Träningsprogram
683 0 26.04.2020 (senaste versionen: 01.05.2020)
Nyligen har de flesta salarna i Ryssland (och inte bara i Ryssland) stängts på grund av pandemin. Och många människor stod inför frågan om hur man tränar och håller sig i form under självisolering hemma eller utomhus. Om du är en av dem som tappade tillgången till sitt hemgym (eller bara någon som bestämde sig för att börja träna hemma), är den här artikeln något för dig.
Och så står vi inför en minsta uppgift: att bibehålla formen för att inte rulla ut ur huset (i form av en kolobok) efter karantän. Maximalt mål: att förbättra din atletiska prestanda och hälsa. Egentligen kommer vi att sträva efter det andra. Arbetsbelastningar hemma kan vara ganska varierande och effektiva. Och det finns två huvudområden för träning: styrka och aerob.
Tabata
Styrkaövningar inkluderar fler övningar som squats, push-ups och andra liknande rörelser. De kan utföras i klassisk stil (där vi gör övningar med vila mellan uppsättningar) eller i Tabata-stil, där övningar utförs med liten vila och hög intensitet.
Här är ett exempel på ett sådant träningspass:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Dessa träningspass tar lite tid och låter dig träna alla de viktigaste muskelgrupperna. Som regel är de basen för träning i hemmet. Fler och fler klassiska program och övningar kan du se här.
Non-stop 20 minuter
Sådana träningspass kan också byggas med liten eller ingen vila.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerob
Övningar där vi utför rörelser av typen "burpee" är mer relaterade till aeroba belastningar. Det är inte det svåraste, ur fysisk synvinkel, men väldigt utmattande. Här är ett exempel på en sådan träning:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kombinerad last
Om vi pratar om vilka träningspass som är mer lämpliga under karantänen, finns det inget definitivt svar, för båda är lämpliga. Och helst måste de alterneras. Det finns också träningspass där denna belastning kan kombineras. Till exempel:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Denna typ av träning är perfekt för att bränna fett, stärka musklerna och öka uthålligheten. Och om träning avbröts i ditt gym på grund av koronaviruset, kommer en sådan belastning att vara ett ganska värdigt alternativ. Dessutom är det för många en upptäckt att sådana träningspass inte kan vara mindre produktiva än träningspass i gymmet. Bara prova det.
