Sportnäring för att bränna fett

Fortfarande oerfarna gymbesökare som vill bli av med extra kilo står ofta inför en situation där viktminskningen avsevärt saktar ner eller slutar helt. Detta händer även om idrottaren följer alla grundläggande förutsättningar för att bränna fett: regelbunden fysisk aktivitet, en balanserad kost med en måttlig mängd fett och kolhydrater, frekventa fraktionerade måltider för att främja ämnesomsättning och avvisande av dåliga vanor. I ett sådant fall kommer sportnäring till undsättning för att bränna fett, med vilken denna process fortsätter mer dynamiskt och mer märkbart.

Omedelbart noterar vi att vi inte pratar om hormonella läkemedel, dopning och andra ämnen som kan undergräva din hälsa, och försäljning och köp av dessa är förbjudna enligt gällande lagstiftning. Dessa är lagliga tillskott som finns i alla sportnäringsbutiker och som inte är skadliga för din kropp. I den här artikeln kommer vi att berätta vilken idrottsnäring som är bäst för fettförbränning och hur man väljer ”ditt” tillskott.

Hur fungerar fettförbränning näring?

Marknaden för sportnäring är fylld med kosttillskott för att minska fettvävnaden. Kundrecensioner och vetenskapliga studier bekräftar den höga effektiviteten hos dessa tillskott.

Beroende på huvudkomponenterna i en viss tillsats kan deras arbetsmekanism skilja sig åt. I de flesta fall hjälper de aktiva substanserna i denna typ av idrottsnäring att minska mängden subkutant fett på grund av följande effekter till följd av deras intag:

1. förbättra ämnesomsättningen
2. minska absorptionen av fetter och kolhydrater från mag-tarmkanalen;
3. blockering av syntesen av fettceller;
4. nedbrytning av fettsyror.

Tillsammans resulterar dessa faktorer, kompletterat med fysisk aktivitet, i en minskning av kroppsfett.

Notera! I sig själva är fettförbrännare och andra kosttillskott inte ett "magiskt piller" som gör allt för dig på en gång. De fungerar bara om du följer kost och motion. Utan detta är det ingen mening att tillämpa dem.

© Africa Studio - stock.adobe.com

Vilken typ av mat är lämplig för fettförbränning?

Utbudet av sportnäring för fettförbränning innehåller följande typer av kosttillskott: fettförbrännare, termogenik, aptitdämpande medel och måltidsersättningar. De produceras av både västerländska och inhemska märken av sportnäring.

Innan du köper något tillägg bör särskild uppmärksamhet ägnas åt dess originalitet. Kontrollera med säljaren varifrån varorna skickas. Inspektera förpackningen noggrant: etiketten måste vara ordentligt limmad, locket måste vara ordentligt skruvat, produktens utgångsdatum, produktens sammansättning och tillverkarens koordinater måste anges. Observera GMP-efterlevnadsikonen. Det bör inte finnas några stavfel i texten på etiketten. Om minst en av dessa punkter inte uppnås, med en sannolikhet på 99% har du en falsk i dina händer. Detta händer hela tiden, även i stora detaljhandelskedjor inom sportnäringsbutiker. Och det roligaste med denna situation är att säljaren själv inte ens misstänker att han säljer falsk sportnäring.

Använd under inga omständigheter tillsatser, vars originalitet du inte är säker på, eftersom ingen kommer att ge dig en garanti för att produktens sammansättning motsvarar det som står på förpackningen. I bästa fall kommer du att äta en dummy. I värsta fall ska du använda en produkt av okänt ursprung från de billigaste råvarorna, vilket kan medföra en enorm risk för din hälsa, i vissa fall även innehållande narkotiska ämnen.

Fettförbrännare

Fettförbrännare är en grupp kosttillskott vars verkan syftar till att bryta ner fettceller. Denna effekt uppnås på grund av innehållet av koffein, L-karnitin, yohimbin, taurin, zink, grönt textrakt och andra naturliga ämnen.

1,3-dimetylamylamin (DMAA)

Det finns också ett antal starkare fettförbrännare som innehåller stimulanser som påverkar centrala nervsystemet. De ökar produktionen av dopamin och noradrenalin, vilket gör att vi kan träna hårdare och njuta av träning. Oftast är det ett extrakt av geraniumolja (1,3-dimetylamylamin, DMAA), som har en stark energisk och euforisk effekt på kroppen.

Geraniumoljextrakt är förbjudet för konsumtion av World Anti-Doping Agency och är lagligt förbjudet för distribution i vissa europeiska länder. I Ryssland är 1,3-dimetylamylamin helt lagligt.

Detta ämne finns i många kosttillskott före träning och fettförbrännare i en dos av 25-75 mg per portion. Dessa kosttillskott "snurrar" verkligen din kropp, ökar styrkan, förbättrar lättnad, bränner överflödigt fett, men det finns en mörk sida av problemet. Vid långvarig användning upphör de att ha en så kraftfull effekt, och ofta överskrider många idrottare den rekommenderade dosen för att få en kraftfull stimulerande effekt. Detta är inte fördelaktigt: det kardiovaskulära systemet måste ständigt arbeta i ett mycket svårt läge, centrala nervsystemet är överspännande, aptiten förvärras, sömnen störs, styrkan försvagas.

Betafenyletylamin (PEA)

Betafenyletylamin (PEA) finns också ofta i fettförbrännare, vilket också har en psykostimulerande effekt. Till skillnad från geraniumoljextrakt är PEA inte ett naturligt botemedel. Det erhålls syntetiskt. Fenyletylamin förbättrar mental fokus och lyfter humör, vilket möjliggör mer intensiv träning. I sporttillskott används det i en dos av 400-500 mg.

I Ryska federationen är fenyletylamin i koncentrationer över 15% förbjudet och ingår i listan över narkotika och psykotropa ämnen.

Efedrin

Vissa tillverkare (vars juridiska status är ifrågasatt) lägger till efedrin i fettförbrännare och före träningskomplex, vilket är ett narkotiskt läkemedel vars försäljning, produktion och lagring medför straffrättsligt ansvar. När det gäller dess effekt på kroppen liknar efedrin amfetamin - det har en kraftfull psykostimulerande effekt, ökar energi, ökar hjärtfrekvensen, undertrycker aptiten och påskyndar ämnesomsättningen. Allt detta leder till en snabb förlust av övervikt, och en nöjd kund springer till butiken för en ny burk fettförbrännare, återigen bryter mot lagen och riskerar straffrättsligt ansvar. Men även om vi ignorerar den juridiska sidan av frågan kan användningen av efedrin för fettförbränning knappast kallas lämplig. Förutom viktminskning leder efedrin till takykardi, arytmi, högt blodtryck, kärlkramp, illamående, överdriven svettning, sömnlöshet, attacker, hyperglykemi, nedsatt saltbalans i kroppen etc.

Tänk på att gå ner i vikt med läkemedel som innehåller efedrin är värda allvarliga hälsoproblem, missbruk och risken att gå i fängelse?

Termogenik

Denna typ av tillskott fungerar på principen om att öka termogenesen, vilket leder till mer kaloriförbrukning under träning. Kroppens värmeproduktion ökar, kroppstemperaturen stiger och kroppen tar bort stora mängder vatten. Förutom huvudkomponenter som koffein eller grönt te-extrakt, som finns i nästan alla fettförbrännare, innehåller termogenik även naringin och tyramin, som är ansvariga för nedbrytningen av glukos i kroppen och produktionen av adrenalin.

Termogenik kan klassificeras som "lätta" fettförbrännare, de överbelastar inte centrala nervsystemet med stora doser av stimulantia och innehåller inte kreatin, vilket är avsett att öka styrkan genom att ackumuleras ATP i celler.

Tänk på att denna typ av sportnäring för att bränna fett är mer för kvinnor och tjejer som vill göra sig redo för strandsäsongen eller bara gå ner några kilo extra.

Aptitdämpande medel

Denna typ av tillskott (även kallad anorexigener eller anorektika) leder till snabbare fettförbränning genom att undertrycka hungercentret och aktivera mättnadscentret i hypotalamus.

Huvudsakliga aktiva ingredienser:

• fluoxetin;
• sibutramin;
• lorcaserin;
• dexfenfluramin;
• deras analoger.

Forskning bekräftar effektiviteten av dessa tillskott. Men läkare påpekar också deras biverkningar och möjliga hälsoskador: skador på hjärtklaffar, hjärtsvikt, pulmonell hypertoni, myokardfibros, sömnlöshet, arytmi etc.

Du kan köpa aptitdämpande medel inte bara i en sportnäringsbutik utan också på ditt vanliga apotek. De köps ofta av kvinnor som inte har tillräckligt med tid att spela sport, de hoppas kunna gå ner i extra kilo genom att minska mängden mat de äter.

På grund av de dyra kostnaderna och de potentiella hälsoriskerna för dessa tillskott rekommenderas det dock att du helt enkelt gör kostjusteringar och lägger till fysisk aktivitet i ditt dagliga liv - resultaten blir lika bra och hälsofördelarna blir mycket större.

Livsmedelsersättningar

Detta är en grupp kosttillskott gjorda av ledande varumärken för sportnäring som är utformade för att ersätta måltiderna. Detta kan vara en cocktail som ska blandas med vatten i en shaker eller mixer, eller en bar som innehåller alla nödvändiga näringsämnen.

Deras fördelar är uppenbara:

• mängden av alla nödvändiga mikro- och makroelement är redan balanserad;
• låg mängd kalorier;
• bekvämlighet med lagring;
• hur snabbt du lagar mat och äter.

Måltidsersättningsprodukter inkluderar ett komplext protein som innehåller proteiner med olika absorptionshastigheter, komplexa kolhydrater erhållna från naturliga produkter, omättade fettsyror, vitaminer och mineraler. De har bara en nackdel - det alltför höga priset.

Måltidsersättningar är bra för dem som ibland inte kan få en fullständig måltid på grund av hektiska tider. Detta kommer att ha en mycket bättre effekt på din viktminskning eller muskelmassa än att ha snabba snacks, snabbmat, godis eller mjölprodukter.

Biverkningar av substitut kan manifestera sig i form av störningar i matsmältningssystemet endast vid individuell intolerans mot en eller annan komponent som ingår i produkten.

L-karnitin

L-karnitin (levokarnitin) är ett naturligt förekommande ämne som finns i mejeriprodukter, fisk och rött kött. Det är inte en fettförbrännare, men dess användning under viktminskning är mycket effektiv. Dess fördel ligger i det faktum att den transporterar en del av fettvävnaden in i musklernas mitokondrier, där den omvandlas till energi (ATP) och används upp i styrketräning. Dessutom har L-karnitin ett antal andra fördelaktiga funktioner, inklusive: ökning av mental och fysisk aktivitet, ökad stressmotstånd, sänkning av dåliga kolesterolnivåer och förbättring av hjärtinfarktmetabolismen. Det är också en kraftfull antioxidant. L-karnitin finns i de flesta fettförbrännare, men säljs också som ett fristående tillskott i alla sportnäringsbutiker. Rekommenderas för användning i en dos av cirka 2 gram per dag.

Livsmedelskompatibilitet

Många idrottare tror att de kommer att kunna uppnå snabbare resultat genom att konsumera flera typer av viktminskningstillskott samtidigt. Detta är inte helt sant när det gäller fettförbrännare eller termogenik. Principen för deras arbete är ungefär densamma och de aktiva ingredienserna i de flesta kosttillskott är praktiskt taget desamma. Därför bör du inte använda flera typer av fettförbrännare samtidigt. Dessutom kan du på grund av detta överskrida den rekommenderade dosen, vilket kommer att leda till obehagliga konsekvenser i form av huvudvärk, illamående, sömnlöshet eller ökat blodtryck på grund av en överdos av koffein och andra ämnen som har en stimulerande effekt. Av samma anledning rekommenderas det inte att kombinera intaget av fettförbrännare och komplex före träning.

Fettförbrännare och liknande kosttillskott kan enkelt kombineras med följande typer av sportnäring:

• proteinblandningar;
• vitamin- och mineralkomplex;
• BCAA;
• komplexa aminosyror;
• glutamin;
• andra tillskott som inte stör fettförbränningsprocesserna och som inte innehåller mycket kalorier (till exempel vinster).

© pictoores - stock.adobe.com

Hur väljer man rätt mat?

Först och främst, definiera dina mål. Om du vill bränna 2-3 extra pund, kan du väl klara dig utan fettförbrännare eller ta andra kosttillskott. Om lite mer, köp en låda med L-karnitin från en sportnäringsaffär eller apotek. Detta hjälper dig att påskynda metaboliska processer i kroppen och ge dig extra styrka för sport.

Om du är en man och ditt mål är lättnad av hög kvalitet och en låg andel subkutant fett bör du köpa en fettförbrännare. När du väljer sportnäring för att bränna fett för män är det bättre att inte använda fettförbrännare som innehåller starka stimulanser (särskilt efedrin). De överexciterar centrala nervsystemet, och du kan sätta dig själv i ett överträningstillstånd. Detta kommer att åtföljas av förlust av muskelmassa, dålig sömn, apati och depression.

Du bör också ägna särskild uppmärksamhet åt din hälsa. Om du har problem med det kardiovaskulära systemet är kosttillskott som innehåller koffein, taurin eller guarana kontraindicerade för dig. Om DMAA eller PEA tror jag att allt är klart. Det är bättre att begränsa dig till L-karnitin, låt oss säga ett kursintag av aptitdämpande medel (i inget fall överskrider den rekommenderade dosen). Du bör också definitivt köpa ett bra vitamin- och mineralkomplex, eftersom i en diet behöver alla kroppssystem ytterligare vitaminer - det kommer bara att gynna ditt hjärta.

Om du har problem med njure eller urinvägar, var försiktig med kosttillskott som har en diuretisk effekt. Ett kraftfullt diuretikum är koffein, som finns i nästan alla fettförbrännare eller termogenetikum. Om du använder dessa tillskott, konsumera mer vätska för att inte störa den normala funktionen hos alla system i din kropp.

Titta på videon: 5kg På 10 Veckor - Räkna Kalorier I Mat #15 (November 2024).