.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Huvud
  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
Delta Sport

Handduksdrag

Crossfit-övningar

7K 0 15.03.2017 (senaste version: 23.3.2019)

Handduk Pullup är en övning som syftar till att utveckla greppstyrka, träna musklerna i händerna och underarmarna och stärka ledband och senor. Att använda en handduk förflyttar det mesta av lasten från lats och biceps till underarmarna och förvandlar handduksdragningar till en utmärkt dynamisk övning som inte har några analoger i biomekanik för rörelse.

I kombination med statiska handövningar som att hänga på en stång eller hålla en stång med stångförlängningar, kommer det att ge dig en bra boost för underarmens tillväxt och greppstyrka. Ett utvecklat grepp och ett kraftfullt underarm kommer att vara till nytta i nästan alla idrottsgrenar, vare sig det är kraftsport, armbrottning, kampsport eller gymnastik.

Förutom att öka greppstyrkan och muskelmassan i underarmarna, utvecklar handduksdrag små muskler i handflatorna och fingrarna, vilket förbättrar muskelmotiliteten och är ett utmärkt förebyggande medel mot artrit och andra ledsjukdomar. Många idrottare tycker att smärta i handlederna minskar med vanliga handduksdragningar.

De huvudsakliga arbetsgrupperna: brachialis, brachyradialis, flexors, extensorer, pronatorer och vriststöd i handen, biceps, posterior delta, latissimus dorsi.

Träningsteknik

Tekniken för att göra pull-ups på handdukar ger följande steg:

  1. Lägg en handduk över baren. Du kan hänga den över den horisontella stången, sedan drar du upp med ett smalt grepp eller tar två handdukar för varje hand, sedan drar du upp med ett brett grepp. När du använder ett smalt grepp kommer biceps och brachialis att vara mer involverade i arbetet, med ett brett grepp - flexorer, pronatorer och handstöd.
  2. Häng på en handduk, ta tag i den med ett stängt grepp, räta ut ryggen helt, se lite uppåt. Ta ett djupt andetag.
  3. Dra upp medan du andas ut. Du bör arbeta i full amplitud, i den övre halvan av amplituden är belastningen på musklerna i händerna och underarmarna maximal, i den nedre delen kommer latissimus dorsi och posterior delta också att ingå i arbetet.

Crossfit träningskomplex

Vi uppmärksammar flera träningskomplex, inklusive pull-ups på handdukar, som du kan använda under din CrossFit-träning.

evenemangskalender

totalt antal händelser 66

Titta på videon: Vardagsträna med handduk - Nyhetsmorgon TV4 (Augusti 2025).

Tidigare Artikel

Gainer: vad är det i sportnäring och vad är en vinst för?

Nästa Artikel

Hur man förbereder sig för en tuff konkurrens?

Relaterade Artiklar

Ansträngningsfält - komposition, släppformulär och priser

Ansträngningsfält - komposition, släppformulär och priser

2020
Kraftlyftande hantlar på bröstet

Kraftlyftande hantlar på bröstet

2020
När är det bättre att springa på morgonen eller på kvällen: vilken tid på dagen är det bättre att springa

När är det bättre att springa på morgonen eller på kvällen: vilken tid på dagen är det bättre att springa

2020
Betyg och kostnad för stolpar för stavgång

Betyg och kostnad för stolpar för stavgång

2020
Kör uppför för att förbereda sig för ett maraton

Kör uppför för att förbereda sig för ett maraton

2020
Är det okej att dricka vatten efter träning och varför du inte kan dricka vatten omedelbart

Är det okej att dricka vatten efter träning och varför du inte kan dricka vatten omedelbart

2020

Lämna Din Kommentar


Intressanta Artiklar
Hur man lär sig att dra upp i en horisontell stapel från grunden: snabbt

Hur man lär sig att dra upp i en horisontell stapel från grunden: snabbt

2020
Orsaker, symtom och behandling av iliotibialtarmsyndrom

Orsaker, symtom och behandling av iliotibialtarmsyndrom

2020
Groms tävlingsserie

Groms tävlingsserie

2020

Populära Kategorier

  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Visste du
  • Fråga Svar

Om Oss

Delta Sport

Dela Med Dina Vänner

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Visste du
  • Fråga Svar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport