Många idrottare är intresserade av hur man byter ut knäböj med en skivstång. Orsaken kan vara vilken som helst - hälsotillstånd, moralisk trötthet från monotona träningspass, oförmåga att besöka gymmet etc. I den här artikeln kommer vi att försöka hitta ett svar på frågan om det finns övningar som kan bli ett värdigt alternativ till knäböj med skivstång. Men först, låt oss ta reda på vilka fördelar den här typen av fysisk aktivitet ger och varför den är så populär.
Vad skivstångs squats ger
Om du är åtminstone lite bekant med bodybuilding, tyngdlyftning eller helt enkelt regelbundet besöker gymmet, vet du att denna övning är grundläggande i många program. Det engagerar många muskelgrupper och leder och är effektivt för både att bygga muskler och torka. Hjälper på kortast möjliga tid att bilda en vacker och attraktiv kropp, både kvinnor och män.
Om du vill hitta en ersättning för skivstångsskruven, kolla in de bästa fördelarna för att hitta något liknande:
- Motion använder höfter, skinkor, armar, rygg och till och med mage;
- Är mångsidig, hjälper till att bygga muskler och gå ner i vikt;
- Ökar den totala uthålligheten, stärker det kardiovaskulära systemet, förbättrar andningen;
- Normaliserar ämnesomsättningen, vilket minskar vikten.
Som du kan se är skivstångs squats extremt effektiva, oavsett vilket mål idrottaren står inför. Vi kommer att svara dig ärligt, du kan inte verkligen ersätta dem. Om bara knäböj med en annan vikt - hantlar eller kettlebells. Men skynda dig inte att bli upprörd, det finns alltid en väg ut! Låt oss hitta honom med dig.
Vi kommer att börja från anledningen som fick dig att leta efter hur du ersätter knäböj med en skivstång.
Varför försöker folk ersätta knäböj?
- En betydande del av idrottare tvingas leta efter vilka övningar som kan ersätta knäböj på grund av hälsoproblem. I synnerhet med knän, axlar eller armbågsfogar, med ryggen.
- En annan kategori är människor som tappar motivation på grund av monotoni och tristess. Faktum är att lektioner i gymmet är noggrant fysiskt arbete som blir tråkigt mycket snabbt. Idrottaren försöker diversifiera träningen och försöker ersätta vissa övningar med andra.
- Någon, corny, har inte möjlighet att gå till gymmet, så han letar efter ett alternativ till skivstång hemma.
- Eller personen har helt enkelt inte erfarenheten och möjligheten att anställa en professionell tränare som skulle lära sig rätt huksteknik.
Hur byter man skivstång?
Hittade din anledning i listan? Låt oss nu försöka hitta en värdig ersättning för squats. Nedan ger vi en lista med övningar som på ett eller annat sätt kommer i kontakt med skivstångens förmågor och fördelar.
- Om du har smärta i nedre ryggen, försök att flytta skivstången från axlarna till bröstet. Detta tar bort belastningen från ryggen genom att använda dina fyrhjulingar och mage. Hemma kan du använda en kettlebell eller skivstång.
- Du kan träna fyrhjulingarna och gluteus maximus hemma med hantelknäböj. Det viktigaste är att hitta en tillräcklig vikt.
- Om du inte kan gå till gymmet, köp ett specialbälte med vikter. Den bärs för upp- och upphöjningar för att öka belastningen. Tyngden hängs oftast framifrån, så ryggen lossas, och tvärtom förbättras benmuskulaturens arbete.
- Knäböj kan också ersättas med lungor, av vilka det finns många - cirkulär, omvänd, lateral, diagonal, med ett hopp, från liggande läge, med skal etc.
- För knäproblem kan du göra den klassiska marklyft eller sumo marklyft. Du kan träna på baksidan av låren och gluteal muskler på ett kvalitetssätt.
- För variation och eliminering av tristess, titta på enbenta knäböj;
- Om du letar efter något att huka dig med hemma istället för en skivstång, prova hantlar, kettlebells, viktade bälten och pannkakor.
- Idrottare som besöker gymmet och som är förbjudna att axiellt belastas på baksidan ska titta på Hackenschmidt-maskinen. Det lindrar ryggen helt och tvingar benen att fungera exklusivt.
- Om du undrar om du kan ersätta knäböj med benpressar kommer vi att svara ja. Beroende på benens position kan idrottaren framhäva belastningen på quadriceps eller skinkor, samtidigt som det underlättar ryggarbetet och minimerar knäskador.
- I gymmet, träna med benböjnings-, förlängnings- och konvergensmaskiner. De gör att du kan diversifiera din träning utan att beröva dina ben och skinkor belastningen.
- Som svar på frågan om hur man byter ut knäböj och lungor för en tjej hemma rekommenderar vi att man gör bortförande av ben, olika typer av broar, hoppar, springer på plats eller med att höja knäna. För att komplicera uppgiften, köp vikter eller ett elastiskt band för sport.
Hur vet du när det är dags att byta ut skivstången?
- Först lyssna på din kropp. Arbeta aldrig hårt, ge dina muskler en paus genom att ordna fastedagar. Naturligtvis, titta noga på tekniken. Men om du under träningen börjar uppleva smärta i ryggen, lederna i armarna eller benen, nedre delen av ryggen, sluta träningen omedelbart.
- För det andra, glöm inte att du är en levande person som måste ha dina egna små svagheter. Rätten till lite lathet, vila, spendera en vecka i soffan och spela Game of Thrones. Om du känner att du är mentalt trött, vid ordet "hall" känner du en våg av melankoli eller hat, du vill inte studera, du behöver inte. Ta en rökpaus. En veckas ledighet är det mindre ont när du väljer mellan det och avslutar din gymkarriär.
Så låt oss sammanfatta alla ovanstående. Det finns ingen övning som helt kan ersätta skivstången. Sådana knäböj är för universella. Men allt kan hända i livet, särskilt ofta tyngdlyftare, tyvärr, sviker deras hälsa. Därför letar de efter hur man byter skal. Och alternativet finns, om än inte helt komplett. Med en stark önskan kommer det att vara möjligt att byta ut skivstången för dem som inte kan gå på gymmet av olika skäl. Det viktigaste är motivation och lust att öva. Och det finns alltid en väg ut!
