Övningar för att sträcka pressen

Sträckning är alltid fördelaktigt efter ett hårt träningspass. Den här gången har vi förberett fem övningar för att sträcka magmusklerna.

Kamel poserar

1. Gå ner på knä. Lägg tillbaka händerna och vila dem på skinkorna, börja gradvis böja tillbaka. Vinkeln mellan underbenet och låret är 90 grader och förändras inte under hela övningen.
2. När du redan har flexat tillräckligt hårt, flytta händerna till hälarna. Samtidigt böjer sig bröstet och ögonen ser tillbaka.

© fizkes - stock.adobe.com

Uppåtgående hundpose

1. Ligga nedåt på mattan. Benen är raka.
2. Placera dina handflator på bröstnivån. Börja räta ut armarna medan du böjer tillbaka kroppen.
3. Räta ut armarna hela vägen. I detta fall bör bäckenet höjas. Tyngdpunkten ligger bara på handflatorna och utsidan av foten. Titta uppåt och framåt.

© fizkes - stock.adobe.com

Stående böj

1. Utförd stående.
2. Anslut fingrarna och lyft upp dem, handflatorna ut.
3. Ta tillbaka dina förenade armar, böj så att skinkorna är spända. Detta kommer att undvika onödig stress på nedre delen av ryggen.

Sidolutning

1. Stå rakt med fötterna ihop och armarna upplyfta i samma läge som i föregående övning.
2. Sträck först upp med armarna och gör sedan långsamma böjningar med upphöjda armar åt vänster och höger. Lyft inte benen från golvet, försök att sträcka ut dina sneda magmuskler.

Liggande ryggradsvridning

1. Ligga på ryggen med utsträckta armar och dina handflator platt på golvet.
2. Böj ditt vänstra knä och vrid det åt höger och försök nå golvet från sidan av det andra benet. Försök samtidigt hålla ditt högra ben rakt. Vänd huvudet från knäet.
3. Upprepa övningen för det andra benet.

© fizkes - stock.adobe.com

Titta på videon: 5 MINUTER STRETCHING för hela kroppen. hemmaträning (Augusti 2025).