Crossfit-övningar
5K 0 03/08/2017 (senaste version: 04/01/2019)
Push jerk behind är en populär crossfit-styrketräning som kommer från tyngdlyftningsarsenalen. Genom att utföra denna övning lyfter idrottaren projektilen över huvudet på grund av samtidig inkludering av flera stora muskelgrupper i vår kropp: quadriceps, gluteal muskler, abs, deltoidmuskler och ryggradsförlängare.
Träning är utbredd bland idrottare runt om i världen, eftersom den fungerar som en universell indikator för en idrottares funktionella och styrketräning, eftersom dess korrekta prestanda kräver styrka, uthållighet, flexibilitet, koordination och hastighet.
Jogging bakom huvudet skiljer sig från den klassiska shvung, först och främst i stångens läge. Om du håller skivstången på trapeziusmusklerna och inte på de främre deltorna minskar du belastningen på armbågsfogar och ledband men ökar belastningen på axelns rotator manschett och riskerar skada om du arbetar med stora vikter. Glöm inte att värma upp ordentligt och gradvis öka vikten på vikterna.
Träningsteknik
Tekniken för att utföra övningen är som följer:
- Ta skivstången från ställen och placera den på trapeziusmusklerna. Baksidan ska vara helt rak, blicken riktas framåt, musklerna i benen och buken är något statiskt spända.
- Börja utföra shvung medan du trycker baren uppåt med deltoidmuskulaturen och gör en liten knäböj, kom ihåg att hålla ryggen rak. Vissa gör en sax squat, andra hoppar lite och sprider benen lite bredare.
- Fortsätt att trycka stången upp och ner tills stången låses fast på helt utdragna armar. Stå sedan upp, bibehålla balans och ändra inte barens position.
- Sänk tillbaka baren till trapezoid och gör en ny rep.
Crossfit träningskomplex
Vi uppmärksammar några intressanta träningskomplex som innehåller en jogging bakom huvudet, som du kan använda när du gör CrossFit.
