Kollagen är en typ av protein i kroppen som fungerar som huvudbyggnadsmaterialet. Bindvävnader, hud, brosk, ben, tänder och senor bildas av det. Liksom alla proteiner består det av aminosyror, i synnerhet glycin, arginin, alanin, lysin och prolin.
Kollagen syntetiseras i tillräckliga mängder före 25 års ålder. Vidare minskar nivån med 1-3% varje år, vilket kan manifestera sig i en försämring av hudens, hårets och ledernas tillstånd. Vid 50 års ålder kan kroppen producera endast en tredjedel av kollagenormen. Av denna anledning kan en person behöva ytterligare stöd genom att ta sporttillskott.
Betydelse och fördelar för människor
Hos personer som inte tränar hjälper kollagen till att förhindra led- och benskador. Dess fördelar manifesteras också i att förbättra hudens och hårets tillstånd. Listan över fördelaktiga effekter inkluderar också:
- ökad hudelasticitet
- acceleration av sårläkning;
- förbättra rörligheten och funktionen i lederna;
- förebyggande av gallring av brosk
- förbättrad blodtillförsel till muskler (främjar deras tillväxt).
För att uppnå de listade effekterna rekommenderar experter att ta en kurs för att ta kollagen minst en gång om året. Beroende på syftet kan du använda en av två typer av tillsatser:
- Kollagen typ I. Finns i senor, hud, ben, ligament. Stora fördelar för hälsa, hud, naglar och hår.
- Kollagen typ II. Det är särskilt viktigt för leder, därför rekommenderas det för användning vid skador eller inflammatoriska sjukdomar.
För att få en tillräcklig dos kollagen måste en person konsumera mat som gelatin, fisk, benbuljong och slaktbiprodukter. All mat som presenteras i geléliknande tillstånd är användbar. Med sin brist bildas kollagenbrist. Situationen förvärras av:
- obalanserad diet;
- frekvent exponering för solen
- alkoholmissbruk och rökning;
- sömnbrist (en del av proteinet bildas under sömnen);
- dålig ekologi;
- brist på svavel, zink, koppar och järn.
I närvaro av sådana skadliga faktorer och brist på kollagen i maten är sportnäring ett mer tillförlitligt och effektivt sätt att öka intaget av detta protein. Det är användbart för både vanliga människor och idrottare, särskilt eftersom priset på kollagen, enligt Fitbar onlinebutik, ligger i intervallet 790 till 1290 rubel per förpackning, vilket inte är mycket dyrt med tanke på resultatet efter första kursen.
Varför kollagen behövs i sport
För idrottare krävs kollagen för att återhämta sig snabbare efter hårda träningspass och påskynda återhämtning av skador. För de som är involverade i sport kommer tillägget att vara användbart även under 25 år. Även om mängden kollagen vanligtvis är tillräcklig under denna period kan musklerna fortfarande sakna det eftersom de upplever ökad stress från träning.
Så detta protein hjälper idrottare:
- träna hårdare och bära lättare laster;
- skydda ligament och muskler från skada;
- stimulera mer aktiv blodcirkulation i muskelvävnad;
- förse kroppen med ett antal essentiella aminosyror;
- påskynda ämnesomsättningen
- stärka brosk, senor, ben och leder.
Hur och hur mycket att ta
Dosen för vanliga människor är upp till 2 g per dag. Amatöridrottare rekommenderas att ta 5 g vardera, och för dem som har mycket intensiv träning - upp till 10 g (kan delas i 2 doser). Kursens genomsnittliga längd är minst 1 månad.
Experter rekommenderar att välja odenaturerat kollagen. Odenaturerad betyder att proteinet inte har utsatts för värme eller kemikalier under produktionen. De förändrar strukturen - de leder till proteindenaturering. Som ett resultat är det flera gånger mindre fördelaktigt, så det är bättre att köpa undenaturerade kosttillskott.
För att uppnå bästa effekt rekommenderas kollagen att kombineras med andra kosttillskott:
- kondroitin och glukosamin;
- hyaluronsyra;
- C-vitamin.
Huvudeffekten som noterats av användare efter kursen är att eliminera smärta och värk i lederna. Biverkningar är sällsynta eftersom kollagen är en säker produkt som finns i varje människas kropp.
