Tips och övningar för att öka din körhastighet

Idag kan den erkända hastighetskungen, geparden, nå hastigheter på mer än 100 km / h. En person kan accelerera till mer än 40 km / h, 8 gånger snabbare än medelhastigheten under normal gång och 4 gånger snabbare än den genomsnittliga löphastigheten. Hur accelererar du din körhastighet och vad behövs för detta?

En person har två sätt eller sätt att röra sig:

1. Gående. Med denna rörelsemetod spenderas ett minimum av energi, den sträcka som körs och bärkraften ökar. Den enda nackdelen med att gå är den låga hastigheten på högst 18 km / h.
2. Löpning låter dig utveckla hög hastighet. Idag upp till 43 km / h på en rak linje och mer än 45 km / h på nedstigningen.

Maximal hastighetsindikatorer för en person under körning registreras vid friidrottstävlingar. Men hos människor, som hos alla djur, när en extrem situation inträffar släpper binjurarna samtidigt ett hormon i blodomloppet, vilket mobiliserar alla möjliga kroppsreserver för att utföra den enda möjliga åtgärden för tillfället för självbevarande - noradrenalin. Sådana fall registreras inte någonstans, därför är den maximala körhastigheten inte känd med säkerhet.

Vad avgör körhastigheten?

Den maximala hastigheten som en person kan utveckla under körning beror på följande parametrar:

1. Att övervinna avståndet. Begreppet hastighet kännetecknas av två indikatorer: maximalt - uppmätt med specialanordningar i ett kort segment på 30 50 100 m vid tiden för uppnåendet; medium - kännetecknas av en tidsindikator. Ju mindre tid som spenderades på att övervinna ett visst avstånd, desto högre medelhastighet. För att bestämma det räcker det att ha ett stoppur och en miniräknare.
2. Kroppsposition när du kör. Oavsett längden på avståndet måste du minimera luftmotståndet - minska frontområdet
3. Förhållandet mellan muskelmassa, vatten och fett. Ju mer muskelmassa, desto mindre vatten- och fettmassa, desto högre blir både maximal och genomsnittlig hastighet.
4. Stegbredd. Ju bredare steg, desto högre körhastighet. Denna parameter har en medelmåttig effekt på medelhastigheten. Här kommer rytmen först.
5. Diet. Fetter släpper ut den maximala mängden energi under nedbrytning. Men den här processen tar längre tid än att få energi från kolhydrater. Kolhydrater och proteiner ger två gånger mindre energi. Proteiner är en del av muskelfibrerna, därför extraherar kroppen energi från dem sist. Socker är ett svårt kolhydrat att bryta ner. Därför är det bättre att konsumera glukos, fruktos och maltos före loppet. Mejeriprodukter, alkoholhaltiga drycker, druvor bör inte konsumeras 2 dagar före loppet, eftersom musklerna kommer att skada mycket efter träning.
6. Kroppens aeroba kapacitet. På avstånd på mer än 200 m har blod inte tid att tillföra syre till varje cell. Under träningsprocessen måste du lära muskelceller att oberoende extrahera syre från kolhydrater.

Snabbkörningsteknik

Löpningsteknik utvecklas genom långa träningspass. För medelstora avstånd kan du utveckla rätt teknik på 6 månader, för långa sträckor - i 9-12 och för sprint - 100, 200 m, inte mindre än 12 månader. Därför är det bättre att springa på vanligt sätt om du snarast behöver springa det här eller det avståndet så snabbt som möjligt.

Faktum är att det undermedvetna är mycket snabbare än det medvetna. Om du tänker på varje åtgärd medan du kör, kommer resultatet bara att förvärras.

Om det är mer än en vecka före loppet kan du försöka göra några enkla åtgärder till automatism:

• Armarna är böjda vid armbågarna i en vinkel på 90 grader, sträckta framåt utåt, bakåt inåt och inte tvärtom, vilket är vanligt när man går;
• Foten ska röra marken försiktigt för att skjuta av sig snabbare;
• Stödet vid varje steg görs inte på hälen, som när man går, utan på mitten av foten, om vadmusklerna är väl pumpade - på tån;
• Handrörelsens amplitud bör ställa in önskad körhastighet och inte skapa ytterligare luftmotstånd.

Hur kan jag öka min hastighet?

Om du frågar en erfaren tränare hur mycket tid det tar att öka hastigheten på att springa på ett visst avstånd, kommer den här eller den personen, bara de som inte förstår något om förberedelserna för idrottare, eller bara för skojs skull, att nämna specifika termer.

I praktiken känner varken tränaren eller idrottaren det slutliga resultatet, ända fram till sin registrering med mätutrustning vid tävlingen. Detta är en av de många egenskaperna hos friidrott. Naturligtvis är det enda sättet att uppnå bästa resultat, oavsett om det gäller friidrott eller någon annan sport, genom ständig träning.

Grundläggande aspekter av utbildning

Huvudaspekten av friidrott är den psykologiska aspekten, som består av tre komponenter:

• motivering,
• önskningar
• ansvar.

Motivation är vad du behöver spendera så mycket tid och ansträngning för. Det kan vara att klara standarder, värdig prestation i tävlingar, att komma in i topp tre, vinna, sätta rekord.

Efter att en person har bestämt vad han behöver springa snabbare för har han en önskan att uppnå sitt mål. Efter det första träningspasset uppträder allvarlig muskelsmärta, i sportslang kallad halsont. För nästa träningspass måste du komma i tid och börja träna och övervinna smärtan. I framtiden kommer lasterna bara att öka.

Och tränaren kommer inte att säga: "Bra gjort!" tills de första resultaten uppnås. Under träningsprocessen försvinner lust och motivation, bara ansvar kvar. Det är ansvaret som är nyckelkomponenten i den psykologiska aspekten.

En annan aspekt är kroppsbyggnaden. Du kan inte bli en sprinter, stagare eller mellandistanslöpare. Alla har en benägenhet för någon form av disciplin. En bra tränare identifierar denna predisposition efter några generella träningspass.

Övningar

Alla friidrottövningar är indelade i allmänna och specialiserade. Allmänt utförs oavsett avståndet som personen förbereder sig för. Specialister skiljer sig åt för sprinter, distanslöpare och löpare.

Det finns många springövningar. Men inte allt kan göras av en nybörjare, annars kan konsekvenserna vara oförutsägbara från stukningar till hjärtinfarkt.

De enklaste övningarna som inte orsakar dödliga konsekvenser är:

• knäböj,
• springer på plats eller springer på ett löpband. Du ska springa på tårna så länge som möjligt, ta ett steg så brett som möjligt, spring i olika hastigheter. Om träningen inte kontrolleras av tränaren, bör den utföras tills en liten stickning i musklerna och eller tills en känsla av lätt andfåddhet känns.

Viktig! Den andra dagen efter påbörjad träning kommer vissa muskler att värka. Det är nödvändigt att utföra samma övningar med kraft utan att öka belastningen. I detta fall kommer mjölksyran att spridas i hela kroppen. På den tredje dagen och de följande dagarna kommer smärtan inte att kännas så tydligt.

Tips för att öka din körhastighet

1. Försök hålla fötterna i linje när du joggar. Om det inte fungerar, försök att sätta sedlar på en rad på avstånd från din steg och övertyga dig själv om att den sedel som din fot stod på är din. Denna teknik har hjälpt några mästare!
2. Om du röker borde du inte göra detta innan morgonturen och minst 1,5 timmar efter det.
3. Det är bättre att dricka kaffe efter morgonturen, annars kommer du inte att känna en stor belastning på ditt hjärta.
4. Innan du joggar, drick ett glas energidryck, och därefter - högst 100 g importerat protein eller 150 tam eller 15 kötttabletter.
5. Om du behöver påskynda din löpning för icke-atletiska ändamål, ta inte andra mediciner än protein och energi, särskilt anabola steroider och andra dopningsdroger - leverhälsa är dyrare.

Som slutsats

Med regelbunden träning i människokroppen accelereras metaboliska processer, de endokrina körtlarna börjar arbeta i ett förbättrat läge, släpper ut adrenalin och andra endorfiner i blodet, muskelfibrer börjar återuppbyggas etc.

Om doseringen är felaktig kan belastningen orsaka irreparabel hälsoskada och ibland liv. Därför görs träning för att öka löphastigheten bäst under tydlig vägledning av en erfaren tränare.

Titta på videon: Ont i Ryggen? 3 Enkla Övningar För Rörligare Bröstrygg (Maj 2025).