Är CrossFit effektivt som ett viktminskningsverktyg för tjejer?

Kan CrossFit-träning främja viktminskning för kvinnliga idrottare? Intens funktionell träning kan verkligen hjälpa till att forma din drömfigur, styrka och uthållighet. Idag kommer vi att analysera de grundläggande principerna och funktionerna i detta system, de viktigaste övningarna för fettförbränning, och också förbereda flera typer av CrossFit-träningsprogram för tjejer: både nybörjare och redan erfarna idrottare som vill gå ner i vikt.

Innan vi går direkt till analysen av komplexen kommer vi i princip att analysera de grundläggande principerna för crossfit och viktminskning.

Varför är crossfit-träning effektivare för viktminskning?

Varför kommer en sådan träning att vara effektiv för tjejer som vill gå ner i vikt? Hur är de bättre jämfört med, till exempel, vanlig cardio? Låt oss ta reda på det.

Många komplex och övningar

Du behöver aldrig upprepa samma sak från träning till träning. Och de som har gått igenom detta förstår att det är svårt att inte börja och inte bryta ner någonstans i processen. När du från vecka till vecka gör ett komplex, kommer dagen förr eller senare att det kommer att bli uttråkad "som en bitter rädisa."

Crossfit-träning handlar däremot om roligt, särskilt i gruppträning. Du vet aldrig vad din tränare kom på idag. Och om du förbereder ett program för dig själv kan du ständigt växla övningar och ersätta dem med liknande, eftersom det finns ett mycket stort urval i CrossFit.

Kroppen kommer att vara i god form

CrossFit kombinerar aerobt och styrka arbete. Tack vare det senare kommer dina muskler alltid att vara i god form. När allt kommer omkring kan du förlora överflödigt fett på olika sätt, och resultaten kan variera. Om du inte gör styrka och bara gör cardio, kommer kroppen gärna bli av med onödiga muskler, i slutändan, även om du går ner i vikt, kan du se ännu värre ut än tidigare. Du måste inte fokusera på vikt, för när kroppen går ner i vikt tappar kroppen inte bara fett utan också vatten och muskler. Det är därför den viktigaste indikatorn för framgångsrik fettförbränning är mätningar och utseende.

Dessutom, förutom det yttre resultatet, kommer din kropp efter crossfit-träning att vara hälsosam - metaboliska processer, ämnesomsättningen kommer att påskyndas, du kommer att äta bra och sova gott.

© puhhha - stock.adobe.com

Hur många kalorier kommer att bränna?

Den genomsnittliga kaloriförbränningshastigheten i CrossFit-träning är 12-16 kcal per minut för tjejer. Med ett träningspass på 40-45 minuter visar det sig 600-700 per session. Vissa komplex hjälper dig att bränna upp till 1000 kalorier åt gången. Inte illa, va?

Viktiga regler för effektiv fettförbränning

Träning är träning, men vi får inte glömma bort två andra grundläggande principer för effektiv kroppsbyggnad. Naturligtvis är detta näring och återhämtning (vila).

Lyssna inte om någon säger till dig, säger de, gör CrossFit och ät allt - allt kommer att brinna ut. Med ett överskott av kalorier är det omöjligt att gå ner i vikt.

Äta nyttigt

Naturligtvis är ämnet hälsosam kost när du gör CrossFit för tjejer som vill gå ner i vikt ett separat och mycket omfattande ämne. Låt oss gå igenom avhandlingen:

• Det viktigaste är det dagliga kaloriunderskottet... Beräkna din dagspris med hjälp av speciella formler. Sedan drar du 15-20% från det så får du kalorier för viktminskning. Det är inte längre möjligt att göra underskott, effektiviteten blir lägre.
• Minska ditt kaloriintag gradvis över din vanliga diet. Det finns inget behov av plötsliga hopp i träning eller näring. Till exempel, om du konsumerade 2500 kcal, och nu måste du byta till 1500, gör det i 2-3 steg (varje vecka) och skär inte omedelbart dieten med 1000 kalorier.
• Ställ in rätt diet - små portioner, men många gånger om dagen. Helst 5 gånger om dagen. Men minst tre! Att äta efter 18 är inte bara möjligt utan också nödvändigt.
• Håll koll på vilka livsmedel du äter vid vilken tid på dagen. Under den första halvan av dagen bör kolhydrater råda, i den andra proteinerna. Detta krav är frivilligt men önskvärt att uppfylla. Faktum är att med ett dagligt kaloriunderskott kommer du i alla fall att gå ner i vikt, även om du äter kolhydrater på natten. Men i det här fallet har du helt enkelt lite energi för arbete / studier och, viktigast av allt, för träning. Det är därför komplexa kolhydrater bäst ätas på morgonen och ett par timmar före träning. Om inget kommer in i dig på morgonen är det okej. Detta är bara en rekommendation, inte en järnklädd regel.
• Kvaliteten på maten. Kosten bör vara balanserad och innehålla allt du behöver - animaliska proteiner (1,5-2 g per kg kroppsvikt), komplexa kolhydrater (1-2 g per kg kroppsvikt), omättade fetter (0,8-1 g per kg kroppsvikt), fiber , vitaminer etc. Glöm inte att dricka rent vatten - cirka 33-35 ml per kg kroppsvikt per dag.

Återhämtning

Låt oss återvända till sport. Förutom effektiv träning och rätt näring det är mycket viktigt att låta kroppen återhämta sig... Känn din kropp - du behöver inte köra dig själv som en tävlingshäst med din sista styrka. Hitta en harmonisk balans mellan träning och vila:

• För utbildade idrottare rekommenderar vi att träna 3-4 gånger i veckan.
• För nybörjare - 2-3 gånger räcker det. Med två sessioner kan du börja och träna så här åtminstone den första månaden och sedan växla till läget för 3 pass per vecka - varannan dag.

Sömn är mycket viktigt - minst åtta timmar om dagen.

Träningsprogram

Vi har förberett två grundprogram för en månad åt dig. En av beräkningarna av lektioner utan gym, den andra i den.

Minns att alla crossfit-träningskomplex är byggda enligt följande schema:

1. Värm upp i 5-10 minuter (försumma henne inte för att inte skadas).
2. Huvudprogrammet i 15-60 minuter.
3. Långsamt svalna och sträck i 5-10 minuter.

En utmärkt uppsättning crossfit viktminskningsövningar för tjejer presenteras i följande videor:

Program utan sportutrustning för tjejer

Det första crossfit-träningsprogrammet för viktminskning är utformat i en månad och kan utföras var som helst, eftersom det inte kräver järnutrustning. Detta är ett komplex av enkla övningar med tonvikt på din egen vikt, med obligatorisk inkludering av vilodagar, som är en obligatorisk del av träningsprogram som fokuserar på att hålla kroppen i en sund form.

Uppmärksamhet: det ska inte finnas någon vila mellan repetitionerna, eller så ska det vara minimalt!

Vecka 1:

Vecka 2, 3 och 4: Upprepa träningen med 5 minuter mer total tid varje vecka. Det vill säga i fjärde veckan bör du göra övningarna i 30 minuter.

Gymprogram för tjejer

Det andra programmet i en månad är lämpligt för tjejer som tränar i gymmet och vill gå ner i vikt. För effektivitet används lätta vikter och speciella simulatorer.

Vecka 1:

Vecka 2, 3 och 4: det rekommenderas att upprepa komplexen med ökande cirklar, lägg till en varje ny vecka. Det är tillåtet att lägga till antalet repetitioner av varje övning enligt välbefinnande.

Dessa komplex är lämpliga för tjejer med nybörjarnivå och kräver ingen förberedande fysisk träning. Men efter en månad kommer det att bli en märkbar viktminskning och en minskning av volymen (naturligtvis under förutsättning av näringsreglerna). Ytterligare träning bör kompletteras med nya typer av övningar och en gradvis ökning av belastningen. Crossfit-viktminskningskomplex kan vara väldigt olika, inte allt reduceras bara till cardio - glöm inte kombinationen av både gymnastiska element och tyngdlyftning.

© alfa27 - stock.adobe.com

Recensioner av tjejer om crossfit-träning för viktminskning

Kära tjejer, lämna dina synpunkter på crossfit-träningspass för viktminskning här - vi samlar det bästa av dem och lägger till dem i materialet så att alla som bara bestämmer sig för att prova sig i crossfit eller inte göra rätt val. Bidra till utvecklingen av crossfit-communityn!

Titta på videon: CrossFit - Katrín Tanja Davíðsdóttir Takes Event 6 in Europe (November 2024).