Crossfit för tjejer: nytta eller skada för kvinnokroppen? * Crossfit

Nyligen började crossfit för tjejer få en allt större plats inom sportinformationsområdet. Det är dags för oss att täcka detta ämne och ta reda på vad CrossFit är för kvinnor. Vad är nyttan med det och vad är hemligheten med dess frenetiska popularitet?

På vägen mot jämställdhet bevisar kvinnor att inte bara det starkare könet kan träna hårt utan de är ömtåliga, bedårande varelser. Så många av tjejerna hoppade av hjärtmaskinerna och gick till den högintensiva och explosiva crossfit. Tja, prisvärt, men hur berättigade är sådana offer? Är ett sådant träningssystem skadligt för hälsan och vilka funktioner behöver flickor veta innan de börjar träna? Eller kanske föredra mer välbekanta områden - fitness, yoga, pilates? Läs om detta och mycket mer.

För- och nackdelar med CrossFit för kvinnor

Låt oss sammanfatta fördelarna och nackdelarna med att göra CrossFit för tjejer.

Styrkor

Påverkan på alla muskelgrupper. CrossFit-träning innebär inte en dag med ben, armar eller skinkor. Du arbetar igenom allt på en gång.
Träningsprogrammet kan till och med ändras varje dag, så om en månad eller två kommer du inte att känna dig uttråkad. I salarna hålls ofta lektioner i grupper, vilket också ökar intresset för träning och en konkurrensanda uppträder.
Ökar kroppens aeroba och styrka uthållighet. Du flyttar inte garderoben med lillfingret, men i vardagliga uppgifter hjälper CrossFit-träningsprogrammen dig (det blir lättare att ta med en tung väska från snabbköpet).
Reaktionshastigheten, flexibiliteten i hela kroppen och samordningen av rörelser förbättras.
Med intensiv träning får du en daglig frisättning av endorfiner, vilket innebär mindre stress i livet.

Svaga sidor

Nackdelar eller saker som CrossFit-tränare ofta är tysta om:

CrossFit är en sport där rätt teknik för att utföra övningar är mycket viktig, och bristande efterlevnad ökar sannolikheten för skador på grund av belastningens höga intensitet. Först är det lämpligt att träna under överinseende av en erfaren instruktör.
En otränad tjej måste vara extremt försiktig. CrossFit lägger mycket stress på hjärtat, eftersom allt arbete sker i högintensitetsläge.

”Om du frågar en CrossFit-tränare är skador ditt fel. I en kultur som får dig att röra dig så hårt och snabbt som möjligt är det svårt att upprätthålla sunt förnuft. Du måste pressa dig själv till gränsen, men när du når gränsen och betalar för den, visar det sig att du är en idiot som har gått för långt. " (c) Jason Kessler.

Är spelet värt ljuset? Det är värt det om du har ett mål och är redo att lyssna på dina egna känslor. Med rätt tillvägagångssätt blir CrossFit din favoritriktning.

Fördelarna och skadorna med CrossFit för tjejer

Nästan vilken sport som helst är bra för en flickas hälsa - det stärker kroppen och andan. Är detta fallet med CrossFit? Denna riktning är relativt ung - sedan 2000 (här kan du läsa mer om vad CrossFit är), och inte helt förstådd. Det finns många motstridiga recensioner om honom på nätet.

Så vad är så speciellt med CrossFit - låt oss titta på frågan och överväga fördelarna och eventuella skador på flickans hälsa.

Fördel för hälsan

Fördelarna för tjejer från klasser är uppenbara:

Crossfit-träning är ett riktigt effektivt sätt att gå ner i vikt för en tjej och få hennes figur i önskad form. Efter en mördarträning fortsätter din kropp att bränna kalorier. Detta innebär att processen att gå ner i vikt blir snabbare än den genomsnittliga amatörlöparen. Glöm inte bara det obligatoriska kaloriunderskottet, annars är alla träningar värdelösa.
Styrketräning (inklusive CrossFit) påskyndar ämnesomsättningen. Som ett resultat kommer ditt allmänna tillstånd att förbättras: du kommer att sova bra, äta med aptit och må bättre.
CrossFit är inte mindre effektivt för tjejer i kampen mot celluliter. Kombinationen av toning muskler och bränna överflödigt fett kommer att få dig att glömma bort detta problem.
Tack vare korta, intensiva sessioner kan du träna alla delar av kvinnokroppen i ett komplex.
Du kommer att tona din kropp - det vill säga att du inte bara går ner i vikt utan också pumpar väl kärnmusklerna, som är så viktiga för kvinnors hälsa.
Du kommer att bli mer flexibel och förbättra din samordning genom gymnastiska övningar.

Låt oss omedelbart skingra en av de mest varaktiga myterna om crossfit för kvinnor: "alla tjejer med crossfit-idrottare pumpas upp och ser ut som män - if this be." Låt mig inte hålla med denna åsikt. Vi kommer inte att argumentera om smak - även om förresten många människor gillar professionella CrossFit-idrottare, men det handlar inte om det nu.

För att bli "pumpad" måste du arbeta hårt på dag- och nattkomplexen. Träna minst 4 gånger i veckan i flera år. Samtidigt ska du noga följa kosten, träna och vila. Och först då, kanske, når du konkurrensnivån. I alla andra fall kommer denna fråga inte att påverka dig, tro mig.

I allmänhet ligger detta argument i planet för en av ursäkterna varför inte gå till gymmet. Det kommer alltid att finnas skäl - hitta ett bättre tillfälle att börja arbeta med dig själv och du kommer att engagera dig, och alla frågor försvinner av sig själva. Vi kommer att diskutera i detalj frågan om pumpning i CrossFit för tjejer nedan.

Hälsoskadlig

Liksom alla andra aktiva sporter har CrossFit också negativa sidor:

Med ett okontrollerat träningsprogram sätter CrossFit en allvarlig belastning på hjärt-kärlsystemet.... Fortfarande skulle det! Den genomsnittliga hjärtfrekvensen för träning för erfarna idrottare varierar från 130 till 160 slag per minut, och på vissa ställen kan den nå 180. Följ ditt arbete i träning och lyssna på tränaren - du blir glad!
På grund av anatomiska egenskaper lider kvinnor mycket mer av osteoporos än män - 3-5 gånger. Pubmed publicerade (källartikel på US National Library of Medicine National Institutes of Health den 22 november 2013) en intressant vetenskaplig studie: det visar sig att CrossFitters är mer benägna än andra idrottare att få problem med muskuloskeletala systemet. Och för inte så länge sedan blev det känt att under extrema aktiviteter gradvis leder till en minskning av benmassan, vilket är grundorsaken till utvecklingen av osteoporos.
Till skillnad från att träna i gymmet och banal cardio rekommenderas inte CrossFit för gravida kvinnor och nyfödda mammor under amning. Sådan högintensiv träning kan leda till överansträngning av den icke återställda kvinnokroppen och orsaka brist på mjölk. Ofta klagar idrottare att efter träning vägrar barn att amma, eftersom smaken av mjölk blir mindre trevlig. Anledningen är mjölksyran som kroppen släpper ut under träning.

För detaljerat material om fördelar och faror med CrossFit, läs vårt separata material. I den hittar du en komplett lista över kontraindikationer för klasser, alla fördelar och nackdelar, recensioner av läkare och kända idrottare.

Funktioner i crossfit för kvinnor

Låt oss prata om funktionerna i kvinnlig crossfit i samband med fysiologi och anatomi.

Kvinnor är mer benägna än män att böja benen inåt under knäböj eller marklyft (detta beror på quadricepsvinkeln). Därför finns det en stor risk för skador när du gör dessa övningar. Speciellt när en ivrig crossfitter glömmer kvalitet och börjar arbeta med kvantitet.

Tips: Alla kvinnor rekommenderas att inte tveka att utföra hjälpövningar - knäböj och sidosteg med resår runt knä och anklar. Detta hjälper till att spåra upp fel teknik, korrigera den och undvika stukningar och sönderrivna ledband.

Kvinnor tenderar också att ha starka fyrhjulingar, men har dålig hamstring och gluteal muskler. Detta kan orsaka problem med nedre delen av ryggen, så övningen bör kontaktas med största ansvar, och innan det - studera tekniken noggrant. Av samma anledning bör kvinnor spendera mer tid på att sträcka och kyla ner efter ett träningspass.

Är övningarna olika?

Crossfit-klasser för kvinnor skiljer sig inte från mäns. Förutom att träningsintensiteten och arbetsvikten förändras. Men det betyder inte att du kan träna "till golvet i benet". Försök att utföra den maximala belastningen åt dig, men jaga inte arbetsvikten på bekostnad av utrustningen. Perfekt teknik är avgörande.

Kan inte pumpas upp

Så var lägger du ett komma i den här ödesdigra meningen när det gäller kvinnor och CrossFit? Eftersom styrketräning vinner mer och mer popularitet bland kvinnor, har myten uppstått att aktiv styrketräning oundvikligen kommer att leda till "bodybuilder" -ben och stora "banker" istället för en vackert avgränsad biceps-linje.

Faktum är att kvinnokroppen reagerar på att träna lite annorlunda än hanen. I större utsträckning påverkar varje träning - både kondition och styrka - minskningen i procent av kroppsfett. Om du frågar tjejerna som är engagerade i gymmet, kommer de alla att bekräfta att ökningen i muskelmassa är långsam. Och allt för att kvinnor "slipas" under ackumuleringen av kroppsfett, vilket CrossFit (eller något annat träningssystem) och eliminerar i första hand. Men det kommer naturligtvis inte att vara överflödigt att ändra din diet, beräkna ditt kaloriintag och göra ett litet överskott eller underskott beroende på målet.

Kom ihåg att muskelökning är förknippad med testosteronnivåer, och det är försumbar i den kvinnliga kroppen. Därför, för att bygga upp allvarliga muskler måste damer inte bara träna i flera år för att slitas ut, men inte heller förakta användningen av "pharma". Därför kan du säkert ge dig själv massor med vikter.

Crossfit under kritiska dagar

Om en kvinna känner sig normal under de kritiska dagarna och kan träna bra, bör du fortfarande inte träna som vanligt. Många kvinnliga crossfitters som inte störs av buken har smärta i höfterna och nedre delen av ryggen. Det är därför som träning på sådana dagar ska göras i ett mjukt läge. Att lyfta vikten från marken är särskilt farlig under denna period.

Detta är intressant: en del av det rättvisa könet hävdar att de mår bra under sina perioder tack vare regelbunden CrossFit. Och det finns inget att bli förvånad över: trots allt har träning med hög intensitet en positiv effekt på blodcirkulationen och anrikningen av kroppen med syre, inklusive könsorganen.

Varför kan dina perioder försvinna med högintensiv träning? Orsaken ligger som regel i den procentuella andelen fett som är för låg. För optimal reproduktionsfunktion krävs minst 17-20%. Amenorré - frånvaron av menstruation - kan också vara relaterad till träningens intensitet. Som du vet kommer CrossFit inte att gynna dig i detta avseende, så ta din hälsa på allvar. Det har bevisats att amenorré observeras i 20% av fallen och med en ökning av veckokörteln med 2-3 gånger - i 30%. En annan möjlig anledning är sportfarmakologi, som används av många professionella idrottare.

Resultat

Alla kvinnor som vill fånga det avundsjuka feminina och älskande maskulina utseendet på sig själva, uppvisar utmärkt kroppskvalitet med ett tydligt muskelmönster på stranden, uppmuntras att göra CrossFit. Glöm dock inte att systemet inte bara kan göra dig starkare och mer motståndskraftig utan också ha en skadlig effekt på din hälsa. Var försiktig när du gör extrem träning. Och kom ihåg att det fortfarande är bättre att inte "pressa" eller göra en övning med liten vikt för fler repetitioner än att "riva" leder i redan trötta muskler. Håll balansen, eftersom att bortse från din kropp kan leda till dödliga konsekvenser.

Om du är intresserad av den här sporten men ändå tvivlar på hur träningen går, om det blir svårt för dig, etc., rekommenderar vi att du bekantar dig med materialet på crossfit-träningsprogram för nybörjare.

Vi hoppas att vi har hjälpt dig att förstå frågan om vad CrossFit betyder för en tjej och hennes hälsa. Om du har några frågor eller kommentarer, tveka inte att skriva under materialet nedan. Om du gillade artikeln - stödja oss med en repost!