Löpning är en integrerad del av nästan alla sporter. Uppvärmning inom styrka och lagsport, liksom inom kampsport, inkluderar det oftast löpning. Är dock jogging nödvändigt efter träning?
Löpning efter ett träningspass fungerar som en svalningsfunktion. Cykling eller stretching kan också fungera som en nedkylning, men vi pratar om att springa just nu.
Under träning, oavsett om det är kraftlyftning eller judo, drar arbetsmusklerna samman. Jogging efter träning hjälper musklerna att återgå till sitt ursprungliga tillstånd, vilket bidrar till deras återhämtning och minskar muskelsmärta.
Vilka sporter behöver du köra ner för?
För nästan alla. När du kör är nästan alla mänskliga muskler involverade, med sällsynta undantag, även om du uteslutande var engagerad i träning "Pumpar" händer, sedan under nedkylningen kommer händerna att slappna av och komma till ett normalt tillstånd.
Hur länge efter träning behöver du springa
Nästan omedelbart efter träningens slut måste du svalna. Då kommer kroppen att återhämta sig snabbare. Men om du inte har möjlighet att springa direkt kan du göra det lite senare, men alltid samma dag, annars förlorar hitch all mening.
Hur länge ska du springa efter träning
Detta kan vara olika för varje sport. För sprinter och mid-level idrottare, bör svalningen vara kör 10 minuter, för krigsartister räcker det med att springa 7 minuter, för tyngdlyftare kan du springa i 5 minuter. Kom bara ihåg att du inte kan avsluta träningen bara genom att springa. Det är absolut nödvändigt att sträcka de muskler som var mest inblandade. Annars kommer kroppen inte att kunna återgå till sitt normala tillstånd.
Hur man kör ordentligt
Så avslappnad som möjligt. Andetag borde helt återhämta sig, löptempo är långsam, inte mer än 6-7 km / h.
Om du kommer till träning på en cykel kan du hoppa över nedkylningen, eftersom cykelturen blir ditt problem. Men stretching bör göras i alla fall.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
