Crossfit-övningar
7K 0 31/01/2017 (senaste version: 28.04.2019)
Hanging (Hang Clean) är en crossfit-övning lånad från tyngdlyftning. Det används som ett element som hjälper till att behärska den konkurrerande rörelsen, push. Det måste sägas att det är den här delen av "fullängds" push som ger betydande svårigheter ur teknisk synvinkel - hur man får en tung skivstång ur knäpositionen till skivstång-på-bröstet? Det är den här frågan som vi kommer att försöka svara på.
Träningsteknik
Låt oss börja traditionellt med hängtekniken.
Första position
- Stående står stången i räta händer.
- Handtaget är ensidigt, rakt, "i låset".
- Knäna är raka, ryggen är rak, axlarna är isär.
- Stöd på hela foten, fötterna och knäna ser i en riktning, något isär.
- Foten är under knäet, knäet under höftledet.
I den här positionen kommer din axelled att vara frontalt på samma axel i din axelled - detta kommer att säkerställa rätt kinematik för hela rörelsen.
Undergrävning
Vi flyttar kroppen lite framåt, bäckenet lite tillbaka. Böj benen något vid knälederna. Baren hänger på trapeziusmuskeln. Just nu, i en kontinuerlig rörelse,:
- Böj dina knän
- Vi matar bäckenet framåt,
- Vi undergräver kraftigt baren med en trapets.
- Efter trapesformen går armbågarna upp tillsammans med underarmarna.
Tar på bröstet
I det ögonblicket, när tröghetskraften är minimal och stången i händerna korsade bröstvårtelinjen, går armbågarna ner och förs samman så att armbågen på varje sida går under underarmen med samma namn. Vid slutpunkten är händerna på axelbredden, armbågarna ligger under händerna, skivstången ligger på kragbensnivån eller något lägre. Armbågarna vilar mot kroppen. I teorin borde du vara redo att trycka på tryck från denna position - och utföra så hög vikt som möjligt för dig och med minsta möjliga spänning - detta förklarar exakt denna slutposition i denna rörelse.
Utgång till vis
Kroppen rör sig framåt, skivstången kastas så att säga bort från kragebenarna. Samtidigt rör det sig under golvets påverkan. Projektilen ska röra sig strikt längs din kropp. Efter att ha passerat genom solplexus, dra armbågarna uppåt, stoppa rörelsens rörelse och återta kontrollen över den. När stången är på höftnivå, räta ut knäna, höftlederna och sätt ihop axelbladen.
