Nackmusklerna behöver regelbunden uppvärmning och förstärkning. Ofta ägnas lite uppmärksamhet åt denna del av kroppen när man gör sport, även om nacken också bör få sin dos av träning och stretching. Den utvecklade muskulaturen inom detta område minimerar risken för smärta och obehag i vardagen, och skyddar dessutom huvudet från hjärnskakning och skador.
Var noga med att sträcka ut nacken, även om du bara svänger benen.
Träningstyper
De vanligaste övningarna:
- Böjning. Huvudet rör sig ner, hakan rör sig närmare bröstet. För ytterligare stress kan du träna mot ett bältes eller elastiskt bandage mot vilket pannan vilar.
© Olya - stock.adobe.com
- Förlängning. Huvudets baksida rör sig bakåt, huvudet kastas tillbaka. För att öka effektiviteten kan du också använda en turné som dras från baksidan eller en skivstångspannkaka som du håller i dina händer.
© Olya - stock.adobe.com
- Lateral flexion. Sidoböjningar kan göras från en benägen position. I analogi med de tidigare metoderna förbättras effektiviteten av muskelförstärkning om ytterligare belastning appliceras.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotation. Hakan rör sig till axlarna. Huvudet roterar 360 grader. Du kan använda dina händer för att hjälpa dina muskler att sträcka sig bättre.
© Olya - stock.adobe.com
I början av uppvärmningen bör alla övningar utföras utan ytterligare stress.
Andra användbara övningar
- Dyka
- Flytta huvudet fram och tillbaka med motstånd.
- Flytta huvudet åt sidan med motstånd.
- Sträcker sig framåt och åt sidan.
- Dra huvudet i axlarna.
Yttranden från professionella
Professionella idrottare hävdar att nackpumpning endast kan göras inom ramen för klassisk styrketräning med stora vikter. Därför är grundläggande övningar som görs hemma utan speciell träning lämpliga särskilt för uppvärmning och toning.
Det är viktigt att komma ihåg att användningen av ytterligare belastningar måste samordnas med tränaren för att undvika skador.
Samtidigt är det viktigt för både professionella och amatörer att ge elasticitet till livmoderhalsmusklerna. Därför bör du före varje träningspass göra mjuka rotationer och lutningar i ett lugnt läge. Detta kommer att göra sportaktiviteter effektivare och säkrare.
