en mini-vandring, minitur, mini-äventyr. Inte undra på att sportens popularitet ökar varje år, särskilt eftersom den kan utövas som i naturen. Så är det i staden. Det viktigaste är att följa säkerhetsreglerna, välja rätt utrustning och vara uppmärksam och försiktig. Och bäst av allt - att delta i sällskap med likasinnade människor, vänner och släktingar som kommer att stödja och hjälpa till med råd. Vi önskar dig ett bra och effektivt träningspass!
