Ring Plank Crunches är en ovanlig bukövning som kräver låghängande gymringar eller TRX-öglor. Denna övning ses sällan i gymmet, men detta förnekar inte dess effektivitet. Det är en korsning mellan en vanlig planka och knähöjningar till bröstet och kombinerar både statisk och dynamisk belastning. Med andra ord, med den här övningen dödar vi två fåglar i en sten, så om du har sådan utrustning i ditt gym, rekommenderar vi starkt att du tar dig lite tid att studera den.
De huvudsakliga arbetsgrupperna är rectus abdominis, quadriceps, gluteus maximus, triceps och spinal extensors.
Träningsteknik
Tekniken för att vrida stången på ringarna ser ut så här:
- Kom i benägen position med fötterna i ringar eller TRX-öglor. Avståndet mellan armar och ben ska vara detsamma som med en vanlig liggande planka eller stöd. Vi håller ryggen rakt, blicken riktas framför oss, armarna ligger något bredare än axlarna och vi håller fötterna inuti ringarna på nära avstånd från varandra.
- Utan att ändra kroppens position och andas ut börjar vi dra benen mot oss och försöker nå vårt bröst med knäna. Det är viktigt att inte luta kroppen framåt, amplituden ska vara oförändrad.
- Vi tar ett andetag och återvänder till startpositionen, varefter vi upprepar rörelsen.
Komplex för crossfit
Vi erbjuder dig ett urval av flera komplex för crossfit-träning, som i sin komposition vrider baren på ringarna.
