Övningar för att stärka knäleden - hoppning, stående, huk, typer av skador och knäsmärta * Springa

Ben är det som bär hela vårt liv, de är under enorm stress. Och den maximala belastningen upplevs av leden som böjer och förlänger benet - knäet, som är mycket ömtåligt. För att hålla honom säker är det nödvändigt att stärka hans muskelkorsett.

Och om obehagliga känslor och värkande smärtor uppträder i knäna, är det värt att undersöka en läkare så snart som möjligt, eftersom många knäsjukdomar lätt kan behandlas i ett tidigt skede. Och naturligtvis skydda dig mot skador. Knäskador är bland de mest smärtsamma och långvariga att läka.

Typer av knäskador och smärtor och deras orsaker

De två vanligaste orsakerna till knäsmärta är gallring av broskvävnad från sjukdom och ålderdom och skada.

Det finns flera typer av skador:

Skada. Enklaste typen av skada. Det skadar endast mjuka vävnader. Symtom liknar andra knäskador: hematom, svullnad. Det är inte farligt i sig, men ibland är det nödvändigt att frigöra ackumulerat blod kirurgiskt. I alla fall är det nödvändigt med en läkarundersökning.
Skador på meniskerna... En mycket allvarlig typ av skada, för att få det måste du använda stor kraft, till exempel, göra ett starkt hopp, därför är denna skada endast karakteristisk för idrottare. Eller mycket äldre, eftersom deras ben är mycket ömtåliga. Det är nästan omöjligt att skada menisken med normal rörelse. Det kan spricka, spricka eller spricka, vilket är det värsta. Om menisken slits sönder kan det hända att det inte går att återgå. Symtom liknar blåmärken, men värre och förlust av rörlighet.
Vrickning. Den vanligaste löpskada. Oftast händer det på grund av ett misslyckat fall och med plötsliga rörelser. Trots det faktum att endast mjuka vävnader påverkas kan skadan vara ganska allvarlig. Symtom: svullnad och blåmärken, men smärtan kommer att vara så svår att det är nästan omöjligt att röra benet, än mindre gå. Behandlingen tar ungefär flera månader.
Ligamentbrott. Om du hör några klick och knaser när leden rör sig är det inte nödvändigtvis en fraktur, det kan vara ett ligamentbrott. Skadorna är ganska allvarliga.
Förskjutning av leden. Detta är en förskjutning av lederna, vilket medför sträckning och till och med rivning av ledband som håller dem. Det åtföljs av akut smärta, svårt ödem och hematom. Ofta kan denna förskjutning ses visuellt genom huden. Patienten kan känna domningar i lemmen och det finns ingen puls under knäet. Förskjutningen måste korrigeras omedelbart av en specialist.
Fraktur. En knäfraktur kallas en knäskålsfraktur, som, som en sköld för muskler, ofta inte kan motstå anfallet av ett kraftigt slag och spricka eller brott. Frakturen kan vara horisontell, vertikal, förskjuten, finfördelad och osteokondral. Det manifesterar sig som akut smärta, fullständig begränsning av rörelse, ödem och visuell deformitet. Du kan se hur knäskottet har rört sig. Röntgen kommer att bekräfta den slutliga diagnosen.

Det första steget i händelse av skada är att immobilisera en person genom att lägga den på en plan yta, applicera is inslagna i tyg på knäet och gör ingenting annat förrän läkaren anländer och undersöker. Förutom sjukdomar är orsakerna till skador ålderdom, fel skor, fel löpteknik.

Patellofemoral smärtsyndrom

Denna diagnos ställs av en ortoped. Namnet på syndromet kommer från det latinska ordet patella - patella. Det är en av de vanligaste orsakerna till knäsmärta förutom skada. Detta är en av varianterna av osteoporos - bräckligt bensyndrom.

Det manifesterar sig i förstörelse och inflammatoriska processer i broskvävnaden. Oftast drabbar det äldre och idrottare, särskilt löpare, eftersom de ofta sliter ut knäleden för tidigt.

Det är vanligt att dela upp i 3 grader:

Sällsynta värkande smärtor orsakade av överansträngning
Symtomen blir vanligare och en känsla av stelhet uppträder. Ibland måste du sluta röra för att smärtan ska avta
Ganska svår smärta i knäna som begränsar en persons rörelse och sport

Om ingenting görs kommer den broskiga komponenten att försämras och deformeras allvarligt, vilket redan leder till artros i knäleden.

Smärtsyndrom i musklerna i nedre extremiteterna

Om en persons ben gör ont måste du träffa en läkare. Och innan du går till honom, ta reda på exakt var det gör ont och vad är smärtans natur.

Smärta kan vara:

korkad;
värkande
skarp skarp;
konstant och blekande
plötslig;
periodiskt dyker upp och försvinner (oftast med vilopausen);
häl, höft, led eller knä kan göra ont.

Smärta kan vara förknippad med överansträngning och skada, liksom med att utveckla sjukdomar. Kan indikera ett problem med blodcirkulationen i benen, klämda och inflammerade nerver, brosk och bensjukdom, muskelskador och inflammation.

Varför ska du stärka knäleden?

Många knäproblem kan undvikas genom att stärka knäleden. Knäet är den största leden i kroppen och dess struktur är mycket komplex, den minsta förskjutningen från platsen ökar med vikten av hela kroppen och drar musklerna och ligamenten med sig.

Vanligtvis består knäet av änden av lårbenet, knäskottet och toppen av skenbenet, som hålls samman av många muskler och brosk. Att stärka dessa muskler kommer att göra knäet mer motståndskraftigt mot förskjutningar och förskjutningar under körning. Det viktigaste är att stärka gluteal muskler, quadriceps och popliteal muskler.

En uppsättning övningar för att stärka knäleden

Var noga med att värma upp musklerna innan du börjar träningen. Här är tre typer av övningar som kommer att vara mycket fördelaktiga för din knäled:

Racks

Stå på ett ben. Denna övning kommer ursprungligen från Kina. Där kallas det "den gyllene tupp på ett ben." Det är för att stärka underbenets muskler. Det består i att stå rakt och böja ett ben och stå så mycket utan stöd som möjligt. Upprepa minst 5 gånger. Om ett ben är mycket svagare är det värt att göra det oftare på det här benet för att ytterligare stärka det. När du gör det är det värt att se till att höfterna är strikt parallella med golvet.
Stå på en instabil yta. Du kan komplicera föregående övning genom att stå på en lös yta. BOSU-stötsimulatorn är perfekt för detta. Hemma kan du byta ut den med en tjock kudde. För att motstå på en sådan yta är musklerna som stöder knäet mer involverade.
Blind hållning. Med tiden kan du komplicera det ännu mer genom att stänga ögonen. I detta fall är den vestibulära apparaten också inblandad.

Hoppar

För att springa utan att skada knäna måste du lära dig att hoppa korrekt och landa korrekt efter hopp. Men du bör vara så försiktig som möjligt med hopptekniken, för fel hopp kommer bara att skada. Det är nödvändigt att landa på fjädrande knän, landa på raka ben efter ett starkt hopp, du kan bli skadad.

För att börja kan du bara hoppa upp:

På ett ben. Med tiden är det dags att börja hoppa hårdare. Börja hoppa växelvis på ett ben.
Pil. För att göra detta måste du föreställa dig en kvadrat ca 30 x 30 cm och hoppa runt medurs och bakåt.
Diagonalt... På samma imaginära torg kan du hoppa diagonalt.
.Med ett hopprep. Vissa människor föredrar att hoppa rep, så spänningen i vadmusklerna ökar och hoppet blir högre.

Knäböj

Även med squats är allt inte entydigt. Fel knäböjsteknik kan döda dina knän, men den rätta kommer att stärka dem, ge blodflödet till dem och förhindra stagnation. När du gör knäböj är det viktigaste att hålla reda på var tyngdpunkten är.

Det största misstaget är att flytta det mot knäna. Tyngdpunkten bör vara strikt i bäckenet. När du gör knäböj måste du göra det precis som att sitta på en stol. Axlarna är avslappnade, ryggen är rak. Knäna ska inte vackla, vrida sig och gå bortom tån.

Det är att föredra att göra övningen framför en spegel först. Först kommer det att vara svårt att hålla reda på alla delar av kroppen just nu, men med tiden kommer tekniken att bli bättre och kommer att utföras blindt.

Stressen på knäna när du kör är oundviklig. Men du bör inte beröva dig själv detta nöje, du behöver bara vara uppmärksam på förberedelsen av din kropp och knäleden också.

För att minimera hans skada måste du: