Burpee (burpee, burpee) - legendarisk crossfit-övning

Burpee (aka burpee, burpee) är en legendarisk crossfit-övning som inte lämnar någon likgiltig. Han är antingen älskad eller hatad av hela sitt hjärta. Vilken typ av träning det är och vad det äts med - vi kommer att berätta vidare.

Idag tar vi isär, berättar om:

• Rätt teknik för att utföra burpee, vilket kommer att vara användbart både för nybörjare och för dem som en gång har gjort det;
• Fördelar med burpee för viktminskning och torkning;
• Feedback från idrottare om denna övning och mycket mer.

Definition och översättning

Först och främst, låt oss börja med definitionen och översättningen av ett ord. Burpees (från engelska) - bokstavligen "hukande ner" eller "push-ups". Ordböckerna ger en förklaring - detta är en fysisk övning som består av en knäböj och en marklyft och slutar i stående position.

Det visar sig på något sätt ointressant. I allmänhet är detta ett internationellt ord som är förståeligt på alla språk i världen. Förresten, mellan burpees eller burpees - använd burpen korrektsamtidigt som det naturliga uttalet av detta ord bibehålls från engelska.

Burpee är en crossfit-övning som kombinerar flera sekventiella rörelser som squat, benägen och hopp. Dess särdrag ligger i det faktum att idrottaren i en cykel av genomförandet utarbetar det maximala antalet muskelgrupper i kroppen, med nästan alla de viktigaste. Men benmusklerna får utan tvekan nyckelbelastningen. Burpee är en övning med flera leder som använder knän, axlar, armbågar, handleder och fötter. Och allt är ganska aktivt.

© logo3in1 - stock.adobe.com

Fördelarna och skadorna med burpee

Som alla övningar har burpees sina egna objektiva fördelar och nackdelar. Låt oss kort döma över dem.

Fördel

Fördelarna med burpee-träning kan knappast överskattas, för tillsammans med grundläggande styrkaövningar har det länge blivit mainstream för nästan alla crossfit-program. Så, i ordning - vad är nyttan av en burpee?

• Praktiskt taget alla muskler i kroppen fungerar under burpee-träning. Nämligen hamstrings, glutes, kalvar, bröst, axlar, triceps. Det är svårt att föreställa sig en annan övning som kan skryta med ett sådant resultat.
• Burpee stärker perfekt kärnmusklerna.
• Kalorier förbränns perfekt. Vi kommer att prata om detta lite mer detaljerat senare.
• Kroppens metaboliska processer accelereras under lång tid.
• Hastighet, samordning och flexibilitet utvecklas.
• Kroppens kardiovaskulära och andningsorgan är perfekt utbildade.
• Kräver inte sportutrustning eller kontroll över tekniken från tränaren. Övningen är så enkel som möjligt och alla lyckas absolut.
• Enkelheten och funktionaliteten gör burpees till en idealisk övning för blivande idrottare.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Skada

Naturligtvis har burpee också negativa sidor - de är få, men ändå. Så skadan från burpee:

• Allvarlig stress på nästan alla leder i kroppen. Mest knän. Men också, om du omedvetet "floppar" på dina händer i ryggläge, är det sannolikt att du skadar handlederna. Helst utförs övningen bäst på en gummerad yta.
• Många människor får dåligt humör efter att ha lärt sig att burpee ingick i WOD.

Det är kanske allt. Som du kan se är burpee inte mer skadligt än snabba kolhydrater på natten.

Hur man gör burpee korrekt?

Tja, här kommer vi till det viktigaste. Hur tränar man burpee korrekt? Låt oss förstå tekniken för att utföra den i etapper, efter att ha studerat som även en nybörjare kan klara av övningen.

Det bör sägas att det finns många sorter av burpee. I det här avsnittet analyserar vi den klassiska versionen. När du väl har lärt dig hur du gör det har du förmodligen inga problem med resten.

Låt oss gå igenom tekniken för att utföra burpee steg för steg.

Steg 1

Startpositionen är stående. Sedan sätter vi oss på korten, vilar händerna framför oss på golvet - händerna axelbrett ifrån varandra (strikt!).

Steg 2

Därefter kastar vi benen bakåt och tar ställningen att betona att ligga på våra händer.

Steg 3

Gör push-ups på ett sådant sätt att du rör vid golvet med bröstet och höfterna.

Steg 4

Vi går snabbt tillbaka till stödpositionen medan vi står på händerna.

Steg 5

Och flytta också snabbt till position nummer 5. Med ett litet hopp på benen återgår vi till startpositionen. I själva verket är 4-5 steg en rörelse.

Steg 6

Och pricken över i är ett vertikalt hopp och en överliggande klapp. (Varning: Var noga med att ta en helt upprätt position och klappa rakt över huvudet.) I inget fall ska du slöja - ryggen ska vara rak.

Hur många kalorier bränner burpee?

Många människor som letar efter alla typer av och mest effektiva sätt att gå ner i vikt är intresserade av frågan, hur många kalorier brinner burpee (burpee)? När allt kommer omkring berömmelsen för den här universella övningen framför honom och tillskriver den många mirakulösa egenskaper. Låt oss analysera vad som är kaloriförbrukningen hos burpees jämfört med andra typer av aktiviteter, baserat på olika viktkategorier.

Beräkningen togs från följande kaloriförbrukning per 1 burpee = 2,8 i en takt av 7 övningar per minut. Det vill säga om du följer denna takt kommer den genomsnittliga kaloriförbränningshastigheten under en burpee att vara 1200 kcal / timme (med en vikt på 90 kg).

Andas under träning

För många idrottare är den största svårigheten att andas under burpee. Det är ingen hemlighet att det svåraste att göra först är att göra denna övning just på grund av det faktum att andan går vilse. Hur ska jag vara i den här situationen? Hur man andas korrekt med burpee för att utföra det så effektivt som möjligt för kroppen?

Erfarna idrottare rekommenderar följande andningsmönster:

1. Fäll ner (armstödsläge) - andas in / andas ut -> gör push-ups
2. Vi tar våra ben till våra händer -> andas in / andas ut -> hoppar
3. Vi landar, står på fötterna -> andas in / andas ut

Och så vidare. Cykeln fortsätter. Det vill säga att det finns 3 andningsfaser för en burpee.

Hur mycket burpee ska göras?

Hur många gånger du behöver göra burpees beror på vilken uppgift du ställer själv. Om det är en del av komplexet, då en summa, om du bestämmer dig för att bara ägna träning åt denna övning, sedan en annan. I genomsnitt är det bra för en strategi för en nybörjare att göra 40-50 gånger, för en redan erfaren idrottare 90-100 gånger.

Den normala takten för en burpee för träning är minst 7 gånger per minut.

Uppgifter

För närvarande är de mest underhållande följande världsrekord för burpees:

1. Den första av dem tillhör engelsmannen Lee Ryan - han satte 10 100 gånger världsrekord på 24 timmar den 10 januari 2015 i Dubai. Vid samma tävling sattes ett rekord bland kvinnor i samma disciplin - 12 003 gånger överlämnades till Eva Clark från Australien. Men dessa burpees hoppade inte och klappade över huvudet.
2. När det gäller burpen i klassisk form (med ett hopp och klapp över huvudet) tillhör posten ryssen Andrei Shevchenko - han gjorde 4 761 upprepningar den 21 juni 2017 i Penza.

Det är allt. Vi hoppas att du gillade recensionen av den här fantastiska övningen. Dela det med dina vänner! 😉

Titta på videon: Burpees: présentation, variantes, erreurs à éviter.. (Maj 2025).