Rich Froning - födelse av en CrossFit-legend

Idag är det kanske svårt att hitta någon som vet något om CrossFit och aldrig har hört talas om Rich Froning. Men ändå, i de flesta fall, allt som människor vet om denna idrottare är bara att han vann crossfit-spel fyra gånger i rad, men samtidigt lämnade den enskilda tävlingen. På grund av detta har många myter bildats runt idrottaren, både gynnsamma och inte så.

Biografi

Richard Froning föddes den 21 juli 1987 i Mount Clemens (Michigan). Snart flyttade hans familj till Tennessee, där han fortfarande bor med sin fru och två barn.

Lovande basebollspelare

Under tonåren gav föräldrarna unga Rich till baseboll, önskade sin son en ljus framtid och eftersträvade flera mål i detta avseende. Först försökte de alltså att intressera åtminstone något envis tonåring och riva honom bort från timmar av att titta på TV. För det andra var baseboll då den mest finansierade sporten i USA. Pojken hade en verklig chans att nå framgång och förse sig själv med en bekväm existens över tiden. Och för det tredje kan basebollspelare vid den tiden studera gratis vid alla högskolor i landet.

Young Rich godkände inte sådana grandiosa föräldraplaner för sitt framtida liv, även om han fram till en viss tid leddes av dem. På gymnasiet började han till och med visa fenomenala resultat och strax före examen fick han det efterlängtade idrottsstipendiet ... Men istället för att fortsätta studera gratis på en idrottshögskola, hoppade Froning av baseboll.

Livsförändring vektor

Richard förändrade radikalt sin livsvektor och började intensivt förbereda sig för antagning till det bästa tekniska universitetet i staten. Men eftersom han inte hade någon budgetplats, var den unge mannen tvungen att arbeta mer än sex månader i en bilverkstad för att spara lite pengar för utbildning. När han kom in på universitetet började Rich arbeta som brandman för att kunna fortsätta betala för sin utbildning.

Naturligtvis hade pensionen från professionell baseboll och det extremt svåra arbetsschemat inte en mycket gynnsam effekt på Fronings figur. Idag på Internet kan du hitta flera bilder som visar att Richard är långt ifrån den mest atletiska personen. Men han var inte avskräckt. Som en kämpe i livet försäkrade universitetets framtida examen att så snart han hade ledig tid och styrka skulle han återvända till sport.

Kommer till CrossFit

När han kom in på universitetet övervägde Rich Froning på allvar att återvända till semi-professionell baseboll som en del av ett tekniskt högskolelag. Men för att återfå sin tidigare sportform var det nödvändigt att träna. Då accepterade eleven en inbjudan från en av sina lärare att gå till CrossFit-gymmet. Läraren, som redan visste om det nyfikna idrottsdisciplinens särdrag, försäkrade Rich att han på detta sätt skulle återvända till sin idealiska fysiska form snabbare än att träna på det klassiska sättet.

Start av Crossfit-karriär

Och så börjar en intresserad student 2006 att engagera sig i en ny sport. Dessutom blir han allvarligt bortförd av CrossFit 2009 och får sitt första sportcertifikat och tränarlicens, varefter han tillsammans med sin kusin öppnar sitt eget CrossFit-gym i sin hemstad. Efter att ha avslutat sina studier vid universitetet bestämde sig Froning för att på allvar koppla sitt liv till sport och utvecklade till och med sitt eget träningsprogram.

På bara 1 års hård träning, 2010, tävlade han på Crossfit Games för första gången i sitt liv och blev omedelbart den näst mest förberedda mannen i världen. Men i stället för glädje förde denna seger Rich besvikelse i crossfit-industrin. Sedan påminner Fronings framtida hustru mycket vördnadsfullt om detta ögonblick och sa att Rich efter tävlingen var i total depression, inte kunde koncentrera sig på någonting och tydligt ville sluta sport, på väg in i yrket som ingenjör.

Ett intressant faktum. Innan Reebok gick in i branschen var CrossFit inte en starkt befordrad sport, vilket innebär att många idrottare tränade den parallellt med huvudsporten. Bland annat var prispotten för spel 2010 bara 7 000 dollar och endast 1 000 dollar gavs för första platsen. Som jämförelse har mästerskapet som hölls i Dubai 2017 en prispott på över en halv miljon dollar.

Legendarisk framgång

Tack vare stödet från sin framtida fru beslutar Froning fortfarande att stanna kvar i sporten och ge sig själv en andra chans. Det var ett svårt steg för honom eftersom det nya träningsprogrammet tog nästan hela sin fritid. Dessutom blev han fortfarande förtryckt av tanken att han efter examen från ett tekniskt universitet aldrig gick till jobbet i sin specialitet.

Atletens egna reserver av medel var slut, och endast prisfonden för nästa tävling och världs erkännande kunde hjälpa honom att återhämta sig från depressionen i samband med att få andraplatsen och försäkra sig om att han gjorde rätt steg.

Det var i det ögonblicket som Froning ändrade sitt träningsprogram hårt, vilket strider mot alla klassiska träningsprinciper, och som lade grunden för den moderna teoretiska grunden för träning av CrossFit-idrottare runt om i världen.

För det första ökade han intensiteten i träningen och skapade ett stort antal nya program och kombinationer, som med hjälp av principen om supersets och trisets chockade musklerna så mycket som möjligt, och för många verkade även utbildade idrottare opraktiska.

För det andra gick han in i 7-dagars träningsläge. Vila, säger han, är inte en paus, utan bara en mindre intensiv träning.

Trots alla dessa svårigheter bröt Froning inte samman utan tvärtom förvärvade en helt ny form. 2011 var hans vikt den lägsta under hela idrottskarriären. Så deltog idrottaren i tävlingen i viktkategorin upp till 84 kg.

Samma år blev han för första gången ”den mest förberedda mannen i världen” och hade titeln i fyra år och konsoliderade resultatet med en fenomenal marginal. Froning visade en ny topp varje år och bevisade att han med goda skäl anses vara en legend i CrossFits moderna värld.

Ett intressant faktum: det var på grund av Fronning som tävlingsarrangören började revidera tävlingsprogrammen på allvar för att minimera en idrottares fördel framför en annan och göra dem i allmänhet mer komplexa och varierade.

Uttag från enskilda tävlingar

År 2012 började hallen, organiserad av bröderna Froning, äntligen generera allvarliga inkomster. Atletens popularitet spelade en roll i detta. Detta gjorde att Rich inte längre kunde oroa sig för den ekonomiska sidan av sitt liv, och han kunde ägna sig helt åt träning för sitt eget nöje.

Men 2015, efter att ha tagit förstaplatsen och lämnat Ben Smith med stor marginal, gjorde Froning ett uttalande som chockade många av hans fans. Han sa att han inte längre kommer att tävla i enskilda crossfit-tävlingar utan bara kommer att delta i lagspel.

Enligt Froning har tre huvudsakliga saker påverkat detta beslut:

1. Atletens civilstånd och det faktum att han ville ägna tillräckligt med tid åt sin familj, ibland offra träning för detta.
2. Froning kände att hans fysiska form var på topp och redan vid den tiden fanns det seriösa konkurrenter som 2017 kunde tävla med honom, vilket innebär att han ville lämna obesegrad.
3. Richard såg sig inte bara som en idrottsman utan också som en tränare. Och lagarbete gjorde det möjligt att avsevärt utvidga den teoretiska basen för CrossFit och göra träningen ännu mer effektiv.

Idag har hans lag fortfarande inte lämnat de tre bästa medaljörerna i crossfit-spel på tre år. Att stoppa professionella individualister stoppade faktiskt inte Fronings utveckling som idrottsman. Dessutom ändrade han tydligt principen om träning och näring, vilket antyder att idrottaren förbereder sig för något nytt, större. Vem vet, kanske om 5-6 år kommer han tillbaka och, precis som Schwarzenegger 1980, kommer han att vinna ytterligare en guldmedalj, varefter han lämnar professionell CrossFit för alltid. Fram till dess kan vi bara stödja hans CrossFit Mayhem-frihetsteam.

Sportarv

Trots sin pensionering från de enskilda tävlingarna har Rich Froning fortfarande titeln obesegrad mästare och, viktigast av allt, kommer inte att sluta där. Den här tog med sig mycket användbara och revolutionerande saker till CrossFit, nämligen:

1. För det första är detta författarens träningsmetod, som radikalt bryter mot den klassiska teorin om träningskomplex. Dessutom bevisade han att genom att träna intuitivt och hårt kan du uppnå riktigt imponerande resultat.
2. För det andra är detta gymmet, som till skillnad från sportkomplex från andra representanter för träningsindustrin har ett maximalt fokus på crossfit (det finns många specifika simulatorer) och kännetecknas av extremt överkomliga priser. Fronning själv förklarar detta med det faktum att han vill att så många människor som möjligt ska delta i sport på professionell nivå. Och detta är hans personliga bidrag till utvecklingen av en hälsosam nation och framtidens kondition.
3. Och kanske det viktigaste. Fronning har bevisat att du kan uppnå något resultat även med shunter i handen och lider av övervikt. Allt detta är tillfälligt och du kan bli av med allt. Han kunde övervinna sin axelskada från sin baseballkarriär, kunde övervinna en ohälsosam livsstil som gjorde honom överviktig. Och viktigast av allt bevisade han att även en som ständigt tuggar kakor och choklad kan bli den mest beredda personen, det viktigaste är att sätta ett mål och envist gå mot det.

. @ richfroning är den starkaste mannen i historien. Låt honom inspirera dig. Bonus: streaming detta räknas som övning. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 juli 2016

Fysisk form

Froning är utan tvekan den bästa idrottaren i CrossFits värld. Men inte bara detta gör att han sticker ut från andra idrottare. I sin bästa form (urval 2014) framträdde han inför fansen med överraskande parametrar.

1. Han blev den tunnaste och mest dränerade idrottaren i spelen. Dess toppvikt nådde 84 kilo. Som jämförelse väger Fraser, som visar liknande resultat idag, över 90 kg och kan inte skryta med samma torkade muskler.

2. Med en övergripande låg vikt uppvisade han en torrhet, som gränsade till kroppsbyggarformerna - endast 18% av fettvävnaden 2013.

Hans antropomorfiska data med en vikt på 84 kg var också slående:

Midjan anses fortfarande vara den enda svaga punkten för denna magnifika idrottare. Sedan han började gå upp i vikt har hon översteg 79 centimeter och fortsätter att växa idag.

Sedan sin senaste individuella ställning har Froning lagt på sig mycket vikt, men har behållit sin imponerande torrhet och till och med minskat midjan.

Med tillväxten av massan lade idrottaren till styrkaindikatorer. Med en vikt på 94 kg ökade han armarna till 49 centimeter och storleken på bröstet till 132 centimeter. Och med sådana parametrar, som bara minskar midjestorleken något, kan du redan tävla i Mäns fysik.

Rich Froning fortsätter att gradvis öka sin vikt samtidigt som han behåller sitt fysiska tillstånd på höjden. Vem vet, kanske på detta sätt förbereder han sig för nya prestationer och kommer snart att uppträda i nya sportdiscipliner.

Intressant fakta. I tidningen Muscle & Fitness, där Froning dök upp på omslaget, genomgick hans kropp tydligt korrigering med bildhjälpmedel. I synnerhet var atletens midja tydligt reducerad på locket. Men när det bearbetas för en glamorös bild, drabbades dess extremt detaljerade lättnad också. Så redaktörerna försökte skapa en bild av en person bland folket som kan uppnå vad som helst.

Bästa prestanda

Jag måste säga att trots att han lämnat enskilda tester, förblir Froning fortfarande obesegrad i de komplex som han utvecklat. Även om enskilda idrottare kunde köra över honom i en viss övning, visar han verkligen de bästa resultaten hittills med en komplex uppgift.

Medan den övergripande bra prestandan visar Rich en imponerande tid i övningarna.

Obs: idrottaren utför programmen “Fran” och “Helen” i en komplicerad version. I synnerhet fastställdes hans styrkaindikatorer i "Fran" -ställningen med en skivstång 15 kg tyngre än vid den vanliga ställningen. Och "Helen" -indikatorerna beräknas för vikter som väger 32 kg, mot standard 24 kg.

Individuella föreställningar

Trots sin pensionering från CrossFit som enskild idrottsman har Fronning satt ribban för sina säsonger, vilket verkar otroligt. Idag har Rich vunnit i 16 evenemang och priser i mer än 20 evenemang. Hans framträdande i tal de senaste åren ser ut så här:

Som ni kan se, tog Rich under åren av sin yrkeskarriär tredje plats endast i sina första tävlingar. I alla efterföljande turneringar tar Fronning och hans lag antingen första eller en hedervärd andraplats. Ingen aktiv idrottare kan skryta med sådana resultat. Till och med Matt Fraser, den regerande mästaren, har sjunkit under tredje plats flera gånger i kval eller förberedande etapper.

Det är viktigt att förstå att även under 2010, vid hans första CrossFit-spel, förlorade Fronning chansen att ta första plats direkt, inte på grund av fysiska brister eller dålig form. Han kringgick framgångsrikt idrottarna och lämnade deras indikatorer långt efter, men han var i en fullständig fiasko i övningen "lyfta repet". Fronning kände helt enkelt inte den korrekta rörelsetekniken och klättrade bara med händerna, använde felaktigt kroppens stöd och gjorde andra misstag. På grund av detta utförde han faktiskt övningen i en mycket svårare form än sina konkurrenter.

Froning och anabola: var det eller var det inte?

Informationen nedan är inte uteslutande objektiva forskningsresultat. Det bygger på de allmänna principerna genom vilka moderna föreningar bestämmer idrottares anabola bakgrund. Officiellt har Rich Froning Jr. aldrig dömts för dopning (vare sig det är testosteron, diuretika, komplex före träning, IGF, peptider etc.).

Som alla konkurrerande idrottare förnekar Fronning häftigt att ha tagit anabola steroider. Idrottaren betonar att de inte kan ge konkreta resultat i träningen. Men det finns några problem som är värda att notera.

1. I CrossFit, till skillnad från kraftlyftning, bodybuilding och olympiska sporter, fanns det inget strikt dopningstest.Vi klarade grundläggande tester för konstgjord testosteron, som lätt kringgås av moderna stimulanser på grund av deras intag parallellt med hormoner.
2. CrossFit saknar lågsäsongskontroll. Detta betyder att idrottare kan ta långvarigt testosteron i förberedelsestadiet, vilket gör att du kan dölja det faktum att det används och vars effekt varar upp till 3 månader efter att intaget har stoppats.

Redaktörerna hävdar inte att alla CrossFit-idrottare tävlar med anabola tillskott. Flera huvudfaktorer vittnar mot detta:

• Att ta testosteron stimulerar uteslutande proteinsyntesen i kroppen. I detta fall inträffar effekten av att försena förstärkningen av ledband och leder. Dessutom torkar de flesta moderna kosttillskott lederna. Allt detta kan leda till en ökad skaderisk. De där. musklerna är redan redo att utföra nya belastningar, medan ledband och leder ligger efter. Om idrottare tog testosteronsurrogater, skulle de vara mycket mer benägna att få allvarliga skador inför tävlingen. För jämförelse, titta bara på skadestatistik mellan lyftare, byggare och crossfitters. Även kroppsbyggare på stranden sliter regelbundet sina ledband och bryter lederna.
• Mottagning av klassiskt testosteronpropionat, liksom dess surrogater (anavar, stanazol, metan), förändrar idrottarens utseende avsevärt under lågsäsong. Effekten av att vara översvämmad med vatten visas. Dessutom bidrar alla underliggande kemiska processer i kroppen till en betydande viktökning hos idrottare. Viktindikatorer för CrossFit-idrottare förändras inte lika dramatiskt som för andra idrottare inom styrketräning.
• Testosteronpropionat, som peptidtillväxthormoner, är ineffektivt med uthållighetsträning. Detta beror särskilt på det faktum att de uteslutande stimulerar tillväxten av röda fibrer (dominerande i musklerna) och praktiskt taget inte påverkar prestanda hos vita fibrer. CrossFit-träningspass är utformade för att stimulera hårda vita fibrer.

När vi återvänder till Froning, bör det fortfarande noteras att anhängarna av uttalandet om dopningsanvändning av en idrottare bildar sin åsikt baserat på följande fakta (inte utan anledning):

1. Fronnings träningscykel är 7 dagar i veckan, med sällsynta undantag. Som övningen visar leder i nästan vilken sport som helst (utom schack) sådan flit till effekten av överträning. Överträning leder till en minskning av prestanda under en lång period, vilket tvingar idrottare att återuppnå tidigare uppsatta rekord.
2. Fronning använder inte periodisering i träningen. Han använder extremt höga cirkulära belastningar i varje träningspass.
3. Richs måltider, till skillnad från de flesta icke-konkurrenskraftiga CrossFitters, innehåller mycket proteinskakningar. Det är viktigt att förstå att även idrottare på banan kan bearbeta en begränsad mängd protein per dag (cirka 3 g per 1 kg kroppsvikt). Allt överflödigt protein omvandlas i bästa fall till energi och i värsta fall deponeras det i njurarna. För idrottare som inte använder anabola steroider är förmågan att bryta ner proteiner i aminosyror i sådana mängder som Froning tar dem (cirka 7 g per 1 kg kroppsvikt) helt enkelt fysiskt orealistiskt.

Dessutom finns det ett bekräftat faktum att basebollagets tränare, där Fronning var engagerad innan han gick med i makten allround, tvingade de bästa spelarna att använda anabola steroider för att öka sin stanskraft och löphastighet.

Tja, och det sista faktum som vittnar till förmån för det faktum att Froning använder (eller används) steroidläkemedel. Den består av perioderna av dess viktförändringar. I synnerhet, nästan omedelbart efter att ha gått ur professionell baseboll, började den framtida idrottaren dramatiskt gå upp i vikt. Dessutom berodde detta uteslutande på fettvävnad. Och under de första månaderna av träning i CrossFit återvände Richard praktiskt taget till sin ursprungliga form.

Efter att ha gått av från enskilda krediter verkar Rich ha ändrat sin läkemedels- och dietregim. Detta ledde till en förändring av kroppsfettförhållandet. Om han i toppform var i området 19-22 (tröskeln för konkurrenskraftiga kroppsbyggare är 14-17), tillsattes 5% fettmassa till sin huvudvikt efter att ha lämnat Froning.

Och det betyder att om han tog doping gjorde han det uteslutande för att uppnå de högsta målen i den individuella tävlingen.

Redaktionella anmärkningar: oavsett om Froning använde dopning eller inte, är det värt att komma ihåg att även om förbjudna droger användes av idrottare under förberedelserna för tävlingen, gav de bara en positiv bakgrund. Detta gjorde det möjligt att träna mer, argare, uppleva omänsklig stress. Om den mest förberedda idrottaren i världen uteslutande använde anabola steroider och inte gjorde titaniska ansträngningar i sina klasser, skulle han aldrig ha uppnått sin triumferande storhet.

Till sist

Oavsett om du älskar eller ogillar den här största idrottaren kan det inte förnekas att han är en av vår tids största idrottare. Om du vill hålla dig uppdaterad om hur amerikanens team tränar eller bara vill vara den första som får veta de senaste nyheterna från hans liv, prenumerera på hans sidor på sociala nätverk Twitter och Instagram. Vem vet, kanske är det här du kommer att få reda på Froningens återkomst till individer eller så kan du personligen be honom om råd om dina träningsprogram.

Och för dem som älskar "Fronning Vs Fraser" -helivar presenterar vi en video.

Titta på videon: The Legend of Rich Froning - 2014 HD (December 2024).