Djupa push-ups på ringarna

Djupa ringdoppar är en ovanlig bröstpumpövning som kräver låghängande ringar eller TRX-öglor. Därför, om du har sådan utrustning i ditt gym, rekommenderar vi att du inkluderar denna övning i ditt träningsprogram då och då för att chockera dina bröstmuskler och ge dem nya stimuli för att växa och öka styrkan.

Rörelsens biomekanik är en korsning mellan avel och hantelbänkpress som ligger på en bänk med en liten lutning. Dessutom, i den negativa fasen av rörelsen och vid den lägsta punkten av amplituden, sträcker sig bröstmuskulaturens fascia mycket mer, vilket ökar blodflödet till den fungerande muskeln och förbättrar pumpningen.

De huvudsakliga fungerande muskelgrupperna: bröstmuskler, främre deltoidmuskelbuntar, rectus abdominis muskel. Dessutom är ett stort antal små stabilisatormuskler involverade i arbetet, som är ansvariga för armbågens och underarmarnas position.

Träningsteknik

Tekniken för att utföra övningen är som följer:

1. Kom i en benägen position med händerna i de låghängande gymringarna eller TRX-remmarna. Vrid borstarna så att ringarna är parallella med varandra.
   
2. Inandning, börja sjunka smidigt medan du sprider dina armar bredare och bredare. Vår uppgift är att gå ner så lågt som möjligt för att sträcka ut den yttre delen av bröstmusklerna så mycket som möjligt, dock utan fanatism - det bör inte finnas något obehag i lederna vid den lägsta punkten.
   
3. Utandning och sammandragning av bröstmusklerna, återgå till utgångsläget, försök att inte sprida armbågarna för långt åt sidorna. Om du ännu inte är utbildad eller är överviktig, gör den här övningen på knäna - så kommer du att göra övningen flera gånger enklare och bättre förstå dess biomekanik.
   

Crossfit träningskomplex

Om du är intresserad av den här övningen, uppmärksammar vi flera träningskomplex för CrossFit med dess innehåll.

Titta på videon: Anyone Can Do PUSH UPS..Heres How (Oktober 2025).