Hur saktar man ner ämnesomsättningen (ämnesomsättningen)?

För de flesta kan detta låta konstigt, men för många finns det ett sådant problem att sakta ner kroppens ämnesomsättning utan att skada hälsan. Ytlig kunskap om ämnesomsättning kan ibland vara farlig. Idag är Internet fullt av många artiklar skrivna av inkompetenta författare som, med hjälp av ytlig kunskap, snedvrider de grundläggande begreppen metabolism och förvandlar användbar kunskap till potentiell skada för alla som läser den. Denna lista innehåller olika monodieter som är placerade som effektiva medel för att gå ner i vikt.

Naturligtvis dyker sådana artiklar inte ut ur ingenting. Baserat på data i sporttidskrifter har myten uppstått att ämnesomsättningen påverkar kroppsvikt, och att en sänkning av ämnesomsättningen kan hjälpa dig att gå upp i vikt och få muskelmassa. Detta är i grunden fel strategi för affärer. Låt oss överväga mer detaljerat när, till vem och varför det är nödvändigt att sakta ner ämnesomsättningen. Och är det alls nödvändigt.

Redaktörens anmärkning: Artikeln om artificiell bromsning av ämnesomsättningen är skriven endast i informationssyfte. Vi rekommenderar inte att du saktar ner din ämnesomsättning på egen hand för något syfte. Principerna för sänkning av ämnesomsättningen presenteras enbart för att informera dig om de faror som väntar dig på din resa till en perfekt och funktionell kropp!

Är det värt det?

Det är mycket lättare att sakta ner metaboliska processer i kroppen än att återställa dem senare. Om ditt mål är viktökning (utan någon prioritet), bör du förstå att det är stress att artificiellt sakta ner metaboliska processer.

• För det första tenderar kroppen att komma ur ett stresstillstånd, vilket kan leda till överdriven ämnesomsättning efteråt.
• För det andra är det resursoptimering, och om du minskar hastigheten på metaboliska processer blir du automatiskt till en stillasittande och trög grönsak.

Tänk på konsekvenserna av konstgjord avmattning av metaboliska processer.

Kortsiktiga konsekvenser

På kort sikt hittar du:

1. Minskad hjärnaktivitet.
2. Ökad produktion av tillväxthormon. Detta är en bieffekt. Kroppen försöker upprätthålla en styrkabalans på grund av hyperplasi även med minskad energiförbrukning, så att den, samtidigt som den håller den totala styrkan, kan hitta tillräckliga matkällor i framtiden.
3. Minskad fysisk kraft.
4. Konstant sömnighet.
5. Fettökning.
6. Konstant irritabilitet.
7. Förändring i dagliga cykler.
8. Minskning av effektindikatorer.
9. Minskad uthållighet.
10. Initiala förändringar i de inre organen, som senare förvandlas till många kroniska sjukdomar.

Allt detta beror på det faktum att i de flesta fall en avmattning i ämnesomsättningen sker med en förändring i den kataboliska-anabola bakgrunden, förstörs kroppen själv och tror att den behöver optimera resurserna före långvarig hunger eller annan stress (källa - Lärobok "Biologisk kemi", Severin).

Långsiktiga konsekvenser

Långsiktiga konsekvenser i samband med en konstgjord avmattning av metaboliska processer kan orsaka mycket oväntade konsekvenser:

• Brott mot syntesen av hormoner.
• Förändring av hormonnivåerna med tonvikt på östrogen.
• En ihållande ökning av fettvävnad som leder till extrem fetma.
• Magsår.
• Förändring i förhållandet mellan enzymer i magen.
• Förändring av blodinsulinnivåerna.
• Förstörelse av hjärnceller.
• Förstörelse av glykogenförrådet.
• Fettdegeneration i levern.
• Åderförkalkning.
• Kranskärlssjukdom.
• Arteriell hypertoni.

Och det finns många andra biverkningar. Som ett resultat kommer kroppen fortfarande att sträva efter balans, vilket kommer att leda till hopp i ämnesomsättningshastigheten och slutligen undergräva idrottarens hälsa.

Principer och skäl

Naturligtvis kan ämnesomsättningen påskyndas artificiellt. I detta fall baseras principerna för att sakta ner det på att återföra kroppen till ett balansläge, dvs. återgång till en tidigare livsstil.

Om du började spela sport och utarmningen av kroppen började, är det tillräckligt för att minska intensiteten, vilket återigen kommer att bromsa ämnesomsättningen i kroppen och ändra balansen mellan katabolism och anabolism.

Men ändå finns det smärtsamma tecken på en alltför accelererad ämnesomsättning som kräver medicinering och medicinsk intervention. Du kan förstå att din ämnesomsättning är utanför normen mot en oavsiktlig acceleration av följande faktorer:

• Ständig hunger. Speciellt om du äter regelbundet och mycket.
• Överdriven frigöring av värmeenergi (förhöjd temperatur).
• Ökad fysisk aktivitet, åtföljd av sömnlöshet.
• Högt blodtryck, takykardi.
• Lemens skakningar.
• Konstant viktminskning.
• Snabb trötthet på grund av att du hoppar över måltider.
• Lite sömn under dagen.
• Ändrade dagliga cykler (tre sovplatser per dag, 1-2 timmar vardera, istället för 1 till 8 timmar).
• Känslomässig instabilitet, som så småningom leder till nervös utmattning och efterföljande sjukdomar i centrala nervsystemet.

Förekomsten av dessa tecken indikerar en metabolisk störning, där det är bäst att konsultera en läkare.

I sin tur, med en långsam metabolism, rekommenderas det inte heller att vidta åtgärder på egen hand, eftersom detta kan vara en indikator på följande antal sjukdomar och tillstånd (källa - Lärobok "Human Physiology", Pokrovsky):

• Hypotyreos;
• Brist på tillväxthormon.
• Adrenal patologi.
• Störning i hypotalamus-hypofysen.
• Hypogonadism.

När man försöker störa hastigheten för metaboliska processer, bör man komma ihåg att konstgjord avmattning av ämnesomsättningen är en direkt väg till fetma, diabetes och hjärtsjukdomar!

Naturlig minskning av ämnesomsättningshastigheten

Tyvärr är en långsam metabolism för många inte en välsignelse alls, utan ett straff. Så efter trettio börjar en naturlig minskning av ämnesomsättningen, som inte slutar förrän döden. Allt detta minskar energi och mängden mat som konsumeras. Och bland idrottarna finns människor med mycket låg ämnesomsättning. Men för att hålla sig i form måste de följa regimen mycket strängare. Vanligtvis påskyndar de fortfarande sin egen ämnesomsättning för att skapa den nödvändiga formen och sedan återför den till jämvikt.

Det enda plus som de har på grund av den låga ämnesomsättningen är förmågan att bibehålla den förvärvade formen utan några speciella konsekvenser. De där. med rätt kost och dagliga rutiner har de råd att hålla sig torra året runt.

För särskilt ihållande

För särskilt ihållande läsare som kom för att ta reda på vad man ska göra för att bromsa ämnesomsättningen och gå upp i vikt, och de är inte särskilt förvirrade av konsekvenserna, överväga hur och hur du kan sakta ner den grundläggande ämnesomsättningen.

För att sakta ner din ämnesomsättning behöver du:

1. Bestäm din nuvarande ämnesomsättning.
2. Gå före de viktigaste faktorerna som påverkar hastigheten.
3. Ändra din kost.
4. Minska motoriska och mentala aktiviteter.
5. Bli av med konstgjorda adrenalinstimulerande medel (koffein, etc.)
6. Att sova mer.
7. Mindre ofta finns det.

Tja, eller ett livshack från studion. Öl och gräddfil. Öl, i form av jäststrukturer berikade med snabba kolhydrater, stimulerar tillväxten av insulin. Och gräddfil gör det möjligt för dig att tränga in direkt i fettdepået och praktiskt taget inte metaboliseras till mellanliggande typer av glukos. Och sakta ner din ämnesomsättning och undergräva din hälsa - allt som är nödvändigt för att gå upp i vikt på kortast möjliga tid på något sätt.

Beräkning av ämnesomsättning

Obs: formlerna i detta avsnitt presenteras för informationsändamål och påverkar inte på något sätt den personliga verkliga ämnesomsättningshastigheten.

Metabolism bestäms av många faktorer, allt från det naturliga behovet av rörelse, mental stress, naturlig daglig rutin etc. om att skapa ett kaloriunderskott genom att öka den naturliga belastningen.

Annars använder många människor formeln för att beräkna basal metabolism. Det är inte heller perfekt, tar inte hänsyn till närvaron av glykogenförråd och kroppsfett. Men för personer som inte deltar i sport kan du använda det, om än med stor försiktighet.

För män

Baslinjeindex (66) + (13,7 * kroppsvikt) + (5 * höjd) - (6,8 * ålder). Så till exempel, baserat på dessa beräkningar, förbrukar en man som väger 73 kg, i åldern upp till 25 år och växer upp till 185 centimeter, cirka 1650 kilokalorier för grundläggande behov. Denna siffra är kraftigt överskattad, eftersom en sådan man har cirka 15-17% fettvävnad, som inte förbrukar energi. Följaktligen är dess verkliga konsumtion 1142 (källa - "Wikipedia").

För kvinnor

Formeln är densamma, bara siffrorna och koefficienterna är olika. Grundindex (665) + (9,6 * kroppsvikt) + (1,8 * höjd) - (4,7 * ålder). Vi tittar på en tjej av liknande byggnad och ålder. Grundkravet är bara 150 kcal lägre än för en man. Och om du tar bort kroppsfettfaktorn är resultaten nästan identiska. 1106 mot 1142 kcal.

Och av detta kan vi dra följande slutsats. Formeln är inte korrekt, tar inte hänsyn till många faktorer, och viktigast av allt är den meningslös, eftersom skillnaden i resultat för män och kvinnor, trots de olika koefficienterna och basindexen, mäts med 100-150 kcal. Detta innebär att den andra formeln, precis som basindexen, skapades uteslutande i form av ett marknadsföringskamp.

Du kan kontrollera resultaten av formeln med hjälp av tabellen. Tabellen är baserad på nettovikt exklusive kroppsfett.

Vilka livsmedel kan på allvar sakta ner ämnesomsättningen. Det finns två huvudsakliga sätt att göra detta.

Den första är att använda produkter som får insulinfaktorn att hoppa. I detta fall kommer minskningen av ämnesomsättningshastigheten att vara mer smärtsam och åtföljas av större biverkningar.

För detta måste du använda:

• Mycket fet och söt samtidigt.
• Bortse från proteiner.
• Ät mat med en lång paus i tiden.

Som ett resultat kommer känslan av hunger inom 15 minuter efter att ha ätit, och sedan på grund av underskottet kommer kroppen att sakta ner sin ämnesomsättning på egen hand och samla allt som tas emot i fettlagret.

Alternativ två är mindre smärtsamt. Här måste du bli förvirrad, både med kaloriinnehåll och näringskomposition. Om ditt mål är att minska ämnesomsättningen så mycket som möjligt, för att minska kataboliska processer (till exempel efter en anabola steroider), måste du ändra din måltidsplan enligt följande:

1. Skapa ett hållbart 30% kaloriunderskott. Från denna tröskel börjar kroppen reagera och minska metaboliska processer i hastighet.
2. Det finns de mest komplexa kolhydraterna. Endast fullkorn som innehåller mycket fiber.
3. Ät stora mängder omega 3- och omega 9-mättade fettsyror vid en separat tidpunkt från kolhydratintaget. Att bryta ner fettsyror är en mödosam process som tar din kropp under lång tid.
4. Ta bort alla snabba och komplexa proteiner från din kost. Endast keso och kaseininnehållande. Soja är möjligt.

Som du kan se har livsmedel som saktar ner din ämnesomsättning inget att göra med viktökning. Och vanligtvis används de både för torkning och för att påskynda ämnesomsättningen. Endast kombinationen av servering och antalet måltider ändras.

Listan över tabletter för att bromsa ämnesomsättningen inkluderar:

• Läkemedel som minskar magsyran. Detta är en kategori av antiulcerala läkemedel, med tanke på en minskning av surheten - metaboliska processer, i synnerhet splittring, är långsammare.
• Preparat som innehåller en stor mängd östrogena stimulanser. Vanliga kvinnliga hormoner, som kan köpas utan recept på något apotek. Ett överflöd av östrogen kommer att leda till att kroppen börjar lagra energi vid en oväntad hungerstrejk och graviditet.

Roligt faktum: detta kommer att hända oavsett om du är man eller kvinna. Ett överskott av östrogen kommer i alla fall att leda till viktökning, eftersom kroppen med en sådan förändring i hormonnivåerna inte förstår orsakerna.

• Läkemedel som påverkar utsöndringen av insulin i kroppen.

Rekommendationer

Huvudrekommendationen är att under inga omständigheter sakta ner din ämnesomsättning om du inte har specifika uttalade sjukdomar. Kontakta i så fall din läkare som ordinerar en specifik behandlingsförlopp. Om du bara vill gå upp i vikt snabbare men samtidigt tror att din ämnesomsättning är överklockad, är du i en fördelaktig position i förhållande till de flesta idrottare.

Med en snabb metabolism kan en ökad positiv kaloribalans skapas, vilket kommer att deponeras snabbare i glykogen. Detta innebär att för att få muskelmassa och total vikt måste du:

• Öka mängden proteiner och kolhydrater i proportion till kostnaden (med cirka 30-40% av det aktuella kaloriinnehållet).
• Använd en snabb metabolism som din allierade och fyll på kroppen med mat 5-7 gånger om dagen (i stora portioner).
• Träna intensivt men kort. Så du kommer att öka proteinsyntesen i kroppen, och samtidigt kommer du inte att spendera mycket glykogen.

Som praxis visar är det från ektomorfer som de största och starkaste idrottarna i vår tid erhålls.

Det är sant att du ibland måste ändra den hormonella bakgrunden (för vilken AAS används oftast, men du kan göra med naturliga stimulanser) för viktökning. Till exempel, även Schwarzenegger var mycket tunn och hade en snabb metabolism. Detta gjorde det möjligt för honom, på toppen av sin karriär, att ha ett minimalt utbud av fettvävnad under lågsäsongen och att ha en av de mest framstående lättnaderna med en extremt tunn mage.

Resultat

Redaktörerna varnar dig än en gång att en konstgjord minskning av ämnesomsättningen inte kommer att leda till något bra. På kort sikt kommer du bara att minska energiförbrukningen i din egen kropp, du kommer att ställas inför minskad energi, sömnighet och dålig hälsa. Din immunitet kommer definitivt att försämras eftersom kroppens svar på skadliga faktorer kommer att minska avsevärt.

Men det värsta är att på lång sikt leder en nedgång i ämnesomsättningen till en enda konsekvens - fetma och funktionshinder... Därför, om du går in för sport och av någon anledning bestämmer att din ämnesomsättning är för hög för att få muskelmassa, är du helt enkelt undernärd i kalorier. Tro mig, med en snabb metabolism är det mycket lättare att gå upp i vikt mycket än att bli av med kroppsfett med en långsam.

Titta på videon: 5 knep: Så kickstartar du förbränningen (Maj 2025).