Målet att gå ner i vikt, men samtidigt inte göra stora ansträngningar, sätts av många människor. Det är för sådana kategorier av medborgare som har extra kilo, men inte har tillräckligt med tid eller har några hälsoproblem, liksom minimal fysisk kondition, som programmet "Walking with Leslie Sanson" har utvecklats.
Varje person kan träna utan att lämna hemmet, och resultatet, om det görs korrekt, får dig inte att vänta länge. Det viktigaste är att de som går ner i vikt själva väljer ett specifikt steg i lektionen, som är möjlig för individuella fysiska förmågor.
Snabb promenad med Leslie Sanson - Funktioner
Leslie Sanson, som är en berömd fitnessinstruktör, har utvecklat ett unikt program som gör det möjligt för en person att gå ner i vikt, men innebär inte några titaniska ansträngningar. Kurserna baseras på vanlig promenad, som växlar med enkla övningar.
Sådan utbildning är uppdelad i fem steg, som skiljer sig åt:
- tid;
- svårigheter
- antalet meter (eller miles) som en person behöver gå.
Snabb promenad med Leslie Sanson har ett antal funktioner, de främsta är:
- Förmågan att träna hemma och när som helst.
- Du behöver inte ytterligare tillbehör eller sportutrustning.
- Nästan alla får träna, oavsett ålder, sportprestationer och befintliga patologier.
Det rekommenderas att konsultera experter innan du börjar träna hemma för att inte skada din hälsa.
1 mil med Leslie Sanson
En One Mile-träning med Leslie Sanson är lämplig för alla människor, inklusive de som:
- har ingen fysisk kondition;
- nyligen genomgick operation;
- återhämta sig från skada eller sjukdom;
- gammal ålder;
- återhämtar sig efter förlossningen.
Programmet "en mil" är baserat på:
- Utför den enklaste promenaden i 20 - 21 minuter.
- Behovet av att gå exakt en mil.
En träning som alternerar att gå med elementära övningar, till exempel:
- höja händerna;
- kroppens rotation till höger (vänster);
- grunda knäböj.
Ett sådant program överbelastar inte muskler och leder och hjälper kroppen att förbereda sig för nästa träningssteg.
Även med utmärkt fysisk form rekommenderas att starta från första steget.
3 mil med Leslie Sanson
2 Mile-träningen baseras på behovet av att täcka ett avstånd på två mil.
Detta program är mer komplicerat och involverar:
Gå i 33 minuter
Utföra enkla övningar:
- svängande ben;
- knäböj till knälinjen;
- lunges.
Två träningssteg.
Under de första 15 minuterna går personen i måttlig takt och byter sedan till intensiv gång, alternerande med övningar för ben och mag.
Den andra etappen tillåter:
- om 2-3 månader, ta bort 5-7 kg;
- dra åt midjan;
- stärka musklerna i benen
- förbättra fysisk uthållighet.
Du kan inte gå till "2 mil" förbi föregående etapp.
3 miles med Leslie Sanson
Att gå "3 miles" är svårare och involverar:
- framgångsrikt genomfört av de två första programmen;
Det är tillåtet att fortsätta till detta träningspass när de två föregående stegen har lyckats övervinnas utan trötthet och muskelsmärta.
- frånvaro av patologier och allvarliga hälsoproblem;
- fysisk träning.
Detta träningspass är baserat på:
- Går ett avstånd på tre miles.
- Gå i 45 minuter.
- Belastning utöver benen på armar, mage och axelmuskler.
Växlande gång och en mängd olika intensiva träningspass, till exempel:
- snabbhoppning på plats
- djupa lungor;
- maximalt möjliga bensvängningar
- höja händer;
- lutar framåt och bakåt.
Med träning kan du bränna kalorier, kasta onödiga pund samt stärka alla muskler och öka fysisk uthållighet.
4 miles med Leslie Sanson
4-milen med Leslie Sanson-träning är ganska fysisk och använder alla muskler.
Denna lektion är baserad på:
- Gå i snabb takt i 65 minuter.
- Måttlig stress på alla muskelgrupper.
Utföra en serie övningar, till exempel:
- alternerande små och djupa lungor;
- springer på plats
- djupa knäböj;
- snabb framåtböjningar och så vidare.
I detta skede bränner en person omedelbart kalorier och stärker också alla muskelgrupper och skapar en vacker kroppsavlastning.
8 mil med Leslie Sanson
Den femte träningen är det sista och svåraste steget.
Denna lektion är baserad på:
- Kör på plats ett avstånd på fem mil.
I det femte steget går det praktiskt taget ingen vanlig gång, en person springer ständigt på plats medan han gör övningar.
- Lektionens varaktighet är 70 minuter.
Övningar görs på alla muskler, till exempel:
- höja benet, böjt vid knäet, till motsatt axel;
- höga och intensiva hopp;
- gungor och så vidare.
Du kan gå vidare till det slutliga programmet när en person:
- klarar enkelt tidigare program;
- har inga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- tål intensiv träning utan negativa hälsoeffekter;
- kännetecknas av hög fysisk uthållighet.
Om du inte är säker på att den sista lektionen med Leslie Sanson kommer att behärskas, är det tillåtet att delta i lättare program.
Recensioner av att gå ner i vikt
För mig är Walking with Leslie Sanson det bästa träningspasset som hjälper till att ta bort sidor och onödiga pund utan ansträngande övningar och svängande hantlar. Efter de första tre sessionerna var mina ben trötta och på morgonen kände jag muskelsmärta i mina kalvar.
Efter 4 - 5 gångavstånd fanns det inget obehag, jag kände en enorm energiökning och en positiv attityd. Under en och en halv månad av sådana övningar tog det mig 5,5 kg, och inte bara minskade vikten utan siffran fick mer perfekta kurvor.
Elena, 34, Moskva
Av hälsoskäl är simning, tyngdlyftning och många övningar på armar och rygg kontraindicerade för mig. Att gå med Leslie Sanson är ett utmärkt tillfälle att spela sport, men samtidigt utan att skada din hälsa. Plus, dessa utbildningar äger rum i ett andetag, hjälper till att bli av med alla dåliga tankar från ditt huvud, och viktigast av allt, de tillåter dig inte att få extra pund.
Nina, 52, Novokuznetsk
Jag har gått med Leslie Sanson i sju månader. Jag är fortfarande på andra nivån, men jag har inga mål att nå den sista etappen. Den andra träningen gör mig trött, det är inte svårt, det ges lätt och bränner kalorier perfekt. Jag lyckades gå ner i fyra kilo, jag planerar att bli av med ytterligare åtta kilo.
Irina, 31, St Petersburg
När jag först testade programmet med Leslie Sanson blev jag förvånad över hur lätt det här träningspasset var. Jag passerade i ett andetag och på morgonen gjorde mina muskler inte ens ont. Jag gick snabbt till andra etappen och efter ett par veckor började jag ”tre mil med Leslie Sanson”. Här kände jag vad intensiv promenader är.
Jag var fruktansvärt trött, mina muskler krampade, svett hällde ut i en bäck. Men önskan att ta bort deras fruktansvärda sidor och bli av med 10 - 15 kg gav inte upp lektionen. Som ett resultat, i slutet av den andra månaden började jag "3 miles" lätt ges, kilo började försvinna för våra ögon.
Jag bestämde mig för att starta den näst sista etappen med Leslie Sanson, men efter 5-6 minuters arbete insåg jag att jag inte var redo. Träningen var den svåraste, jag var omedelbart utmattad och kunde inte ens lyfta benen.
Anastasia, 29 år, Moskva
Jag hörde om att gå med Leslie Sanson, och rykten ryckte annorlunda ut. Vissa människor klagade på att det inte fanns något resultat, andra lyckades ta bort 15 eller fler kilo. Jag började träna enligt alla regler, först tränade jag på "en mil", en vecka senare flyttade jag till andra etappen, en månad senare började jag den tredje.
Jag behärskade det tredje programmet först efter 4 månader, innan det gavs med svårighet, och vissa övningar fungerade inte alls. Jag förbereder mig för den sista etappen mentalt och fysiskt, men jag klarar fortfarande inte det. Andningen blir snabbt störd, hjärtat börjar slå kraftigt, även musklerna i benen dras samman. I allmänhet har jag redan ett fantastiskt resultat, jag förlorade 9 kilo. Jag vet inte om jag kommer att behärska "5 miles", men jag kommer att fortsätta träna säkert.
Julia, 40 år, Syktyvkar
Att gå med Leslie Sanson är ett utmärkt tillfälle att gå ner i vikt och dra åt alla muskelgrupper när du tränar hemma. Programmet är utformat för olika nivåer av fysisk kondition och uthållighet, och viktigast av allt ger det utmärkta resultat.
Blitz - tips:
- se till att börja träna från första nivån och inte starta ett nytt program, hoppa över något steg;
- om det blir svårt under träning, andningen blir förvirrad och pulsen blir snabbare, bör träningen slutföras;
- det är viktigt att försöka upprepa alla övningar efter tränaren, och du bör inte lägga till eller ta bort element från programmet.
