Löpövningar är en integrerad del av CrossFit. De utvecklar det kardiovaskulära systemet, ökar lungernas vitala kapacitet och stimulerar samtidigt uthållighet perfekt. Men inte alla idrottare kan dra nytta av att springa. Många människor upplever svår benvärk som det är nästan omöjligt att stoppa medan de kör. Varför gör knäna ont under och efter löpning och vad ska man göra åt det? Du kommer att få ett detaljerat svar på denna fråga i vår artikel.
Orsaker till smärta
Först och främst är det värt att överväga att knäsmärtor skiljer sig åt både i sina känslor och i inflammationsfokus. Det finns:
- knäsmärta;
- smärta orsakad av stukningar eller skador på ligamenten;
- sjukdomar associerade med skador på senor;
- systemiska sjukdomar.
Och det här är inte en fullständig lista med anledningar till att knäna gör ont när de springer.
Tänk först på vad som händer med dina knän när du springer. Genom att förstå dessa processer är det lättare att förstå orsaken till smärtsyndromet. När du springer utsätts knäna för allvarlig stress. De upplever allvarlig kompressionsöverbelastning av impulsiv karaktär. Varje steg du tar när du kör är en "chock" som överförs från fotleden till knäet och sedan till ryggraden.
Obs: till stor del på grund av detta är överviktiga människor starkt avskräckta från att jogga för viktminskning. Istället är det bättre att ersätta dem med övningar där hela kroppsvikten inte kommer att appliceras på benen.
Om din vikt är liten kan all denna överbelastning inte orsaka allvarliga komplikationer. Därför lider unga idrottare sällan av knäsmärta.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Men varför exakt knä, eftersom fotleden får störst belastning? Det handlar om benens fästpunkt. Medan fotleden får en enhetlig vertikal belastning längs hela leden, skapar knäets fästpunkt i knäregionen en onaturlig tryckvinkel. I grund och botten försöker varje steg du bryter knäet. Naturligtvis är denna impuls inte tillräcklig för att orsaka riktigt allvarliga skador, men långvarig exponering i konstant impulsform kan leda till allvarliga komplikationer.
Dessutom kan knäsmärta orsakas av skada. Till exempel faller. Glöm inte att själva knäsmärtorna kanske inte orsakas av själva körningen utan till exempel av allvarlig överbelastning som idrottaren upplever under en tung knäböj etc.
När kan det uppstå?
När gör knäna ont från att springa? Först och främst under själva springövningen. För det andra kan denna smärta uppstå om det fanns ett tungt säte eller till och med en dödvikt i din tränings-WOD innan du kör.
Ibland gör knäna ont när du kör, utan efter det. Varför händer det här? Allt är väldigt enkelt. Vår kropp är under stress under träningen. All stress injicerar adrenalinhormoner i vårt blod. Och adrenalin är inte bara ett kraftfullt stimulerande medel utan också ett ganska effektivt smärtstillande medel.
Dessutom, efter körning, börjar kroppen återhämtningsprocesser, vilket kan leda till smärtsyndrom. Tänk på att även när du slutar springa tar dina ben fortfarande lejonparten av lasten under crossfitövningar eller promenader. Det vill säga det finns inget definitivt svar på frågan om varför knäna gör ont efter att ha löpt. Men troligtvis är det överbelastning eller skada.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Hur man slutar köra smärta
Om du räknar ut varför dina knän gör ont när du kör, kan du stoppa smärtsyndromet i tid. Men tänk om smärtan redan har uppstått? Först eliminera huvudkällan till smärta - själva löpövningen. Använd rätt skor och knästöd i framtiden. En knästöd i kombination med smärtstillande medel kommer att lindra dig från knäsmärta på kort sikt. Kom dock ihåg att enheten kraftigt begränsar rörelseomfånget: det är osannolikt att du kommer att kunna nå maximal hastighet när du kör.
Viktigt: om du lider av smärta när du kör, avråder vi starkt användningen av smärtstillande medel. Ett undantag är situationen när knäsmärtor fångade dig direkt under tävlingen.
Vad ska man göra med kroniskt smärtsyndrom?
Notera: Detta avsnitt är endast av informationssyfte. Om du lider av kronisk smärta under körning rekommenderar vi starkt att du går till din läkare och genomgår en fullständig diagnostisk undersökning för att identifiera den verkliga orsaken till smärtsyndromet.
I händelse av ihållande smärtor i knäleden efter körning rekommenderas att först bestämma vilken typ av skada. Om detta beror på ett fall, ge upp att springa ett tag. Om det orsakas av överbelastning kan det vara till hjälp att använda en knästöd.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Ofta hjälper en knästöd inte bara att lindra symtom utan också att återställa skadade områden över tid. Dessutom, om det kvarstår smärta, är det värt att ta en kurs av mineraler, särskilt kalcium. Om du använder läkemedel som torkar ut ledband och ledvätska på ett eller annat sätt, rekommenderas det att du slutar använda dem.
Dessa läkemedel inkluderar:
- diuretika;
- termogenik;
- vissa typer av AAS.
I vilket fall som helst är det nödvändigt att bestämma orsaken till knäsmärtor innan man går vidare till radikala metoder. Ibland är knäsmärta ett tecken på allvarlig skada på senor och ligament. Detta är ett vanligt problem som de flesta professionella CrossFit-idrottare förbiser under tävlingssäsongen.
Förebyggande
Det bästa förebyggandet av att springa i knäna går inte. Om ditt program innebär en konstant belastning, vidta försiktighetsåtgärder.
| Förebyggande åtgärd | Hur hjälper det? |
| Knäböj | Vi rekommenderar att du bär den inte bara när du kör, utan också under övningar med vertikal belastning. Det minskar friktionen i knäleden, bevarar ledband och senor. |
| Skoabsorberande skor | Dämpande skor minskar momentum i samband med springövningar. I själva verket absorberar sulan hela chockimpulsen, som på ett fjädrande sätt överför en mjukare impuls till hela kroppen. Dessa skor skyddar inte bara knäna utan också ryggraden. |
| Tar vitaminer och mineraler | Ofta saknar kroppen vitaminer och mineraler, särskilt kalcium, under torkning och särskilda mediciner, vilket påverkar benens tillstånd. Att ta ett vitamin- och mineralkomplex löser detta problem. |
| Minska intensiteten i löpövningar | jogging används ofta som en metod för att gå ner i vikt. Samtidigt överstiger intensiteten och varaktigheten av löpande övningar de tillåtna normerna. Om din huvudsakliga specialisering inte är att uppnå maximal hastighet och uthållighet i löpövningar rekommenderas att du minskar din löpintensitet. |
| Tar speciella mediciner | Det finns speciella medicinska procedurer och läkemedel som ökar styrkan i leder och ligament. Tala med din läkare innan du tar dessa läkemedel. |
| Tillfälligt upphörande av löpövningar | Du bör inte använda jogging som ett viktminskningsverktyg. I de flesta fall är tillräckligt med cardio lätt att få med andra övningar, vare sig det är en elliptisk tränare eller cykling. |
| Minskad egenvikt | Om du är överviktig, normalisera avläsningarna - detta minskar belastningen på knäleden, ledband och senor. |
Resultat
Så dämpande skor och kompressionsbandage är:
- förebyggande av knäsmärta
- behandling av orsakerna till smärtsymtom;
- ett akut sätt att lindra smärta.
Använd alltid knäskydd och speciella löparskor så att du definitivt försäkrar dig mot stötdämpningen som uppstår under löpningen.
Det är omöjligt att entydigt svara på frågan varför knäna gör ont av att springa. Om det är kortvarig smärta handlar det om skor eller överbelastning. Om du är kronisk kan du uppleva allvarligare problem. Kom ihåg: om du precis har börjat lida av knäsmärta medan du kör, är det lättare att eliminera orsaken och inte starta patologin förrän det är för sent.
