CrossFit-skador är inte ovanliga. Träning inkluderar trots allt alltid arbete med fria vikter och innebär allvarlig stress på kroppen i hela komplexet.
Idag ska vi titta på typiska exempel på skador under CrossFit-träning, deras orsaker, prata om den vetenskapliga statistiken i denna fråga och också ge tips om hur man minimerar skador i CrossFit.
Alla professionella idrottare är väl medvetna om de tre vanligaste CrossFit-skadorna:
- Ryggskada;
- Axelskador;
- Ledskador (knän, armbågar, handleder).
Naturligtvis kan du skada någon annan del av kroppen - till exempel gör det ont att slå med lillfingret eller något värre, men vi kommer att prata om de 3 vanligaste.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Exempel på CrossFit-skador
Alla ovan nämnda skador är extremt obehagliga - var och en på sitt sätt. Och du kan också få dem var och en på sitt sätt. Hur exakt och i vilka crossfit-övningar kommer vi att ta reda på det i ordning.
Ryggskada
Låt oss inse det, ryggskador är de farligaste i CrossFit. Det finns faktiskt många av dem, allt från bråck till förflyttningar och andra problem. Under vilka omständigheter kan du skada ryggen på CrossFit? Nedan är en lista över de mest traumatiska övningarna för ryggen.
- Skivstång
- Deadlift;
- Skivstångsdrift;
- Squat (i dess olika variationer).
Av etiska skäl visar vi inte verkliga exempel på skador på video - att titta på det även med en stabil psyk är inte lätt.
© Teeradej - stock.adobe.com. Intervertebral bråck
Axelskador
Axelskador kännetecknas av att de är ganska smärtsamma och mycket långa. Det största misstaget hos nybörjare som har fått en axelskada är att de, efter att ha återhämtat sig, efter att ha fått den efterlängtade lättnaden, rusar in i striden igen och följs av en annan inte mindre smärtsam.
En axelskada i CrossFit bör behandlas mycket noggrant. Och även efter att du har botat henne måste du börja axelträna mycket noggrant och gradvis.
De mest traumatiska övningarna:
- Bänkpress;
- Uppfödning av hantlar till sidorna i en lutning eller liggande på ryggen;
- Parallella push-ups från bänken (fötterna på en annan bänk);
- Cravings för bröstet.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Rotator manschett skada
Ledskador
Och tredje på listan, men inte minst, är ledskador. Den obehagliga ledaren är skada på knäleden. Det finns inga specifika övningar som har en stark inverkan på skadorna. Du måste förstå att i nästan alla övningar är en eller alla lederna som presenteras samtidigt involverade.
© joshya - stock.adobe.com. Menisken tårar
Orsaker till skador och typiska misstag hos idrottare
Låt oss sedan titta på de viktigaste orsakerna till skador under CrossFit-träning och fyra vanliga misstag.
Orsaker till skada
Det finns inte så många anledningar till varför du kan skadas på CrossFit-träning i allmänhet.
- Fel teknik. Plågan för alla nybörjare. Känn dig fri att ha en tränare som ger dig träningsråd och ser om du gör det rätt. Ingen tränare - fråga en erfaren idrottare i närheten. Är du ensam? Registrera ditt lidande och se dig själv från utsidan.
- Jagar poster eller grannar på plattformen. Du måste göra med den vikt som du 1) gör utan att det påverkar tekniken 2), upplever tillräckliga belastningar för att bli trött på träningen.
- Förlust av fokus eller vårdslöshet. Och detta är redan plågan hos erfarna killar - efter att ha gjort samma övning 100 gånger verkar det för många att de kommer att göra det i en dröm med slutna ögon, och att koppla av i onödigt ögonblick kan få obehagliga konsekvenser även för inte de enklaste skalen (till exempel många fall av skador banalt hopp på en låda - det verkar som att det inte är en skivstång 200 kg ovanför huvudet).
- Utrustning. Det är snygga sneakers - många sneakers är inte utformade för tung träning och det är helt enkelt omöjligt att hålla balans på dem. Brist på tejpning (i fall där det skulle vara mycket användbart). Frånvaron av bromsok och andra fixeringselement i händelse av att du vet att det finns en betydande risk för skada på dig själv och så vidare.
© khosrork - stock.adobe.com
Ett utmärkt exempel på en ryggskada i marklyften:
4 vanliga traumatiska misstag
| 1. Värm upp | Idrottaren värmde inte upp under uppvärmningen och sträckte inte lederna |
| 2. Befintliga eller just tidigare skador | Ladda inte muskler och leder som redan är ömma eller nyligen har återhämtat sig - detta kan allvarligt förvärra situationen. |
| 3. Övergången till tunga vikter utan förberedelser | Enligt programmet har du till exempel marklyft med en maximal vikt på 100 kg. Och med det första tillvägagångssättet satte du på 80 kg och på det andra satte du på 100 kg på en gång och kände att dina muskler var alltför trötta. I det här fallet måste du förstå att du måste närma dig maxvikten lite och böja musklerna ordentligt. |
| 4. Du måste beräkna din styrka | Om du kämpar för att göra vikt X och fortfarande har flera tillvägagångssätt, behöver du inte hålla fast vid ytterligare vikter till nackdel för tekniken. Detta misstag påverkar främst män. |
Det finns också en bonus på videon - fel 5 😉
CrossFit Skadestatistik
Arten och förekomsten av skador under crossfit-träning. (källa: 2013 US National Library of Medicine National Institutes of Health study; uppmärksamhet på länken original på engelska).
CrossFit är en ständigt varierad, intensiv, funktionell rörelse som syftar till att förbättra en persons fysiska prestanda. Tekniken har vunnit popularitet runt om i världen sedan starten för tolv år sedan. Det har kritiserats mycket om möjliga skador i samband med crossfit-träning, inklusive rabdomyolys och muskuloskeletala skador. Hittills har dock inga övertygande bevis hittats i litteraturen.
Syftet med denna studie var att bestämma indikatorerna för traumatism och profiler för crossfit-idrottare, som erhölls under planerade träningskomplex. Ett online-frågeformulär distribuerades till flera internationella crossfit-forum online för att få ett statistiskt urval.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Forskningsresultat
De insamlade uppgifterna inkluderade allmän demografi, läroplan, profiler och typer av skador.
- Totalt 132 svar samlades in från 97 (73,5%) som hade skadats under CrossFit-träning.
- Totalt 186 lesioner, varav 9 (7,0%) krävde operation.
- Skadefrekvensen var 3,1 per 1000 timmars träning. Det betyder att den genomsnittliga idrottaren skadas en gång var 333 timmars träning. * (* Redaktörens anmärkning)
Inga fall av rabdomyolys har rapporterats. (även om det till exempel i samma wikipedia tydligt anges)
Skadegraden för crossfit-träning liknar de som beskrivs i litteraturen för sporter som:
- Olympisk tyngdlyftning;
- Kraftlyftning;
- Gymnastik;
- Nedan visas tävlingssportar som rugby och rugby league.
Skador på axel och ryggrad dominerar, men inga fall av rabdomyolys registreras.
Tja, dra sedan dina egna slutsatser. Om du gillade artikeln, dela den med dina vänner på sociala nätverk. Har du några frågor eller kommentarer? Välkommen!
