Starka handleder behövs inom gymnastik, bergsklättring, olika kampsport, bodybuilding, crossfit, kraftlyftning och andra sporter. Deras styrka och flexibilitet måste utvecklas och därmed förhindra skador.
Men friska händer behövs också av människor som är långt ifrån sport. Det så kallade "karpaltunnelsyndromet" - ett patologiskt tillstånd som uppstår till följd av långvarigt arbete vid datorn - diagnostiseras hos många. Saken är att obekväma och monotona rörelser leder till att nerven kläms i kanalen.
Handövningar är förebyggande av denna sjukdom. Du kan stärka dina handleder hemma utan att använda någon extra träningsutrustning.
En av de mest effektiva och enkla handledsrörelserna är rotation. Detta är en grundläggande styrketräning för nybörjare. Den är lätt och kräver ingen specialutrustning:
- Vi kommer upp till utgångsläget: fötterna axelbredd från varandra, armarna utspridda, sträckta sig parallellt med golvet. Handflatorna är vända nedåt.
- Vi börjar övningen: i en cirkulär rörelse vrider vi handlederna framåt och beskriver en imaginär cirkel.
- För att öka belastningen i dina händer kan du ta ytterligare vikter, till exempel hantlar. Först en liten vikt, gradvis kan den ökas.
- Vi försöker hålla kroppen orörlig, arbeta bara med handlederna.
- Vi andas jämnt utan att anstränga oss.
- Vi utför 10-15 varv i varje riktning. Och så närmar sig 3-4 med vila per minut.
För obehag måste du sluta utföra, vila och återgå till träningen först efter 10-15 minuter om det inte finns någon smärta.
Regelbunden och daglig träning är bra. Lite tid spenderas på detta.
