En outbildad person kan som regel hålla ut i baren i 1-2 minuter. Tränade idrottare har tio minuters barretention. Det finns dock människor vars fysiska förmåga är fantastisk. Bara om dem kommer att diskuteras. Vi har förberett ett urval av världsrekord för armbågsplankor bland män, kvinnor och barn.
Världsrekord
Rekordindikatorer i denna övning tillhör idrottare av båda könen.
Hos män
Vilket plankrekord är fortfarande giltigt och obesegrat?
Det officiella Guinness världsrekordet för armbågen är 8 timmar och 1 minut. Det här är hur mycket Mao Weidung, en officer för den kinesiska antiterroristpolisen, kunde stå i denna position den 14 maj 2016 i Peking.
Anmärkningsvärt faktum: Mao Weidung är ingen professionell idrottsman och ägnar bara tid åt träning som en del av den fysiska träning som krävs för att utföra polisuppdrag.
Efter att skivan spelades in kunde Weidung göra push-ups flera gånger, vilket bekräftade hans utmärkta fysiska tillstånd och uthållighet. Under så lång tid tål han baren i baren med ett glatt leende och visade inte hur mycket hans kropp var spänd.
På samma show tävlade den tidigare rekordinnehavaren, George Hood, med Mao, som i maj 2015 lyckades hålla ut i 5 timmar och 15 minuter. Men han kunde bara stå i 7 timmar, 40 minuter och 5 sekunder och förbättrade därmed sin egen rekord men förlorade den övergripande första platsen.
George stannade inte där. Sex månader senare varade han 9 timmar, 11 minuter och 1 sekund. Och i juni 2018, vid 60 (!) År, grundade han ny post - 10 timmar, 10 minuter och 10 sekunder... Det är sant att dessa prestationer ännu inte officiellt bekräftats av Guinness rekordbok.
Kronologi av poster vid stapeln
Från 2015 till 2019 registrerades de maximala prestationerna i denna övning. Tabellen över inofficiella (inte alla inspelade av Guinness rekordbok) armbågsplankrekord bland män:
| datum | Planklängd | Rekordhållare |
| 28 juni 2018 | 10 timmar, 10 minuter, 10 sekunder | George Hood, 60 (vid rekordtid). Tidigare amerikansk marin- och fitnesstränare. Innan dess var hans rekord 13 timmars hopprep. |
| 11 november 2016 | 9 timmar, 11 minuter, 1 sekund | George Hood. |
| 14 maj 2016 | 8 timmar, 1 minut, 1 sekund | Mao Weidung, polis från Kina. |
| 14 maj 2016 | 7 timmar, 40 minuter, 5 sekunder | George Hood. |
| 30 maj 2015 | 5 timmar, 15 minuter | George Hood. |
| 22 maj 2015 | 4 timmar, 28 minuter | Tom Hall, 51, fitnesstränare från Danmark. |
Som tabellen visar, uppnåddes nya höjder för att utföra denna övning huvudsakligen av samma person. Under tre år, genom att ständigt öka träningstiden, har han lyckats uppnå otroliga resultat.
Bland kvinnor
I ett försök att sätta ett världsrekord i baren ligger kvinnor inte efter män. 2015 kunde cypriotiska Maria Kalimera stå i plankläget på armbågarna i 3 timmar och 31 minuter. Hon har också rekordet för att ha stått i viktplankan. Hon kunde hålla ut i plankan i 23 minuter och 20 sekunder med en vikt på ryggen på 27,5 kg.
Maria är författare till en annan damrekord. Hon lyckades göra 35 push-ups på 31 sekunder, vilket är ett absolut rekord för kvinnor.
Men hennes prestation slogs. I början av maj 2019, en infödd i Moldavien, bosatt i USA, Tatiana Verega stod i 3 timmar, 45 minuter och 23 sekunder. Detta nya rekord slogs på mindre än en månad - den 18 maj 2019 kunde kanadensaren Dana Glovaka hålla ut i 4 timmar och 20 minuter. Det är anmärkningsvärt att George Hood utbildade henne för detta. Båda rekorden för detta år har ännu inte erkänts av rekordboken.
Enligt den ryska rekordboken satte Lilia Lobanova den 17 juli 2018 ett nytt rekord för armbågsplankning bland ryska kvinnor i kategorin "Längsta plankhållning i Ryssland". Hon kunde hålla ut i 51 minuter och 1 sekund och lämnade långt efter andra tävlande för mästerskapet.
Plankrekord bland barn
I april 2016 lämnade en nioårig Amir Makhmet från Kazakstan in en ansökan om sitt eget inträde i Guinness rekordbok. Hans rekord för armbågsplankan är 1 timme 2 minuter. Detta är en absolut barnrekord, som inte alla vuxna kan upprepa.
Efter att ha fixat rekordet sa pojken att det inte var svårt för honom att stå så mycket tid i en position.
Detta är inte den enda posten i pojkens början sportbiografi. Innan dess lyckades han göra 750 push-ups. Höga sportprestationer stör inte Amirs akademiska framgång. Han visar inte bara rekordresultat utan studerar också utmärkt.
Slutsats
Även om du inte sätter dig som mål att sätta ett nytt världsrekord för en armbågsplanka, kommer det inte att hindra dig från att öka dina personliga prestationer varje dag.
Rekordinnehavare rekommenderar att du börjar med några korta uppsättningar om dagen. Bygg upp hållningens varaktighet gradvis. Se till att hållningen är korrekt, och då kommer din personliga plankbok att bli en lättpress, en hälsosam nedre rygg och vacker hållning.
