Många ägnar större delen av sin tid åt sport för att få en vacker figur. Det är viktigt att komma ihåg att det är oönskat att träna direkt efter att ha ätit.
Detta påverkar hälsotillståndet negativt, det finns en känsla av trötthet, obehag, illamående. För att springa ska vara till nytta måste du bestämma tidsintervallet mellan att äta och träna.
Varför kan du inte springa direkt efter att ha ätit?
Med regelbunden träning behöver en person god näring. Mat bör innehålla kolhydrater, proteiner, vitaminer, mineraler. Det är möjligt att använda speciella proteinblandningar och energidrycker.
Det är inte alltid möjligt att äta i förväg innan du kör, så du måste träna på full mage.
Detta skapar två problem:
- Tyngd vid rörelse.
- Otillräcklig blodtillförsel.
Mängden ätit mat kan jämföras med vikten på en hantel, ungefär 0,5-1 kg. Det visar sig att det blir svårare att studera.
Ett annat problem är otillräcklig blodtillförsel, eftersom två processer sker samtidigt i kroppen: matsmältningen och musklerna. I det här fallet blir löpning ineffektivt eftersom energi också spenderas på bearbetning av mat.
Hur lång tid tar det att springa efter att ha ätit?
Den optimala tiden efter vilken det rekommenderas att träna är den tid det tar för kroppen att smälta det mesta av maten som ätits. Baserat på rekommendationerna bör intervallet mellan äta och sport vara 1,5-2 timmar.
Indikatorn är ungefärlig eftersom den beror på två faktorer:
- Organismens individualitet
- Typ av mat ätit.
För varje person sker matsmältningen på olika sätt: i ett ämne absorberas de snabbare, i ett annat långsammare. Fettmat tar mycket längre tid att bryta ner.
Vad kan du äta innan du kör?
Det är viktigt att veta hur mycket mat som ska tas innan lektionerna, vad menyn ska vara.
Om du följer vissa regler kommer löpning att gynna kroppen:
- Hjälper dig att gå ner i vikt
- Förbättrar välbefinnandet.
Kosten varierar beroende på kroppens egenskaper och den tid på dagen när du måste jogga.
I den högra menyn kan kroppen:
- bränna fett effektivt;
- återställa energireserver;
- bli inte trött.
Morgonjogging
Många har inte tid att äta på morgonen. Jogging ska ske 0,5-1 timme efter frukost.
Det är tillrådligt att konsumera mat:
- proteindrink;
- frukt;
- ägg;
- bröd;
- fruktjuicer.
Om du känner dig väldigt hungrig, ät en banan eller drick en energidryck. Om du har tillräckligt med tid bör du äta frukost 1,5 timmar innan du kör.
Det rekommenderas att inkludera i menyn:
- två smörgåsar;
- Äpple;
- yoghurt;
- mjölkgröt med frukt;
- krutonger med ost;
- grönsaker.
Frukostens energivärde bör vara cirka 800 kcal.
Efter körning ska du vänta en timme och sedan äta mat rik på proteiner och kolhydrater.
Lämpliga produkter:
- ägg
- fullkornsbröd;
- naturlig juice;
- frukt;
- proteinkocktail.
Lunch joggar
Du kan jogga vid lunchtid. Till exempel ägnar vissa människor sin lunchpaus till den. Träning på fastande mage kan leda till trötthet.
Detta beror på en minskning av blodsockret, eftersom morgonfrukosten redan har absorberats av kroppen. Det är bäst att ta ett mellanmål innan du joggar i 1-2 timmar, vars energivärde bestäms utifrån kroppens egenskaper och hur kalorifrukost var.
Livsmedel med högt kolhydratinnehåll rekommenderas.
Följande alternativ är till exempel lämpliga:
- havregryn i mjölk;
- torkade frukter och ett glas juice;
- rostat bröd med sylt.
Efter körning är det tillåtet att äta för att ladda och fortsätta arbeta. Använd torkad frukt eller marmelad som ett snabbt mellanmål. Det är bäst att förbereda produkter i förväg för långvarig förvaring i form av barer, nötter, yoghurt, frukt. Eller ta maten som är kvar från middagen till jobbet.
Kvällsjogging
Vissa människor tycker om att spela sport på kvällen. Det främjar god sömn och lindrar stress som byggs upp under arbetsdagen. I det här fallet bör du äta före och efter din körning.
För de som tränar på kvällarna finns följande näringsriktlinjer:
- äta mat ofta och i små portioner;
- se till att äta frukost och lunch;
- äta kvällsmat med lätt mat.
Små portioner mat kan hjälpa dig att undvika att bli hungrig. Det är mycket viktigt att inte hoppa över frukosten, det är tillrådligt att äta spannmål, nötter, rostat bröd, mager mjölk, yoghurt, juice. Proteinmat är bra till lunch. En lätt middag rekommenderas för att förhindra fettansamling och sömnlöshet. Protein eller fermenterade mjölkprodukter, grönsaker är lämpliga.
Det är bäst att börja jogga på kvällen en timme efter att ha ätit. Inkludera milkshakes, bär, frukt i kosten.
Det är en bra idé att äta en energibar eller frukt innan du kör. Överätning bör inte tillåtas, men det är inte nödvändigt att svälta. Vätskeintag hela dagen är viktigt. Drick två glas vatten 15-20 minuter före och efter lektionerna.
Vad ska du äta om du känner dig hungrig innan du kör?
Om du känner dig hungrig är det bäst att äta en banan innan du tränar. Den innehåller snabba kolhydrater som absorberas av kroppen på 30 minuter. Banan kan användas för att fylla på näringsämnena som behövs för maratonlopp.
Honung är också en snabbmatsbar mat med högt kolhydratinnehåll. Alternativt kan du dricka te med honung 30 minuter före träning.
Jogging är mycket effektivare om tidsintervallet mellan träning och ätning är ungefär 1-2 timmar. Du behöver också en balanserad diet, som beror på kroppens egenskaper, liksom när dagen på jogging är klar: på morgonen, vid lunchtid eller på kvällen. En väl utformad meny bidrar till utmärkt välbefinnande.
