.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Huvud
  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
Delta Sport

Öva "Torkare"

Torkare (vindrutetorkare) - funktionell träning där du kan träna hela mängden magmuskler. Dess främsta fördel är att den innehåller både statisk belastning (på grund av "hörn") och dynamisk belastning (på grund av benens rotationsrörelse).

Övning "Wipers" kan kallas den grundläggande rörelsen för utveckling av magmuskler, i huvudsak är det en mer avancerad version av strumpan som höjs till baren, och någon mer eller mindre utbildad crossfit-idrottare kommer inte att stöta på några speciella svårigheter att behärska den. Förutom magmusklerna involverar träningen glutealmusklerna, ryggraden, de bakre deltorna och musklerna i händerna och underarmarna.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Träningsteknik

Denna rörelse kallas inte förgäves "torkare" - sekvensen för dess utförande när det gäller benrörelsen liknar väldigt mycket arbetet med bilborstar under glasrengöring. Så tekniken för att utföra torkarövningen är som följer:

  1. Häng på en horisontell stång, räta ut ryggen och benen helt. Grepp - stängt, händer från axelbredd. Ett annat alternativ är ett neutralt grepp (handflatorna ser på varandra), så det blir något lättare att utföra övningen. Om du har problem med greppstyrka är det bättre att använda handledsremmar eller krokar. På så sätt blir du mindre distraherad av händerna och underarmarnas muskler när du närmar dig.
  2. Under tillvägagångssättet kan du lämna armarna raka, eller så kan du böja något - gör som du vill. Från startpositionen, lyft och fixera dina raka ben framför dig. Du har tagit positionen för "hörnet", härifrån kommer vi att börja benens rotationsrörelser.
  3. Luta kroppen något bakåt för att öka rörelseomfånget och flytta belastningen främst till den nedre magen. På grund av lutningen kommer benen att stiga upp nästan till vertikalen.
  4. Utan att böja benen, gör en cirkelrörelse med dem i en riktning, samtidigt som du vrider skinkorna något i motsatt riktning. Du måste föra rörelsen ungefär till höften parallellt med höfterna. Glöm inte att rikta bäckenet i motsatt riktning mot rörelse - på så sätt minimerar du belastningen på nedre delen av ryggen.
  5. Det är ganska svårt att fånga rätt andningstakt när du utför övningen "Wipers", eftersom rörelsen är statodynamisk till sin natur, slappnar inte muskelgruppen över hela inställningen, och vi arbetar utan att stoppa någon gång. Försök att andas in medan dina ben är framför dig och andas ut vid slutpunkten för amplituden, när magmusklerna är maximalt sammandragna.

Sträck din ryggrad innan du gör träningen. Om du inte kan göra övningen direkt, börja med det vanliga benhöjningen till ribban minst 15 gånger och håll hörnet i 20 sekunder. Därefter kommer du att lyckas.

Crossfit träningskomplex

Vi gör dig uppmärksam på flera träningskomplex som innehåller "wipers", som du kan använda när du gör CrossFit.

Titta på videon: Öva poseing i 10cm klackar (Juli 2025).

Tidigare Artikel

Orsaker och hjälp för smärta i högra övre kvadranten under jogging

Nästa Artikel

Nyheter

Relaterade Artiklar

Dieta-Jam - granskning av dietstopp

Dieta-Jam - granskning av dietstopp

2020
Barbell Side Lunges

Barbell Side Lunges

2020
Hur lär man sig snabbt att hoppa rep?

Hur lär man sig snabbt att hoppa rep?

2020
Hur många kalorier behöver du per dag för att gå ner i vikt effektivt och säkert?

Hur många kalorier behöver du per dag för att gå ner i vikt effektivt och säkert?

2020
Vad är tai-bo?

Vad är tai-bo?

2020
Övningar för skinkorna hemma och i gymmet

Övningar för skinkorna hemma och i gymmet

2020

Lämna Din Kommentar


Intressanta Artiklar
Pasta Carbonara med bacon och grädde

Pasta Carbonara med bacon och grädde

2020
Tips för att välja sportdryckflaskor, modellöversikt, deras kostnad

Tips för att välja sportdryckflaskor, modellöversikt, deras kostnad

2020
Äpplen - kemisk sammansättning, fördelar och skador på kroppen

Äpplen - kemisk sammansättning, fördelar och skador på kroppen

2020

Populära Kategorier

  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Visste du
  • Fråga Svar

Om Oss

Delta Sport

Dela Med Dina Vänner

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Visste du
  • Fråga Svar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport