Ett löpband för ett gym eller gym är inget nytt, och i vardagen har de blivit vanliga. Detta är en av de viktigaste maskinerna i alla gym.
Simulatorn kännetecknas av dess fördelar - att simulera löpning i alla väder, var som helst. Och ännu mer - att överträffa löpning när det gäller effektivitet.
Löpband - hur man använder?
Effektiviteten av en lektion för en näringsidkare beror helt på vilket program du ska använda. Spårets funktioner varierar beroende på tillverkare. Träningsprogrammet, designen, metod för inkludering etc. kommer också att variera. Även om det i allmänhet är tillvägagångssättet för deras arbete kommer att vara standard.
Hur slår jag på och stänger av löpbandet?
Oavsett tillverkare och modifiering kommer tillvägagångssättet att slå på att vara standard - alla har en startknapp. Beteckningen är standard - en knapp med en känd ikon. Innan du startar löpbandet behöver du en lutning och hastighet.
Huvud funktioner
Alla åtgärder, program och funktioner har sin egen display på simulatorskärmen. Skärmen på hans panel visar allt om ockupationen, kroppens tillstånd och fungerar också som en skärm för multimedia.
Beroende på modell och typ av simulator varierar uppsättningen program och funktioner. Om han talar om avancerade modeller kommer de att ge grundläggande träningsprogram med olika underarter.
Särskilt:
- individuell utbildning. Detta alternativ ger användaren möjlighet att anpassa löpbandets prestanda baserat på ålder, längd, vikt och sjukdom.
- riktade program. De inkluderar ett program för att gå ner i vikt, öka uthållighet och mer;
- förmågan att självständigt skapa egna program.
Förutom de installerade programmen finns det ett antal funktioner som underlättar och underlättar träningen:
- gradvis minskning av belastningen
- snabb start av lektioner;
- låta simulera löpning på en landsväg;
- säkerhetsnyckel. Med hjälp kan du stänga av simulatorn när du faller, till exempel;
- överbelastningssensor, annat.
Ändra spårets hastighet och lutning
Konceptet att arbeta med alla modeller, oavsett deras höga kostnad, är standard. Lutningar och hastighet regleras genom att använda ett eller annat läge.
När du arbetar med en simulator måste du noggrant närma dig interaktionen med den. När du kör kan du inte ändra lutning, hastighet etc., bara efter ett fullständigt stopp.
Vissa enheter tillhandahåller inmatning av siffror, för uppgiften att parametrar, andra anger helt enkelt +/- för att ändra parametrarna. I vilket fall som helst introduceras allt gradvis.
Oavsett om simulatorn låter dig göra det plötsligt. Till att börja med, sluta springa, gå till ett långsamt steg. Det är optimalt att ändra vinkeln med 2-3 grader.
Lägesändring
Att träna på simulatorn kräver ett balanserat tillvägagångssätt, beroende på vilket mål som ställts in - utveckling av styrka och uthållighet, förbränning av fettavlagringar, förberedelser för tävlingar etc. beror valet på programmet.
Men standarden för alla - beroende på nivå varierar valet av läge.
Först och främst måste de som först kliver på duken veta att körningens längd inte bör överstiga 20 minuter. Tiden ökar upp till en timme gradvis.
Bland beredskapsnivåerna finns det flera: nybörjare, nybörjare och avancerade.
- Nybörjarnivå. Klasser i detta skede är möjliga i 1 minut med en hastighet på 75% av det maximala. Hastigheten sjunker kraftigt för att gå i 4 minuter. Upprepa - 5 gånger. Hela träningen bör vara upptagen i högst 25 minuter.
- Nybörjarnivå. För denna nivå är det viktigt att hålla igång i 2 minuter 75% av den maximala hastigheten jag kör. Vandringen tar 4 minuter. Upprepa - 5 gånger. Som ett resultat tar det 10 minuter att springa och 20 minuter att gå.
- Avancerad nivå. Denna nivå innebär att du kör i 2 minuter med 75% av maximal hastighet och sedan 2 minuters promenad. Upprepa - 5 gånger.
Träningsprogram
Effektiviteten av träningen beror på två faktorer - näring och ett korrekt valt program.
Det finns många olika program:
- Uppför program. Designad för ett intensivt träningspass som simulerar en bergsklättring / löpning. Lutningen för detta träningspass är minst 10%. Det kräver dock bra förberedelser, eftersom det involverar nästan alla muskler.
- Intensivt löpningsprogram. Styrketräning är avsedd. Dess början liknar en jogging, som bör ersättas med en höghastighets, som byter till en intensiv körning.
- Klassiska inbyggda program.
- Snabbstart.
- Intervallträning som gör att du kan växla intensitet.
- Ett program för aktiv fettförbränning.
- Ett program för att träna glutealmusklerna.
- Program för kaloriförbränning.
- Programmet är av typen Spår eller Spår.
Hur man tränar på löpbandet - allmänna tips
Löpning är vackert i alla former. Detta är ett fantastiskt tillfälle att hålla din kropp i utmärkt fysisk form, muskelmassa - i god form, torso - stark, utan en aning om överflödiga fettlager.
Dessutom är löpning användbar för dem som strävar efter att stärka väggarna i hjärt-kärlsystemet, ta bort extra kilo och återställa muskuloskeletala systemet efter skador och operationer.
Fördelen kommer dock från det som inte skadar. Liksom alla andra träningspass är det viktigt att springa korrekt enligt rekommendationerna:
- Kör inte på full mage. Detta är viktigt, eftersom alla muskler är involverade under träning utvecklas uthållighet.
- Det är viktigt att göra en uppvärmning som hjälper till att förbereda muskler och organ för den kommande belastningen. Den består av enkla övningar och varar 10 till 20 minuter.
- Luta dig inte på sidoskenorna när du kör. Annars är ryggen i fel position och detta leder till dess krökning. Du måste hålla kroppen rak, kroppen ska vara i ett avslappnat tillstånd.
- Ökningen av lasten bör öka gradvis. Alla träningspass bör vara obehagliga i början, hastigheten bör gradvis öka. Det är viktigt att veta att hastighetsökningen kan ske när kroppen redan är van vid belastningen. Det finns ingen svettning, ingen känsla av trötthet.
- Finalen i träningen ska vara smidig. Hastigheten minskar gradvis under 10 minuter.
- Under träning är långa och korta steg inte tillåtna under träningen.
I någon av dess manifestationer ger idrotten en möjlighet att upprätthålla hälsa och fysisk kondition. Den moderna livsrytmen tillåter inte en person att hyra sin hälsa i rätt tid och i sin helhet.
En löpband för upptagna människor är en väg ut ur återvändsgränden, eftersom du med en liten tid kan göra allt du kan för att forma din hälsa.
Ett löpband är ett utmärkt sätt att hålla din kropp i god form hemma, förutsatt att du följer tre regler:
- Få kompetent rådgivning från en specialist innan du tränar.
- Välj rätt träningsmaskin.
- Utarbeta en träningsplan med hänsyn till kroppens egenskaper.
Endast i det här fallet kommer simulatorn att ha maximal nytta. Med hjälp är det lätt att hålla ett visst rörelsestempo och genomföra träning utan att lämna hemmet.