Vet du vad diamant push-ups är, hur de skiljer sig från andra typer och hur man utför dem korrekt? Namnet på denna teknik är väldigt frestande, eller hur? Faktum är att övningen fick sitt namn från att sätta fingrarna på golvet eller väggen - de borde bilda en kristall.
Huvudbelastningen av diamantuppskjutningar från golvet ges till triceps, musklerna i ryggen, abs, biceps och bröstmusklerna fungerar också.
Utförande teknik
Låt oss ta en närmare titt på tekniken för att utföra diamantuppskjutningar, och det första steget bör som alltid vara en uppvärmning:
- Värm upp lederna i händerna och underarmarna, gör gungor, gör cirkulära rörelser i händerna, hoppa på plats;
- Ta utgångsläget: plankan på utsträckta armar, händerna placeras tydligt under bröstbenet och rör vid varandra så att tummar och pekfingrar bildar konturen av en diamant;
- Ben tillåts vara lätt skilda eller placerade nära;
- Huvudet lyfts upp och bildar en linje med kroppen och ser framåt. Dra åt mage och skinkor;
- När du andas in, sänk dig långsamt tills baksidan av dina handflator rör vid din kropp;
- När du andas ut, stiga upp;
- Gör 2-3 uppsättningar med 10 reps.
Vilka är de vanligaste misstagen nybörjare gör i diamant push-up-tekniken?
- Armbågarna är spridda isär, som ett resultat av att överföra belastningen från triceps till bröstmusklerna;
- Böj i ryggraden, överför kroppsvikt till nedre delen av ryggen;
- De andas fel: det är sant att stiga ner vid inandning, medan andas ut för att skjuta upp kroppen;
- De följer inte rytmen.
Förutom att push-ups med diamantgrepp utförs från golvet, kan de också göras med en vägg. Det här alternativet är lämpligt för nybörjare med svagt fysiskt tillstånd och flickor. Alternativt kan du göra diamantövningen lättare genom att göra det från knäna.
- Stå inför en vertikal yta och placera dina händer som en diamantuppskjutning;
- När du andas in, närma dig väggen, när du andas ut, tryck av;
- Torso hålls rak, bara triceps av armarna fungerar.
Erfarna idrottare kan komplicera diamant push-ups genom att göra dem från ett stöd på bara ett ben eller från ett stativ (klackarna är ovanför huvudet).
Fördelarna och skadorna med diamantövning
Fördelarna med diamant triceps push-ups är ovärderliga. Försök att inkludera denna övning i ditt program i minst en månad, och du kommer säkert att se resultatet:
- Händerna blir präglade, vackra och effektiva;
- Bukregionen kommer att dras åt;
- Din tryckkraft kommer att öka;
- Händerna och ledbandens leder kommer att stärkas;
- Små stabilisatormuskler blir starkare.
Diamond-push-ups kan inte orsaka skada, såvida du naturligtvis inte utför dem om det finns kontraindikationer. Bland de senare är alla akuta faser av kroniska sjukdomar, tillstånd efter hjärtinfarkt eller stroke, eventuella inflammatoriska processer, skador på lederna i händerna.
Skillnader från andra arter
Diamond-push-ups skiljer sig mycket från andra typer, eftersom huvudbelastningen ges till triceps.
En liknande teknik med ett smalt grepp (armarna ligger nära varandra under bröstet) belastar både bröstmusklerna och triceps jämnt. Med borstens diamantspridning kan du bara koncentrera dig på triceps.
Vem är diamantövningen för män eller kvinnor? Naturligtvis båda. Diamantövningen är särskilt viktig för de idrottare som vill öka volymen på armarna och bilda en vacker lättnad på dem. Flickor kan förresten spänna brösten, som oftast tappar sitt ursprungliga utseende med åldern eller efter amning.
Nåväl, nu vet du hur du gör diamantuppskjutningar korrekt, vilket innebär att du snart kommer att kunna förvåna andra med spektakulära upppumpade armar. Slutligen rekommenderar vi att du inte fokuserar bara på diamantövningen. För en omfattande utveckling av fysisk kondition, bör de kompletteras med klassiker med en bred och smal miljö, pull-ups och andra uppgifter för den övre axelbältet.
