Sportnäring för att torka kroppen: hur man väljer män och kvinnor? * Crossfit

Varje vår kommer snödroppar från skogen till hallen, de strävar efter att få muskelmassa, inte alls inser att då måste den torkas och de kommer att få sin toppform först nästa vinter. Samtidigt vet seriösa crossfitters och idrottare att allt fett som ackumuleras under vintern måste tas bort, och detta måste göras på ett sådant sätt att inte bara göra muskelmassan mer uttrycksfull och vacker utan också för att bibehålla funktionell styrka. Detta gäller särskilt för CrossFit-idrottare. Men för allt detta behöver du sportnäring för torkning, vilket minskar den skadliga kataboliska effekten i musklerna och lokaliserar den i fettvävnad.

Skillnaden mellan att torka och gå ner i vikt

Innan du överväger sportnäring för att torka kroppen, bör du komma ihåg hur torkning skiljer sig från enkel viktminskning och varför det är nästan omöjligt utan användning av speciella stimulanser. Så viktminskning är faktiskt en minskning av total kroppsvikt genom att utlösa generella kataboliska processer. Du kan gå ner i vikt:

Tömma vattnet.
Tömning av vatten och fett.
Att bli av med kroppsfett.
Tömmer musklerna.
Genom att optimera alla kroppens system.
Bränn muskler och fett.

Mycket ofta, när viktminskning menas, särskilt av tjejer, handlar det inte alls om att bibehålla formen, utan uteslutande om indikatorn på vågen. Som regel är det smärtsamt och medel används som utlöser alla kataboliska reaktioner. I synnerhet kan du gå ner i vikt enbart med muskler och samtidigt behålla hela kroppsfettet. Detta händer mycket sällan, men det händer.

Vad är torkning? Många kommer att säga att detta är en typ av viktminskning. Men nej! Torkning är dränering av vatten med fettförbränning. MEN! Det viktigaste vid torkning är att maximera muskelretention. Nej, vi pratar inte om att få en ny massa, eftersom utan makrotid eller att ta AAS är det omöjligt, utan bara om bevarande. Observera att många idrottare simmar först under lågsäsong och först därefter, innan tävlingsperioden, börjar torka och behåller upp till 90% av de muskler de har fått (i framgångsrika fall).

Detta innebär att följande faktorer behövs för torkning:

Förlust av natrium och vatten. Ger blodförtjockning men minskar hudskiktet framför musklerna, vilket gör dem visuellt mer framträdande.
Bevarande av muskelmassa. Varför används läkemedel som, när kataboliska reaktioner utlöses, stör optimeringsprocesserna och därmed återställer mikroskador, om än utan principen om superåterhämtning, men väsentligt minskar vävnadsförlust.
Stark fettförbränning. Det senare uppnås i sin tur med mycket specifika metoder. Till exempel mikroperiodisering av näring med ökande belastningar med en allmän acceleration av ämnesomsättningen (mer information i "kolhydratväxling").

Trots den externa likheten är metoderna för att uppnå resultat fundamentalt olika. Det finns en annan fråga - är det möjligt att torka ut utan sportnäring? Ja, men muskelförlusten kommer att bli mycket större, och alla misstag i kost och motion kommer att resultera i en stor, mycket stor förlust av muskelvävnad, vilket gör denna torkning olönsam.

Även sportnäring kan inte alltid hjälpa dig att torka ordentligt. Så, till exempel, för vissa somatyper krävs ytterligare läkemedelsstimulering. Det handlar om organismens individuella egenskaper.

Vi ska titta på hur sportnäring hjälper till att torka ut, vad man ska använda och i vilken ordning för att uppnå optimala resultat i en så känslig balanseringsprocess.

Typer av sportnäring för torkning

En stor mängd olika sportnäringar används för torkning. Men är allt så nödvändigt? Nej! Nej! Och igen nej! Allt beror på egenskaperna hos din kost och atletiska prestanda. Så om du till exempel konsumerar en tillräcklig mängd fiber på en diet och skämmer bort din kropp med olika typer av vitaminjuicer, kan du troligen undvika att köpa multivitaminkomplex.

Samtidigt, om du använder ett komplext protein i din kost, behöver du inte vassleprotein, förutom att stänga proteinfönstret. Men låt oss titta närmare på hur sportnäring vid torkning hjälper till att bevara muskelvävnad i kroppen.

Sportnäring	effekten
Multivitaminer	Kompensera för den allmänna bristeffekten, vilket gör att du kan minska kataboliska reaktioner på de viktigaste muskelgrupperna, samtidigt som fettförbränningen bibehålls och i allmänhet avlägsna överskott av vatten. Viktigast, det gör att du kan behålla det mesta av den ackumulerade muskelmassan.
Vassleprotein	Kompensera för den allmänna bristeffekten, vilket gör att du kan minska kataboliska reaktioner på de viktigaste muskelgrupperna, samtidigt som fettförbränningen bibehålls och i allmänhet avlägsna överskott av vatten. Viktigast, det gör att du kan behålla det mesta av den ackumulerade muskelmassan.
Glutamin	Kompensera för den generella bristeffekten, vilket gör att du något kan minska de kataboliska reaktionerna på de viktigaste muskelgrupperna, samtidigt som fettförbränningen bibehålls och i allmänhet avlägsnas överflödigt vatten. Viktigast, det gör att du kan behålla det mesta av den ackumulerade muskelmassan.
Karnitin	Omfördelning av energireserver, vilket väsentligt accelererar nedbrytningen av lipider samtidigt som glykogenlagret bibehålls. Det har en termogen effekt såväl som en acceleration av basal metabolism samtidigt som hjärtmuskeln stärks.
BCAA	Kompensera för den generella bristeffekten, vilket gör att du något kan minska de kataboliska reaktionerna på de viktigaste muskelgrupperna, samtidigt som fettförbränningen bibehålls och i allmänhet avlägsnas överflödigt vatten. Viktigast är att du kan behålla det mesta av den ackumulerade muskelmassan.
Omega 3-fetter	Reglering av kolesterolnivåer för att skapa en positiv anabol bakgrund med ökad testosteronsyntes. På grund av sin struktur ökar det dessutom effektiviteten i träningskomplex, vilket i sin tur ökar förbrukningen av kilokalorier, vilket hjälper till att bryta ner triglycerider.
Kvävegivare	Acceleration av återhämtning med allmän stopp av blodkärl med ytterligare kväve på grund av dess struktur ökar dessutom effektiviteten på träningskomplex, vilket i sin tur ökar förbrukningen av kilokalorier som hjälper till att bryta ner triglycerider.
Polyminerals	Kompensera för den allmänna bristeffekten, vilket gör att du kan minska kataboliska reaktioner på de viktigaste muskelgrupperna, samtidigt som fettförbränningen bibehålls och i allmänhet avlägsna överskott av vatten. Viktigast är att du kan behålla det mesta av den ackumulerade muskelmassan.

Genom att förstå de allmänna principerna för hur idrottsnäring för män och kvinnor hjälper till att upprätthålla muskelmassa. Vi kommer att försöka överväga mer detaljerat hur den här eller den andra komponenten påverkar muskelstrukturen under användning av kaloriunderskott.

Multivitaminer

Under torkningsprocessen (särskilt i de sista faserna) finns det ett akut underskott i kaloriinnehållet i kosten. Vanligtvis begränsar en person i dessa steg sig till ett antal produkter. Samtidigt börjar vitaminer tvättas ut ur kroppen i massor. Detta beror på både allmänna optimeringsprocesser och avlägsnande av överskott av vätska.

För att kompensera dem behövs multivitaminkomplex som gör det möjligt att delvis fylla på kroppens behov av nödvändiga vitaminer med ett generellt kaloriunderskott och med en ny vatten-saltbalans. Drick enligt instruktionerna. Överskrid inte dosen.

Vassleprotein

Vassleprotein som finns i proteinskakningar, även om det inte helt kan stoppa förstörelsen av muskelvävnad, har den snabbaste absorptionen i blodet. Därför kommer en del av aminosyrorna på grund av absorptionshastigheten fortfarande inte att brännas in i glukos vid tidig användning och kommer in i muskelvävnad.

Proteinstyrkan är relativt låg (relativt BCAA). Det är därför alla dieter och torkprogram är utformade för ökat proteinintag. Den största fördelen med en proteinshake är att den kommer in i blodomloppet praktiskt taget utan att smälta, och optimeringsprocesserna sker samtidigt. Medan en del av proteinet bränns, syntetiseras återstoden, som inte har påverkats av leverceller, framgångsrikt ATP och därmed nya muskelfibrer.

Tyvärr är det omöjligt att bygga muskler och bränna fett, eftersom principerna för superåterhämtning under nivåer av hypokaloritet kommer att planeras. Att upprätthålla upp till 90% av muskelvävnaden genom ökat proteinintag är dock ett mycket verkligt mål.

Glutamin

Glutamin, som vassleprotein, är ett antikataboliskt ämne. Saken är att när glykogendepåer stoppas skadas fibrerna som är associerade med dem, och det är glutamin (glutamin) som frigörs från muskel mitokondrier, som kommer in i den allmänna blodomloppet. Med den totala energiförbrukningen, under träning som syftar till preliminär uttömning av glykogenlager, är den en av de första som löses upp och brinner in i glukos. Eftersom det är en bindande proteinkomponent kan du lätt förlora större delen av den ackumulerade glykogendepåen, vilket under en lång tid (även efter torkningens slut) kommer att minska idrottsmanens uthållighet.

Du måste ta glutaminsyra först efter träning och omedelbart efter att du har stängt kolhydratfönstret (ja, eller stängt proteinfönstret i en diet utan kolhydrater).

Karnitin

L-karnitin är en essentiell aminosyra som finns i rött kött. Men eftersom konsumtionen av rött kött är omöjligt på grund av det höga innehållet av internt fett används det aktivt under torkning. Dess huvudsakliga effekter:

Acceleration av hjärtfrekvensen - gör det lättare att nå pulszonen för fettförbränning.
Överför till fettskenor. Effekten liknar salbutamol, men utan biverkningar.
Transporteffekt på kolesterollagret. Användbar endast i frånvaro av dåligt kolesterol.
Ökad energi. Det är en konsekvens av extraktion av feta kalorier i blodomloppet.

Det är relativt säkert. Den enda begränsningen är att du bara kan dricka det innan du tränar. Resten av tiden är det ineffektivt och när det konsumeras före måltiderna kan det bildade transportproteinet bli den viktigaste faktorn i förekomsten av kolesterolplack.

BCAA

Under belastning förstörs muskelfibrer delvis. Samtidigt kanske användningen av en proteinshake inte hjälper till att kompensera för förlusterna, eftersom proteinet sannolikt kommer att förbrännas i glukos för att fylla på energireserver (inklusive glykogen) vid ett akut underskott i kaloriintaget. De korrekta grenade aminosyrorna kommer in i blodomloppet nästan direkt och förbi matsmältningsprocessen. Används omedelbart före eller under träning, de kommer att ha tid att återställa muskelfibrer utan att avbrytas av glykogenceller och utan att bli utbrända.

Omega 3-fetter

Under kataboliska processer i kroppen tvättas makro- och mikroelement ojämnt, vilket leder till att det finns brist på omega-fetter. Och om standarddieten är fylld med transfetter och ett fullkomplex, då i en diet blir många livsmedel som innehåller Omega 3 oåtkomliga för idrottaren, inkl. en fisk. Därför är det vid torkning viktigt att bibehålla balansen mellan Omega 3 och Omega 6, vilket kommer att främja produktionen av ytterligare kolesterol, vilket kommer att stimulera testosteron, och därmed förskjuta de anabola vikterna, vilket förhindrar de negativa effekterna av kataboliska faktorer på muskel mitokondrier. Ta efter morgon- och kvällsmåltider tillsammans med multivitaminer och multimineraler.

Kvävegivare

Det finns mycket kontroverser om behovet av kvävegivare under torkningen. Å andra sidan skapar givare en bra pumpeffekt, vilket gör att du kan minska intensiteten i träning med hög volym. Detta driver i sin tur pulsen snabbare in i fettförbränningszonen och skapar en större frisättning av energi med ett mindre kaloriunderskott.

Men det viktigaste är att kvävegivare låter dig fördröja nedbrytningen och fusionen av muskelfibrer som är skadade under träning, vilket gör att aminosyror helt kan återställa hela strukturen tills regenererings- och optimeringsprocesser med övervägande katabolism börjar, vilket minskar storleken på muskelvävnad. Ta enligt anvisningarna.

Profylax och andra droger

Det finns ytterligare sportnäring under torkning, som används av både flickor och män:

Antiöstrogener. Säljs på alla apotek. I bodybuilding anses det vara dopning. Vid torkning minskar de amorteringen av testosteron i östrogener, vilket minskar mängden fettvävnad.
Värmekonstruktion. Faktum är att de betraktas som farmakologi, vilket på ett artificiellt sätt påskyndar processen att transplantera kroppen på feta skenor. Torkar starkt.

Samtidigt finns det ett antal nödvändiga stödkomponenter, de är också mer sannolika farmakologiska produkter än sportnäringsprodukter:

Komplex av kalcium D3.
Komplex för att underhålla lederna.
Komplex för att upprätthålla ligament.

De senare är särskilt viktiga i de sista stadierna av torkning, när ledbanden, i avsaknad av natrium och fett, torkar ut och blir spröda, vilket kan leda till bristning under träning, även med låg vikt.

Vad ska uteslutas vid torkning?

Torkning är en mycket specifik process, och inte bara fettförlust, utan också vätskeförlust spelar en viktig roll i den. Därför finns det saker som du behöver utesluta från din kost, åtminstone under en viss tid. Först och främst talar vi om kolhydrater med högt glykemiskt index. Det är inte för ingenting som de flesta av dietplanerna för fettförlust är utformade för kolhydratfria regimer eller kolhydratväxlingsregimer. Varför är detta så viktigt? Det handlar om insulin. Nästan alla kolhydrater, oavsett komplexitet, omvandlas förr eller senare till glukos, vilket i sin tur får cellerna att öppna sig med insulin och fylla glykogenlagret. Det verkar som om det kunde bli bättre, men! Samtidigt upphör glukagon att produceras och därför saktar kataboliska processer vid frigöring av energi. Det är mer troligt att kroppen bryter ner energin från de öppnade mitokondrier i muskelvävnaden än att börja bränna fett.

Och om det är omöjligt att vägra en viss mängd kolhydrater, från kolhydrater med ett snabbt glykemiskt index, inklusive sådana saker som:

Socker.
Maltossirap.
Glukos.
Vinst kolhydrater.
Stärkelse.

Vi måste ge upp helt. Även kaffe bör drickas utan socker under torkperioden. Den andra aspekten associeras exakt med vätskan, eller, för att vara mer exakt, med salterna.

VIKTIGT: Nästa avsnitt är fylld med motstridiga fakta. Var och en av dem har rätt att existera. Det är helt upp till dig att följa vissa rekommendationer till nackdel för hälsan eller anpassa kroppen efter torkningens behov.

Natrium

Det handlar om natrium. Den ingår i:

Ätbart salt.
Alla mejeriprodukter.

Och om du fortfarande kan vägra salt är allt med mjölk något mer komplicerat. Låt oss först ta reda på vad som är problemet.Natriumklorid har förmågan att binda vatten och bildar stabila föreningar. Faktum är att det mesta av vätskan i vår kropp inte kommer ut ur den tack vare natrium ensamt. Samtidigt noterar modern dietetik att en person konsumerar tre till fyra gånger mer natriumklorid än vad som rekommenderas för att upprätthålla optimala processer. Genom att vägra produkter som innehåller detta element börjar du tömma det. Och med det kommer överflödigt vatten ut. Naturligtvis, i allt du behöver veta när du ska sluta. I synnerhet, om natrium är helt uttömt och för mycket vätska släpper ut, kan du dö av hjärtinfarkt. Sådana fall är extremt sällsynta. Inom kroppsbyggnad är endast ett fall av Andreas Münzer känt - som var i torrt tillstånd året runt, varför han dog på grund av alltför förtjockat blod.

Men slappna inte av - i professionell kondition (bodyfitness / beach bodybuilding, kalla det vad du vill), sådana fall är mycket vanligare. På grund av det faktum att det finns mycket mindre muskelmassa i kroppen, och du måste se presentabel ut både vid tävlingar och under fotograferingar, torkar många ut sina kroppar till dödlig uttorkning.

Idrottare	Dödsorsak
Rob Sager	Hjärtinfarkt orsakad av överdriven uttorkning. Hjärtat kunde helt enkelt inte klara belastningen på grund av blodtjockleken.
Mike Mentzer	Hjärtinfarkt orsakad av överdriven uttorkning. Hjärtat kunde helt enkelt inte klara belastningen på grund av blodets tjocklek.
Scott Klein	Njursvikt orsakad av alltför aggressiva torkningsmetoder. Det fanns vävnadsnekros i båda njurarna, vilket ledde till att en tredje njurtransplantation inte skulle ha räddat idrottaren.
Marianne Komlos	Njursvikt orsakad av alltför aggressiva torkningsmetoder. Det fanns vävnadsnekros i båda njurarna, vilket ledde till att en tredje njurtransplantation inte skulle ha räddat idrottaren.

Mjölkprodukter

När vi har skrämt dig med överdriven torkning kan du gå vidare till den andra kontroversiella punkten. Vägran från mejeriprodukter. Ja, mjölk innehåller både socker och natrium i stora mängder - båda sakerna är oförenliga med torkning. Även om du såg bykillar som strängt drar järn och dricker mjölk, så kunde de inte skryta med en torkad kropp - ofta är de bara mycket friska män.

Samtidigt finns det kontroversiella punkter angående vägran av mjölk.

För det första innehåller mjölk zink och magnesium - båda elementen är inblandade i att organisera syntesen av nytt testosteron.
För det andra kalcium. Om tjejer och pojkar under sina yngre år har råd att ge upp kalcium, som kommer att tvättas ut under torkningen med 40%, är det redan för människor över 35 i detta avseende något svårare.

Emellertid måste mjölk och salt kasseras minst två veckor innan fasens slut. Under denna tid kommer kroppen att ha tid att ta bort överflödigt vatten i samband med natrium, och du är 100% redo för en tävling / fotosession.

Att gå torrt året runt är dock hälsofarligt.

Resultat

Så, torkning, till skillnad från massförstärkning, är en mycket mer subtil process som kräver konstant stöd för kroppen. Det är viktigt att förstå att processerna med fettförbränning och vattendränering i kroppen bör ersätta varandra i steg. Du kan inte gå torrt året runt.

Och viktigast av allt - vet när du ska sluta. Om du inte deltar i professionell sport och inte deltar i seriösa tävlingar är överdriven torkning för en sommarstrand absolut värdelös för dig. Låt dig inte transporteras med diuretika och termogenika utan mått. När allt kommer omkring kommer det att torka ut, det är möjligt utan dem ... upp till en viss gräns. Kom ihåg att det inte är steroider som dödar alls, utan torkpreparaten och den idealiska kroppen ser så framträdande ut som möjligt, bara på fotografier. Vanligtvis ser övertorkade människor faktiskt mer smärtsamt ut och har en ohälsosam hudstruktur. På samma gång, inte bli fett. Behåll balans, bygg muskelmassa, och kanske i det här fallet behöver du inte riskera din hälsa på sommaren.