Knän till armbågarna i baren: träningsteknik och crossfit-komplex * Crossfit

Crossfit-övningar

6K 0 03/03/2017 (senaste version: 22/03/2019)

Idrottare som tränar enligt styrketräningssystemet ägnar stor uppmärksamhet åt att träna magmusklerna. En övning som kallas knän till armbågarna på en bar (engelska namn - Knees to Elbows) är mycket populär bland crossfitters. Detta sportiga element anses vara ganska utmanande. För att slutföra övningen måste du ha en tillräckligt pumpad press, eftersom du under arbetet måste nå med benen mot bröstet.

Du behöver en stapel för att slutföra övningen. Detta sportelement kräver att idrottaren har en bra koordinering av rörelser.

Träningsteknik

För att träna dina magmuskler ordentligt måste du träna med rätt amplitud. Värm upp väl före varje träningspass. Värm upp dina leder och ledband. Sedan kan du fortsätta med implementeringen av de grundläggande rörelserna:

Hoppa till baren. Greppet ska vara tillräckligt brett.
Ta ihop dina ben. Börja lyfta upp dem. Du bör röra armbågarna med knäna i rörelsens övre fas.
Sänk benen till startpositionen.
Upprepa rörelserna flera gånger.
Ett annat alternativ är att växla mellan att dra knäna till armbågarna och fötterna till baren. Under ett tillvägagångssätt utför du alternerande dessa två rörelser.

Arbeta med pressens ansträngning, inte tröghet. Håll kroppen i statisk position, sväng inte. Under rörelse är det lämpligt att anstränga buken. På detta sätt kan du effektivt pumpa magmusklerna.

Komplex för crossfit

För att träna dina magmuskler väl, arbeta intensivt. Gör övningen i 2-3 uppsättningar. Antalet repetitioner beror på varje idrottares träningsupplevelse. Oftast lyfter idrottare sina knän till armbågarna på baren i 10-15 repetitioner.

Kroppsbyggare ägnar en separat dag åt att träna magmusklerna. I en lektion kan du också träna flera muskelgrupper samtidigt.

Du kan träna med superset. Gör flera övningar samtidigt utan pauser däremellan. Dessa kan vara snabba och intensiva hjärtrörelser, såväl som vridning och regelbundna upphöjningar av benen. Att höja knäna mot armbågarna kan kombineras med burpee (snabb förändring av kroppsposition).

PAUL