Vad är L-karnitin och hur man tar det korrekt?

Av alla näringstillskott som idag finns för idrottare är L-karnitin det mest kontroversiella för användning och hälsobehov. Vissa anser att det är en vanlig fettförbrännare, andra är säkra på att det är ett universalmedel för alla sjukdomar, andra anser att dess huvudsakliga förmåga att lindra tillståndet under fysisk ansträngning. Vilket av detta är sant och vilket är fiktion? Är l-karnitin verkligen nödvändigt för idrottare och vanliga människor? Du kommer att få detaljerade svar på dessa frågor i artikeln.

Vad är L-karnitin

Kanske bör vi börja med själva namnet. Det kommer från det latinska ordet "carnes" som översätts som "kött". Bli inte förvånad, det är kött, eftersom det maximala innehållet av karnitin i kroppen faller direkt på muskelfibrer.

De lärde sig först om honom 1905. Det öppnades på det dåvarande tsaristiska Rysslands territorium i Kharkov, men de kunde syntetisera läkemedlet under laboratorieförhållanden först på 60-talet under förra seklet. Och bara två år senare kunde forskare förstå varför kroppen verkligen behöver det. Fram till dess betraktades ämnet helt enkelt som ett annat vitamin.

För dess beteckning används så många som tre varianter av namn:

• L-karnitin;
• levokarnitin;
• karnitin.

L-karnitin syntetiseras av aminosyror under namnen metionin och lysin, men av dess egenskaper tillhör det snarare B-vitaminerna. Förresten, dessa vitaminer, tillsammans med vitamin C, folsyra, järn och andra mikroelement, deltar också i dess bildning.

Konstgjord vitamin

Karnitin kallas ibland ett konstgjort vitamin. Även om människokroppen producerar den i tillräckliga mängder för fullvärdigt liv, "vet den inte hur" att skapa reserver för framtiden, som det händer med andra typer av vitaminer. Föreningar som inte används av kroppen utsöndras helt enkelt av njurarna tillsammans med urin. Processen med bildning av karnitin sker också i levern och njurarna, men platsen för dess största koncentration är en persons muskler, hjärta och hjärna.

Former av karnitin i naturen

Det finns två former av karnitin. Detta är det redan nämnda l-karnitinet, liksom d-karnitinet. Den andra formen är syntetisk och hjälper inte bara kroppen utan stör också den normala funktionen av l-karnitin. Läs därför alltid kompositionen innan du köper och undvik beredningar som innehåller d-former av karnitin. Sådana läkemedel är som regel billiga. Så skynda dig inte att köpa ett paket karnitin till ett attraktivt pris - se först till att du inte skadar din kropp.

Acetyl- och karnitintartat

Acetylkarnitin uppträdde för inte så länge sedan och är samma l-karnitin, men i kombination med acetylmolekyler. Dessutom är det även patenterat under varumärket "Alkor". Enligt utvecklarna har den ökat den biologiska aktiviteten så att den kan konsumeras i mindre doser.

Karnitintartat är ett karnitinsalt som, när det kommer in i magen, bryts ner i karnitin och vinsyra. I en sådan kombination av mikroelement sker absorptionen av karnitin verkligen snabbare.

Kom ihåg att något av dessa alternativ absorberas av kroppen och fungerar i samma takt och produktivitet som enkelt L-karnitin. Detta bekräftas av forskning. Information om fördelarna med en viss sort är bara ett marknadsföringsspel. Och priset för sådana läkemedel är mycket högre.

Hur l-karnitin fungerar

Vi fick reda på vad karnitin är. Men varför behöver kroppen det och vilken roll spelar det i den? Detta ämne tar den mest direkta delen i vårt liv även i fostrets bildningsstadium och kommer in i ägget tillsammans med spermierna. Och den fortsatta utvecklingen av embryot beror direkt på det, eftersom L-karnitins huvudfunktion i kroppen är energiproduktion.

Alla är vana att tänka att vi får energi från glukos, helt glömmer bort fettsyror. Levokarnitin är direkt ansvarig för deras transport till mitokondrier i celler för ytterligare klyvning. Men detta är inte slutet på dess användbara egenskaper.

Bland de viktigaste egenskaperna hos l-karnitin är följande:

• deltagande i processerna för fettnedbrytning;
• stimulering av metaboliska mekanismer;
• anabol effekt som bidrar till tillväxten av muskelmassa;
• sänka kolesterolnivån i blodet till en hälsosam nivå;
• förebyggande av bildandet av nya fettavlagringar, vilket möjliggör användning av l-karnitin för viktminskning;
• hjärtstöd;
• mättnad av kroppsceller med syre;
• immunmodulerande funktioner;
• skydd av nervceller från giftiga ämnen;
• förbättring av muskelvävnadsregenereringsprocesser;
• öka kroppens allmänna ton;
• öka den naturliga mängden ATP;
• deltagande i fostrets bildning hos människor och djur.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Rollen av karnitin i kroppen

Alla ovanstående egenskaper har en signifikant effekt på hela organismen. Nedan listas de viktigaste vitala processerna i människokroppen, där levokarnitin deltar.

Hjärta och cirkulationssystem

Här kommer först karnitins förmåga att förhindra fettavlagringar i hjärtmuskeln. Studier har visat att dess regelbundna användning sänker kolesterolnivåerna och förhindrar bildandet av plack i blodkärlen, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med upp till 60%.

Muskelvävnadsbildning

Påverka proteinmetabolismen uppvisar karnitin en uttalad anabolisk funktion. Dessutom leder egenskapen att mätta blod och vävnader med syre till en mer fullständig nedbrytning av glukos, vilket minskar mängden mjölksyra i musklerna. Detta gör det lättare att tolerera träningspass och få maximal effekt av dem, vilket är särskilt viktigt för idrottare som vill bygga muskelmassa.

Metaboliska processer

Som vi redan har upptäckt ovan är levokarnitin direkt involverat i processerna för energiproduktion. Således accelererar det metabolismen och nedbrytningen av fettvävnad i hela kroppen, vilket gör det möjligt att använda karnitin för viktminskning.

Dessutom främjar det avgiftning och eliminering av skadliga ämnen, såsom xenobiotika, tungmetaller eller ättiksyra. Allt detta har en fördelaktig effekt på kroppens metaboliska mekanismer. Och när man begränsar mängden snabba kolhydrater hjälper det att bli av med fettreserver så snart som möjligt.

Uthållighet och stressmotstånd

Detta påverkas av flera faktorer samtidigt. De viktigaste är en ökning av nedbrytningshastigheten för fetter för energi och skydd av vävnaderna i nervsystemet från effekterna av skadliga ämnen som kan tränga in eller ackumuleras i kroppen. Lika viktigt är förmågan att öka syreflödet och öka produktionen av endorfin. Den totala effekten uttrycks i att minska ångest och trötthet under mental och fysisk ansträngning.

© nipadahong - stock.adobe.com

Indikationer för användning

Anledningarna till att ta l-karnitin kan vara mycket olika: från medicinska ändamål till det vanligaste - för viktminskning. Låt oss titta närmare på alla fall där användningen av detta läkemedel kommer att vara lämpligt.

Med brist på ett ämne i kroppen

Att veta att karnitin produceras av kroppen och kan erhållas från mat är många övertygade om att en brist på ämnet i kroppen helt enkelt är omöjlig. Men så är långt ifrån fallet. Det är värt att börja med det faktum att kroppen endast syntetiserar 10-25% av den dagliga dosen. Och vi föredrar termiskt bearbetad mat, det vill säga med förstört l-karnitin.

Därför behöver många människor det faktiskt. Hur bestämmer man detta? Om du har följande symtom är detta en signal om att intaget av ämnet är otillräckligt:

1. Du tröttnar snabbt med minsta fysiska ansträngning - vare sig det går snabbt eller går i trappor.
2. Obehagliga smärtupplevelser upp till kramper efter sport eller annan fysisk aktivitet.
3. Skakningar i armar och ben, konstant muskelspänning.
4. Om dina träningspass inte ger några resultat.
5. Andfåddhet, yrsel, svaghet och ojämn hjärtfrekvens under sport.

Att fylla på energiförsörjningen

Regelbunden träning kräver mycket energi. Och vissa människor föredrar att få det från energidrycker, som produceras i dussintals sorter. Biverkningarna av dessa drycker är allvarliga - effekterna på kardiovaskulära, vegetativa och matsmältningssystem, för att inte tala om den allmänna skada på njurar och lever. Och sådan energi spenderas så snabbt som möjligt.

Det mest rimliga och viktigaste, ofarliga sättet att öka uthållighet och fylla på energireserver för idrottare är karnitin. Användningen både före träning och under dagen minskar kraftigt tröttheten. Och avlägsnandet av rester av mjölksyra i musklerna gör träningen mer intensiv, vilket minimerar de obehagliga konsekvenserna i form av DOMS.

Vid torkning

Det anses allmänt att de mycket önskade muskelavlastningarna kan uppnås med träning ensam. Ingen argumenterar naturligtvis med detta - allt beror på deras antal och intensitet. Men det korrekta tillvägagångssättet för att skapa en lättnad inkluderar också speciell näring som syftar till att minska lagret av subkutan fettvävnad. Med andra ord kallas denna process ”kroppstorkning”.

Detta är en lång och knepig process som kan lindras med hjälp av karnitin. Den snabbare transporten av fetter till mitokondrierna för energi minskar sannolikheten för muskelnedbrytning under träning under denna period.

Förebyggande av kroppsfett

Ofta står kroppsbyggare inför problemet med viktökning efter tävling, orsakad av en återgång till föregående diet och träning. Och här räddas förmågan hos l-karnitin för att förhindra bildandet av fettiga avlagringar. Det andra plus för denna kategori av idrottare är läkemedlets anabola egenskaper, som stimulerar tillväxten av uteslutande torr muskelmassa.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Bantning

Nya studier har visat att en vanlig orsak till överskottsavlagringar är just bristen på levokarnitin i människokroppen. Brist på substans gör det svårt att bryta ner fetter under träning, vilket tvingar kroppen att "äta" muskelfibrer i ett försök att fylla på energireserver. Längs vägen saktar alla metaboliska funktioner och en känsla av kronisk trötthet utvecklas, vilket inte heller bidrar till fysisk aktivitet och viktminskning.

I sådana fall kan karnitin radikalt ändra status quo. Kroppen kommer att börja använda direkta fettavlagringar och inte bara subkutana utan också fettplack i kärlen, vilket hjälper till att påskynda blodflödet och syresatta celler och vävnader. Som återigen påskyndar processen att bryta ner fett. Vad mer är att konsumera L-karnitin före träning nästan fördubblar din kaloriförbränning.

Med hög mental aktivitet

Att känna sig trött är inte bara fysiskt. Människor vars arbete är kopplat till intensiv mental aktivitet förbrukar inte mindre kalorier än idrottare. Och begreppet trötthet och apati är bekant för dem från första hand. Egenskapen hos L-karnitin för att öka mängden frigjord energi spelar en avgörande roll här. Glöm inte den allmänna ökningen i kroppens ton och ökningen av produktionen av endorfiner, vilket helt enkelt uppmuntrar och eliminerar känslan av depression eller huvudvärk från trötthet.

För att påskynda regenerering i ålderdomen

Karnitins förmåga att påskynda regenereringsprocesserna drev italienska forskare till ett ovanligt experiment. Det deltog i människor över 100 år gamla, vars huvudsymptom var kronisk trötthet, trötthet och låg aktivitet. Användningen av bara 2 g levokarnitin i sex månader ledde till fantastiska resultat. Bland dem kan man urskilja en ökning i muskelmassa på upp till 4 kg i genomsnitt för varje patient, en minskning av fettvävnad från 1,5 till 2 kg och märkbara förbättringar i hjärnans och hjärt-kärlsystemets funktion. Naturligtvis sjönk indikatorerna för trötthet och svaghet också avsevärt.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Funktioner för användning som ett sätt att gå ner i vikt

Om du analyserar sammansättningen av de flesta kosttillskott som används för viktminskning kommer det att vara lätt att märka att var och en av dem innehåller levokarnitin. Dess närvaro i formeln av läkemedel för viktminskning är en förutsättning för att starta nedbrytningen av fettceller. Ofta använder kroppen helt enkelt inte de ackumulerade fettavlagringarna för energi, utan begränsar sig uteslutande till glykogenförråd. Anledningen är det ökade innehållet av snabba kolhydrater i kosten mot bakgrund av brist på fysisk aktivitet.

Och om en idrottsman kropp lätt kan använda en stor mängd snabba kolhydrater, så är det för en kontorsarbetare bara viktiga indikatorer. Som ett resultat, även efter att ha börjat spela sport, märker en överviktig person att kroppsfettet inte minskar så mycket som han skulle vilja. Och även konditionsträning och aerob träning ger inga synliga resultat. I sådana fall är tillsats av levokarnitin till kosten den mest framgångsrika lösningen.

Men det finns också några nyanser här. För högkvalitativt arbete med ämnet är det nödvändigt att kombinera det med en minskning av konsumtionen av mat mättad med kolhydrater. Helst bör du hålla ditt kolhydratintag till ett minimum innan du tränar.

Vid aerob träning rekommenderas att konsumera cirka 2 g karnitin en halvtimme före träning. Användning under eller efter träning ger inte önskad effekt.

Användningsregler och dosering

För att uppnå maximal effekt av intag av l-karnitin bör kosten innehålla proteiner i önskad mängd och vitaminer i grupp B och C. Låt oss överväga hur man tar karnitin, beroende på användningsändamålet.

För idrottare

Hos människor som utsätts för regelbunden och intensiv träning finns det ett behov av att öka det dagliga värdet av karnitin. Så för den genomsnittliga personen är denna hastighet från 200 till 500 mg per dag. Medan en idrottsman spenderar upp till 3000 mg per dag.

Det är ingen mening att använda mer av läkemedlet, eftersom kroppen helt enkelt inte kan assimilera det och bara visar det med andra avfallsprodukter. En dos under 500 mg har ingen effekt alls.

Mottagningen är uppdelad i två:

1. Den första är direkt efter att ha vaknat innan du äter. Vid denna tid kommer levokarnitin att ha den mest fördelaktiga effekten på kroppen.
2. Den andra är 20 eller 30 minuter före träning. Under den här tiden kommer han att ha tid att assimilera och kunna påskynda processerna för energiutbyte så mycket som möjligt.

På dagar som inte är träningspass, dela upp dosen tre till fyra gånger 500 mg före måltiderna.

Som ett viktminskningshjälpmedel

Om du bestämmer dig för att ta L-karnitin för viktminskning, kom ihåg att en enstaka dos på 1000 mg före träning inte kommer att ha önskad effekt. Tänk också på följande tips:

• En enstaka dos av läkemedlet för viktminskning bör vara minst 1500-2000 mg.
• Observera att karnitin måste absorberas i tid för att fungera effektivt, så du måste ta det före träning, inte efter eller under träning. Om du glömmer att ta tillägget i tid, är det ingen mening att ta det senare.
• Tillsammans med att ta karnitin, var noga med att följa en lågkolhydratdiet. Minst två måltider före träning bör övervägande vara proteinbaserade. Kom ihåg att äta minst 1 gram protein per kilo av din vikt. Begränsa ditt fettintag till 60 gram per dag.
• L-karnitin kan öka din aptit, men ge inte efter för det. Dela upp måltiderna 5-6 gånger. Annars riskerar du att inte uppnå önskat resultat.
• Glöm inte att ta minst 2000 mg karnitin varje dag, även om du inte tränar, dela upp det i 4-5 portioner före måltiderna.

Naturliga källor till karnitin

Som vi redan har upptäckt ovan koncentreras karnitin huvudsakligen i muskelvävnad och syntetiseras i levern och njurarna. Av detta är det tydligt att animaliska produkter innehåller den maximala mängden av detta ämne. Enkelt uttryckt, ju "rödare" köttet desto rikare är det med karnitin.

Från mejeriprodukter finns föreningen i helmjölk, keso och ostar. Innehållet i nötter, spannmål och frukt är försumbart. Det enda undantaget är avokado. Därför är det svårt för vegetarianer, särskilt veganer, att få ytterligare milligram av ämnet från maten.

Du hittar innehållet av l-karnitin i några av de mest populära livsmedlen i tabellen nedan.

Med tanke på uppgifterna i tabellen kan du justera din kost med hänsyn till det dagliga intaget av en viss produkt. Men under förhållanden med ökad fysisk eller mental aktivitet, när det finns ett behov av att öka dosen av ett ämne, är det lämpligt att använda kosttillskott innehållande karnitin. Detta kommer att minska stress i matsmältningskanalen och eliminera allergiska reaktioner.

© Yakov - stock.adobe.com

Släpp formulär

L-karnitin är en pulverformig substans som består av små vita kristaller som ser ut som socker. Det löser sig lätt i vatten. Eftersom läkemedlet används både för idrottares behov och vid behandling av olika sjukdomar kan doseringen och tillhörande komponenter som finns i en kapsel eller bar variera avsevärt. Nedan kommer vi att diskutera fördelarna och nackdelarna med var och en av de producerade formerna av karnitin.

• Dricka... Den mest populära formen av release, den optimala kombinationen av pris / hastighet för assimilering. Den innehåller ofta C-vitamin, spårämnen och fria kalciumjoner. Kompositionen kan innehålla sötningsmedel och smakämnen, så läs kompositionen noggrant innan användning för att undvika att konsumera oönskade ämnen. Bland nackdelarna är den begränsade hållbarheten efter lockets öppning.
• Inkapslad... Bekvämt eftersom den innehåller grova fibrer som förhindrar hunger efter att ha tagit drogen. Kompositionen innehåller koffein, vitaminer och olika spårämnen. Det mest ekonomiska alternativet. Bland nackdelarna kan man bara utpeka assimileringens varaktighet - det bör tas en och en halv timme innan träning.
• Ampuller... Innehåller en enda dos rent karnitin. Absorberas nästan direkt. Nackdelen är det höga priset.
• Barer... Innehåller en begränsad mängd L-karnitin. De är praktiska eftersom de kan användas som måltidsersättning.
• Pulveriserad... Den mest sällsynta formen av frisättning, obekväm att använda och använda. Det används inte mer än 1 g under dagen.
• Som en del av droger... L-karnitin finns i många läkemedel. Men dosen beror i detta fall på läkemedlets allmänna orientering, därför är det oacceptabelt att använda det utan läkares recept.

© pictoores - stock.adobe.com

Att ta karnitin: alla fördelar och nackdelar

L-karnitin, som de flesta läkemedel som används av idrottare, orsakar mycket misstolkning och kontroverser. Med tanke på allt ovanstående kan vi rimligt bedöma dess fördelar och nackdelar.

Fördelar med drogen

1. Minskar mental och fysisk trötthet.
2. Stimulerar processerna för fettförbränning.
3. Orsakar inte biverkningar.
4. Det har en tonic och immunostimulerande effekt.
5. Främjar mager muskeltillväxt.
6. Skyddar hjärtat och blodkärlen från effekterna av kolesterol.
7. Minskar muskelsmärta efter träning.
8. Underlättar konditionsträning och styrketräning.
9. Saktar ner åldringsprocessen.
10. Alla andra tillsatser kan användas parallellt med det.

Nackdelar och kontraindikationer

Det finns praktiskt taget inga nackdelar som sådana - det är en naturlig förening som syntetiseras av människokroppen. Det enda problemet kan vara bristande efterlevnad av pauserna mellan att ta levokarnitin, eftersom detta kan leda till att kroppen helt enkelt slutar skapa det.

Observera att om en dos följs och instruktionerna följs strikt hos en frisk person, kan biverkningar inte uppstå.

Men det finns ett antal sjukdomar där man tar karnitin endast är möjligt med läkare och strikt på hans rekommendation.

Sådana sjukdomar inkluderar:

• störningar i sköldkörteln;
• diabetes;
• epilepsi;
• njursjukdom.

Även om behovet av levokarnitin under graviditet och amning ökar avsevärt, kan det endast användas efter samråd med den observerande läkaren. Eftersom det för närvarande inte finns några tillförlitliga studier om detta ämne, tilldelas utnämningen baserat på individuella fysiska indikatorer.

© pictoores - stock.adobe.com

Populära frågor om karnitin

Människor som har tagit karnitin för en mängd olika syften rapporterar att deras allmänna välbefinnande har förbättrats och att deras prestanda och hjärnaktivitet har ökat. Det finns många positiva recensioner från idrottare som betonar den ökade uthålligheten under träning och hjälper till att dra lättnaden under torkperioden.

Inte mindre positiv feedback från tjejer som vill gå ner i vikt. Som analysen av informationen som är tillgänglig i det offentliga området visar, tillhör de enda negativa recensionerna om karnitin människor som, i färd med att ta tillägget, inte anslöt träning utan bara förlitar sig på dess mirakulösa kraft. Deras förväntningar uppfylldes inte, vilket är helt naturligt.

Vi har valt ut de vanligaste och förberedda korta svaren på dem så att du kan få den mest fullständiga uppfattningen om detta läkemedel och dess verkan.

Resultat

Kom ihåg att för att maximera fördelarna med L-karnitin, bör det endast tas tillsammans med motion och hälsosam mat. Det spelar ingen roll vad ditt mål är: att bygga muskelmassa, att betona lättnad, öka uthållighet eller gå ner i vikt. Resultatet uppnås endast genom komplext arbete med sig själv. Och detta är omöjligt utan sport och rätt näring.

Titta på videon: L-КАРНИТИН - как выбрать, как принимать правильно! (November 2024).