Skivstång rycka balans

Snatch Balance är en övning som används av tyngdlyftare för att utöva rycktekniker. Det är en push-pull-skivstång bakom huvudet med ett komplett utbud av sittande och sedan stiger upp från sittningen. Träning hjälper verkligen till att öka styrkan i ryggen, eftersom det gör det möjligt för oss att arbeta med mer vikt och finslipa tekniken att sitta ner och hålla baren med ett grepp.

De huvudsakliga fungerande muskelgrupperna är quadriceps, deltoidmuskler, låradduktorer, glutealmuskler, ryggradsförlängare och buken.

Det bör noteras att stångens ryggbalans ofta förväxlas med en annan styrketräning för viktlyftning - stångens kraftbalans, där idrottaren klämmer upp stången samtidigt som han går i sittande ställning. Dessa är olika övningar och de används för att utveckla olika färdigheter.

Träningsteknik

Rykbalanstekniken är som följer:

1. Ta av skivstången från racken och gå några steg från dem. Håll ryggen rak, lägg fötterna i axelbredd, tårna vända åt sidorna.
   
2. Vi börjar utföra shvung med samtidig avgång till lågt sediment. Utför ett litet knäböj (5-10 cm borde vara tillräckligt för de flesta idrottare som har tillräckligt med stretch och är bra på att driva svungteknik) och skjut upp baren med en synkron ansträngning av deltorna och quadriceps, samtidigt som du börjar gå ner. Det är bekvämast att sitta ner, göra ett litet hopp och sprida benen något bredare än dina axlar - på det här sättet blir det lättare för dig att hålla balans och gå upp från bottenpunkten, tack vare att lårens adduktormuskler ingår.
   
3. Börja gå ner tills du rör dina hamstrings mot dina kalvsmuskler. Om du fördelar lasten perfekt noggrant, kommer du ner i ett lågt säte i samma ögonblick när skivstången passerar sin fulla amplitud upp och låser på utsträckta armar.
   
4. Efter en kort paus i bottenpunkten, återgå till startpositionen. För att bättre lära dig hur du går upp från ett lågt säte medan du håller skivstången med ett grepp, ta mer hänsyn till den överliggande knäböj. När du är helt upprätt, lås dig upprätt i en sekund och gör en annan rep.
   

Hur du utför korrekt stapelbalans i stapeln visas i videon.

Crossfit träningskomplex

Vi erbjuder dig flera träningskomplex för crossfit-träning, där en av övningarna är snatch balance.

Titta på videon: Måste du variera övningar för bästa muskeltillväxt? (Oktober 2025).