Varje crossfitter, i ett visst skede av hans utveckling, fortsätter till allvarliga träningsrörelser, vare sig det är pull-ups med vikter eller dra ut med våld. Alla dessa komplex lägger en stor belastning på händerna och i synnerhet gnuggar i handflatorna, vilket kan orsaka förhårdnader från den horisontella stången. Hur dåligt är det och vad påverkar det? Ska de behandlas eller lämnas som de är? Du kommer att få svar på dessa frågor i artikeln.
Allmän information
Hårdhår på händerna från den horisontella stången är ett normalt fenomen som inte kan elimineras helt. De härrör från friktion av huden mot metallytan på projektilen.
Gnidat läder går igenom tre steg:
- Smärtsam avskiljning. Uppträder omedelbart efter slutet av inflygningen. Faktum är att du gnuggar huden och drar bort den från blodkärlen och därmed skadar den.
- Primär skorpbildning. Under regenereringsprocessen försöker kroppen återställa hudens integritet, med rätta betraktar peeling av det övre lagret som ett trauma. Det leder lymfocyter till det skadade och inflammerade området. I detta skede orsakar det skadade området ofta svår ömhet, vilket förhindrar full träning.
- Sekundär skorpbildning. I själva verket är detta redan en färdig majs. Under regenereringsprocessen under det skadade området bygger kroppen upp normal hud. Det övre lagret genomgår keratinisering.
Under träning blir stratum corneum tjockare och den normala huden under tappar delvis sin känslighet. Hårdhår är dock en ful kosmetisk defekt, och med överdriven kraft kan de brista, vilket resulterar i allvarliga handskador.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Stadier av bildning och läkning av korn
Hur man undviker?
Finns det ett universellt sätt att undvika korn från en vågrät stapel? Ack, det finns inget sådant sätt! Förr eller senare kommer förhårdnader att dyka upp, oavsett hur hårt du försöker. Om du följer rekommendationer från experter kan du dock sakta ner bildandet av dem och minska sannolikheten för allvarliga skador.
Dessa tips är:
- Använd en teknik där friktionseffekten reduceras till noll.
- Använd handskar eller dynor.
- Tejpband.
Förändrad teknik
En förändring av tekniken kan hjälpa till att minska bildandet av blåsor. När det gäller pull-ups behöver du:
- Byt borstens position. Greppet ska utföras med alla fyra fingrarna. Försök att inte använda ett omvänd grepp.
- Stel handfixering. Vrid inte på den, hoppa inte på projektilen. Ju mindre borsten roterar, desto mindre hårdhår får du.
- Stärker trycket på den horisontella stången. Försök att pressa det som om du arbetade med en stel expander. Detta minskar friktionseffekten men gör uppdraget svårare.
Naturligtvis kommer dessa tips inte att hjälpa dig med kippning eller fjäriluppdrag.
Användning av handskar
Det bästa sättet att ta bort hårdhår från horisontalskenan är med handskar. Naturligtvis, om det finns förhårdnader, hjälper inte handskar att bli av med dem för alltid. Dessutom rekommenderas det inte att träna med handskar med redan plockade calluses. Dock kommer rätt motorcykel eller sporthandskar att ta tag i din handflata - detta minskar friktionen och förhindrar därmed hård hud i dina händer.
Det är bättre att använda handskar inte bara för en horisontell stång utan också för fria vikter, där friktionen mot stången inte är mindre än när man drar upp.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Horisontell bar och magnesia
Det finns en populär myt att användningen av magnesium minskar sannolikheten för calluses. Detta är i grunden fel. Magnesia behövs bara för att öka friktionskoefficienten mellan ytor.
Det här tillåter:
- Tappa inte skivstången när du närmar dig.
- Fall inte av den horisontella stången.
- Minska borstens rotation.
© Victority - stock.adobe.com
Men på grund av en ökning av friktionskoefficienten kommer varje handvridning på projektilen att åtföljas av bildandet av liktorn och en försämring av deras tillstånd. Därför används inte magnesia under övningar som:
- ut med våld;
- armhävningar på ringarna;
- rotation av "solen".
Callus vård
Om du är mycket orolig för hårdhår i dina händer, kan du försöka bli av med hårdhår från det horisontella fältet med hjälp av folkmedicin. Som praxis visar är de mer effektiva än pankreatin och andra läkande läkemedel från apoteket.
| Metod | Hur man lagar mat | Hur gör det? |
| Aloe juice | Pressa saften ur aloe. Vik resten av vällen med gasbind. Applicera den resulterande produkten på det skadade området och fixera den med ett bandage eller lim. | Har en uttalad antiinflammatorisk effekt, vilket hjälper till att minska intensiteten av keratinisering av det övre lagret av huden. |
| Avkok av ekbark | Koka ekbarken på hög värme i minst 60 minuter. Låt sedan den resulterande buljongen svalna. Fukta gasvätskan i den resulterande vätskan och spola tillbaka handen med gasbind. | Det har en regenerativ och antiinflammatorisk effekt. |
| Potatisar | Hacka råa potatisar till en välling (en vitlökspress är perfekt), applicera den resulterande blandningen på din hand och fixa med ett bandage eller gips. | Ett effektivt läkemedel. |
| Lök välling | Liknar potatis. | Gör att du kan hantera redan keratiniserad hud och smärtfritt ta bort hård hud. |
| Vitlök | Liknar potatis. | Liknar en båge. |
| Propolis | Applicera ett tunt lager apotekspropolis på det skadade området och fixera det sedan med ett gasbind. På morgonen, skrapa försiktigt bort den exfolierade huden. | Mjukar upp stratum corneum, har en antiinflammatorisk effekt. Hjälper till att minska känsligheten för skadade områden. |
Vad händer om majsen redan har skalats av?
Om du står inför en situation där en stor majs redan har rippats av måste du:
- Sluta träna omedelbart.
- Behandla det skadade området med ett antiseptiskt medel.
- Applicera limgips på det skadade området
- Behandla hemma med peroxid.
Dessutom måste du ge upp träningen ett tag, även med handskar. För även i skydd kommer handen fortfarande att svettas, och svett, kommer på det skadade området, kommer att korrodera det och störa ytterligare läkning. Om du fortsätter att träna kan det bildas ett riktigt ärr på callusplatsen.
Resultat
Om du inte vet hur du gör det korrekt för att inte gnugga hårdknölar på den horisontella stången, använd bara handskar. Det är viktigt att kunna välja rätt crossfithandskar med speciella förtjockningskuddar. De minskar inte bara sannolikheten för hårdhår i dina händer utan förstärker också ditt grepp.
Kom ihåg att förhårdnader är ett nödvändigt ont för alla som tränar. Din uppgift är att göra dem så mindre märkbara som möjligt och inte riva av dem under träning och tävling.
