Vad är en vinnare och vad är det för

Ämnet för vår artikel är gainer, det mest populära sporttillskottet efter proteinblandningar och BCCA. Du kommer att ta reda på vad en vinnare består av, i vilket syfte den används, om det finns någon nytta av en vinnare och vad är dess möjliga skada.

Varför behöver du en vinnare?

Vad är en vinnare? Det är enkelt - det här är en protein-kolhydratblandning som skapas för effektiv och snabb massökning. Dess huvuduppgift är att täcka kaloriunderskottet i kosten, vilket uppstår på grund av ökad fysisk ansträngning.

Vad en vinst används för:

• att öka glykogendepotet;
• att kompensera för underskottet i kaloriintaget;
• för massvinst.
• för att stänga protein-kolhydratfönstret;
• för att stabilisera metaboliska processer för att påskynda dem.

Den senare faktorn används ofta av personer med hektiska arbetsscheman som inte alltid lyckas äta bra.

Vem behöver en vinnare

• Ectomorphs. Att äta komplexa kolhydrater under lång tid är det enda sättet att bryta den massiva barriären och börja växa. Nästan alla typer av vinnare är lämpliga för dem, eftersom en ren ektomorf inte är benägen att få kroppsfett, vilket innebär att det är osårligt för biverkningarna av en överdos av sportnäring.
• Hardgainers. Det här är människor som på grund av brist på näring eller på grund av sin kropp inte kan få muskelmassa.
• Människor med ett hektiskt schema för dagen. I det här fallet kommer vinsten att ersätta en fullständig måltid, minska kataboliska processer samtidigt som den bibehåller en hög nivå av anabolism.
• Människor som tar AAS. På grund av den ökade syntesen av det manliga könshormonet ökar behovet av näring och protein avsevärt.
• CrossFitters. Särdragen vid träning av crossfitters innebär ökad energiförbrukning, inklusive glykogen. För att förhindra rabdomylios är det viktigt att ha ett kaloriöverskott under lågsäsong och ta upp till 4 portioner om dagen.
• Kraftlyftare. För dem är energikällan inte viktig - en vinnare gör att du enkelt och utan stress på matsmältningssystemet kan uppnå en allvarlig övervägande av kolhydrater i kosten.

Rekommenderad! Supert urval av viktökning från USA, Europa och Ryssland till bra priser i Body-Factory sportnäringsbutik. Gå till webbplatsen.

© blackday - stock.adobe.com

Skillnad mellan Gainer och proteinblandningar

Ofta kan människor inte förstå skillnaden mellan en proteinshake och en gainer. Faktum är att båda blandningarna innehåller protein.

Låt oss förklara: en proteinblandning behövs enbart för att bibehålla aminosyrabalansen i kroppen. Vinnaren är främst kolhydrater. Protein tillsätts enbart för att stabilisera matsmältningsprocessen. Utan protein kommer vinsten att absorberas i blodet med en glukoshastighet, vilket innebär att den inte skiljer sig från socker. Dessutom används en del av proteinet för att underlätta jäsning av kolhydrater, och en del används för att fylla på proteinbalansen efter träning.

Kolhydratfönstret visas först efter träning och sedan proteinfönstret. Att ta emot en vinnare befriar dig från att stänga dessa fönster på ett slag. Innan du tar protein måste du fortfarande fylla på bananer eller andra frukter för att öppna cellerna i kroppen med insulin.

Slutsats: En gainer är en hög kolhydratproteinblandning.

Vintern typer

Trots det vanliga namnet har vinnaren ingen universell sammansättning. Det finns flera huvudtyper av vinnare. Och beroende på tillverkarens nyanser i deras sammansättning kan dessa blandningar inte korsas av någon komponent.

Tänk på huvudtyperna av protein-kolhydratblandningar som nu säljs i stora mängder på marknaden.

© Africa Studio - stock.adobe.com

Fördel

Beroende på vilken typ av vinnare som är kan fördelarna, liksom tillämpningsmetoden, skilja sig åt:

1. Ektomorfer med snabb metabolism kan kompensera för sina kaloribehov med en enorm mängd långsamma, balanserade blandningar.
2. Snabb och billig maltossirapbaserad förstärkare - kan användas för att stänga kolhydratfönstret. När det kombineras ordentligt med aminosyror kommer det att öka anabolismnivåerna med 300-350% under perioden efter träningen.
3. Komplexa kreatinförstärkare rekommenderas att tas en timme före träning för att mätta kroppen med kreatin och energi för att bryta ner glykogen i blodet under träningsprocessen.
4. Fifty-fifty, perfekt kombination för mesomorfer. Låter dig få den mest torra muskelmassan.

Det är viktigt att förstå vad en vinnare är för: trots allt är detta inte en ersättning för näring, utan bara en tillsats som ökar det totala kaloriinnehållet och delvis täcker kroppens behov av nödvändiga näringsämnen.

Om du inte kan få kaloriintaget är du välkommen att lägga till en vinst i din diet. Men att bara äta en gainer eller bara proteinblandningar är en dålig idé, skadligt för mag-tarmkanalen och det endokrina systemet.

Skada

Finns det några specifika kontraindikationer för att ta en vinnare? Kan det skada din kropp? Så beklagligt som det är, men till skillnad från proteinblandningar är en vinstare farligare för hälsan om den tas okontrollerad.

Låt oss ta en närmare titt:

1. Förstärkaren rekommenderas inte för användning med minskad ämnesomsättning. Eftersom alla ämnen är lättare att smälta och absorbera, kan det att öka en kroppsfett ökar om man tar en vinst.
2. Det rekommenderas inte att ta maltosförstärkare. Det höjer blodtrycket, ökar insulin och har många andra obehagliga biverkningar.
3. Människor som har avvikelser i insulinproduktionen (pre-diabetiska tillstånd) bör vara extremt försiktiga med sammansättningen av gainers. I det här fallet kan du bara ta förstärkaren på stärkelse eller andra komplexa kolhydrater.
4. En kreatinförstärkare kan orsaka förändringar i balans mellan vatten och salt.
5. En kreatinprotein-kolhydratblandning kan orsaka kramper under träning.
6. En billig gainer kan innehålla dåligt protein, vilket kommer att orsaka matsmältningsbesvär.
7. Överdriven konsumtion av viktökning, som innehåller vitaminer och mineraler, kan orsaka hypervitaminos eller påskynda uppkomsten av njursten.

Annars har protein-kolhydratblandningar inga kontraindikationer, förutom för reglering av blodsocker.

Det är viktigt att förstå att andra biverkningar och eventuella kontraindikationer huvudsakligen avser billiga kolhydratblandningar, och även då med ett betydande överskott av doser.

Funktioner av vinnare för tjejer

Och nu en mycket känslig fråga som du kan hitta motstridiga svar på Internet. Ska tjejer ta en vinnare? Istället för ett rent svar, låt oss gå tillbaka till biokemi och komposition.

1. Gainer – det är en högkaloriprodukt med hög absorptionshastighet. Flickor som inte deltar i tung fysisk träning behöver inte ett sådant överskott av kalorier.
2. Billiga vinnare deponeras i lipiddepotet nästan omedelbart. Detta beror på den kvinnliga ämnesomsättningens särdrag.
3. Kreatinet och natrium i kompositionen kan tillfälligt dölja midjan under liter vatten.

I sin kärna är rätt vinster gröt med mjölk, och en billig vinster är en söt tårta. Därför, när en tjej står inför frågan om hon behöver en vinnare, är det värt att fråga sig själv först om hon behöver en extra tallrik gröt för näring. Om hon är i massförstärkningsfasen (detta gäller inte bara professionella kroppsbyggare), är det ganska acceptabelt att ta en liten mängd vinst. Men om en tjej kom med målet att pumpa upp röven och gå ner i vikt, kommer allt överskott av kalorier bara att bromsa hennes framsteg. I det här fallet är det bättre att ersätta vinsten med proteinkocktailar med komplex verkan med en stor mängd kasein.

© Mike Orlov - stock.adobe.com

Hur man använder

Hur tar man en vinnare korrekt? För bästa resultat, ta en vinnare enligt följande riktlinjer:

1. Beräkna bristen på kaloriintag.
2. Beräkna hur många delar av vinsten detta kommer att göra.
3. Räkna inte de proteiner som ingår i kompositionen.
4. Dela kaloriunderskottet i din huvudmåltid med antalet portioner viktökning som du kan ta per dag.
5. Var noga med att ta en portion av vinsten 15-20 minuter efter träningen.

Detta räcker för att uppnå optimala resultat utan att använda några knep.

Resultat

Trots det aktiva främjandet av användningen av kolhydratblandningar för framsteg är det viktigt att förstå att en vinnare – det är inte ett universalmedel. I de flesta fall är detta ett omotiverat och dyrt nöje, vilket påskyndar framstegen med 3-5%.

Korrekt och balanserad kost kostar betydligt mindre, och viktigast av allt, det gör att du kan uppnå en bättre balans. I bovetegröt eller potatisstärkelse finns det faktiskt många fler användbara mikroelement, som vart och ett driver dig till nya styrkavinster. Istället för att konsumera en billig vinster kan du helt enkelt dricka honung och mjölk. Det kommer att bli billigare och skiljer sig inte från användningen av en billig melass-maltosprodukt.

Titta på videon: Vad händer vinner vi? (Maj 2025).