Kinesisk diet

Den kinesiska kosten är en typ av diet baserad på att äta ris, grönt te, skaldjur och mycket färska grönsaker och frukter. En av dess huvudprinciper är måttlighet.

Generella regler

Denna diet är den mest strikta, inte alla tål det, så innan du börjar bör du tänka på om kroppen kan leva i detta läge i 2-3 veckor.

Kostmenyn är extremt mager och exkluderar helt salt och söt mat, alkohol. Portionerna är minimala (högst 200 gram per måltid), och det finns också en tidsgräns - den sista måltiden ska vara senast 18.00.

Dieten är av två typer:

• klassisk;
• tuff.

Basen innehåller: ris, kokt kött, grönsaker och frukt. På 2-3 veckor av sådan näring kan du gå ner från 10 till 15 kg.

Dess huvudprinciper är omstrukturering av ämnesomsättningen i kroppen och uppnå en balans mellan yin- och yangenergier.

Näringsläkare rekommenderar innan du börjar en diet för att rengöra tarmarna och kroppen som helhet, detta kommer att öka effektiviteten. Det är också värt att noga överväga dricksregimen, dricka 2 glas varmt vatten på fastande mage på morgonen.

Effektfunktioner

Den kinesiska dieten innebär att strikt följa alla recept i kosten, även en minimal avvikelse från den kommer att minska effektiviteten och viktminskningen kommer att gå i långsammare takt.

Så de grundläggande reglerna:

• vattenregim - drick 1500 ml eller mer vatten per dag;
• fullständig eliminering av salt och socker;
• ersättning av solrosolja med olivolja;
• bakad eller ångad mager fisk: kummel, pollock, abborre, braxen och andra. För att förbättra smaken kan du lägga till svartpeppar, ingefära, torkad vitlök;
• kaffe får endast dricka, bryggt, naturligt utan tillsatser (socker, grädde, mjölk etc. är helt uteslutna);
• grönt te rekommenderas. Det normaliserar metaboliska processer i kroppen, förbättrar ämnesomsättningen, vilket hjälper till att öka dietens effektivitet;
• rött och brunt ris är tillåtet för konsumtion, det är möjligt att kombinera det med grönsaker. Den har följande fördelaktiga egenskaper: minska saltavlagringar i kroppen, minska svullnad i ansiktet och lemmarna, ta bort överflödig vätska;
• grönsaker är tillåtna råa eller kokta. Det rekommenderas att tillsätta pekingkål i sallader, vilket har en positiv inverkan på organens organ i mag-tarmkanalen, särskilt tarmarna.
• frukt kan ätas rå utan värmebehandling. Det är värt att vara uppmärksam på bakade äpplen på grund av det höga innehållet av pektin, de har en fördelaktig effekt på tjocktarmens mikroflora.

Fördelar

Bland fördelarna med kosten, tillsammans med en viktminskning (upp till 7 kg på 7 dagar), kan man utse ljuset i kroppen genom att förbättra tarmarnas funktion och avlägsna toxiner från kroppen, normalisera hudfärgen och öka hudens turgor.

Nackdelar med diet

Trots alla dess fördelar har den också negativa sidor:

• allmän hälsa försämras på grund av ökad trötthet och svaghet;
• sömnstörningar;
• irritabilitet ökar;
• uttorkning är möjlig på grund av otillräckligt intag av salt i kroppen;
• en mycket stark hungerkänsla, ibland till och med smärtsam, som ingenting kan drunkna;
• kosten är extremt obalanserad, så innan du börjar på detta sätt att äta, är det värt att kontrollera med en läkare för kroniska sjukdomar och tänka bra när du börjar det - vad det kommer att ge mer: skada eller nytta.

Kontraindikationer

Kontraindikationer för den kinesiska kosten:

• graviditet och amning;
• ålder upp till 18 år
• närvaron av kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet, särskilt under en förvärring;
• ökad fysisk och mental stress
• diagnosen diabetes mellitus är en strikt kontraindikation för användningen av en sådan diet.

Strikt diet i 1 vecka

Den innehåller en minsta uppsättning produkter och deras volym, men effekten kommer inte att vänta. Under perioden med sådan näring kan du gå ner i upp till 10 kg vikt. Exempelmeny:

• frukost - en liten bit av gårdagens bröd, ett hårdkokt ägg, en kopp svart kaffe;
• lunch - en skiva kokt magert kött (50-60 gr.), frukt eller grönsaksallad;
• eftermiddagste - 100 g vardera gröna ärtor och bearbetad ost med låg fetthalt;
• middag - 100 ml varm mjölk.

Det är värt att komma ihåg att alla produkter konsumeras utan salt och socker, drickregimen innebär användning av minst 1,5 liter vatten per dag.

Diet i 7 dagar - klassisk

Det innebär ett bredare utbud av produkter i jämförelse med ett strikt. I det här fallet är dricksregimen exakt densamma.

Den sista måltiden är minst 3 timmar före sänggåendet. Portionsstorleken bestäms av den person som går ner i vikt, men det rekommenderas att konsumera inte mer än 200 gram per måltid, då blir effekten av kosten maximal. Det är också saltfritt.

Tabellen visar en ungefärlig veckodiet.

Diet i 2 veckor

Baserat på 7 Day Classic Diet, men med en viss näringsutvidgning. På morgonen kan du lägga till en liten bit av gårdagens bröd eller en osötad krutong till drycken, till lunch, två gånger i veckan, du kan lägga till lite kokt ris (högst 150 gram).

Med full överensstämmelse med rekommendationerna kan du bli av med 7-10 kg övervikt.

3 veckors diet

Det är baserat på byte av rätter varje vecka, det vill säga under alla 7 dagarna, menyn är samma dag efter dag och kosten ändras först nästa vecka. På grund av sådan monotoni i näring är det extremt svårt att motstå det. Men om man går ner i vikt hanterar hunger och andra negativa följeslagare för att gå ner i vikt, kommer han att få en trevlig bonus som en minskning av fettavlagringar i buken, höfterna och andra delar av kroppen.

De viktigaste livsmedel och principer som används i en sådan diet:

• måltider 3 gånger om dagen, för en måltid - ett kokt ägg och en apelsin. Du kan lägga till, men inte mer än 200 gram - kokt nötkött eller fisk, kålsallad eller tomatjuice;
• för alla tre måltiderna konsumerar de gröt tillagad i vatten. Endast en art äts hela dagen. Gryn och pärlekorn är undantagna på grund av det höga kaloriinnehållet;
• grönsaker och frukter (osötade) i rå eller bearbetad form är tillåtna för konsumtion.

Om du mår dålig under kosten bör du utöka kosten eller helt överge den.

Kinesisk risdiet

Det finns flera alternativ.

Extrem

Inom 3 dagar konsumeras endast kokt brunt ris. Det har många fördelaktiga egenskaper, inklusive antioxidant egenskaper. Ris hälls med vatten över natten, tvättas på morgonen och kokas i 4-5 minuter. Efter en sådan diet försvinner upp till 5 kg övervikt.

Klassisk

Kosten domineras av ris, men också andra livsmedel. Det är möjligt att konsumera ett skott risvodka 1-2 gånger i veckan i slutet av middagen.

På kinakål

Denna typ av diet är mycket effektiv. Detta beror på att kinesisk (Peking) kål är en av få negativa kalorimat. Det vill säga kroppen behöver mer energi för att smälta den än den kommer från den. På grund av denna egenskap är det oumbärligt i kosten för människor som övervakar deras vikt.

Det finns flera alternativ för denna diet:

• ät under dagen högst 500 gram kokt kycklingbröst och kinakål i någon form och mängd. Det rekommenderas inte att sitta på en sådan diet i mer än 7 dagar, eftersom det är extremt obalanserat.
• det här alternativet är lämpligt för personer som vill gå ner i vikt men inte tillgriper extrema åtgärder. Du behöver inte riktigt ändra din kost - det rekommenderas att ersätta middagen med en kinakålsallad och begränsa konsumtionen av sött och salt något. Med detta tillvägagångssätt kan du förlora upp till 6 kg per månad;
• hjälper inte bara till att minska vikt utan också att förbättra ämnesomsättningen. Följ denna diet i 2-4 veckor. Till frukost - kålsallad och 2 ägg, lunch - sallad och lätt soppa, eftermiddagsmat - 100 gram magert keso, middag - kokt kycklingbröst eller en bit nötkött med kålsallad. Du kan ta ett mellanmål med ett äpple och innan du går och lägger dig, drick 200 ml kefir med låg fetthalt.

Varm kinesisk diet

Alla produkter konsumeras uteslutande varma, till och med juicer, sallader och yoghurt. Alla mjölprodukter, söta, salta, alkohol är helt uteslutna från kosten. Företräde ges till rätter i mosad och grumlig konsistens.

Kost på kinesiskt Pu-erh-te

Med förbehåll för villkoren för att gå ner i vikt kan du lätt gå ner några kilo på 7 dagar utan att allvarligt ändra din vanliga kost. För att bli av med extra kilo ersätts en måltid med te.

För en snabbare effekt är det värt att minska mängden godis och bakverk något. Te har en trevlig funktion - det dämpar hungerkänslan, vilket hjälper till att bli av med övervikt.

När du ber om hjälp med denna diet är det värt att vara uppmärksam på några punkter:

• te bör vara naturligt, billiga ersättare kommer inte att ha den önskade effekten;
• på grund av dess koffeininnehåll rekommenderas det inte att konsumera det efter 18:00, eftersom det i detta fall kan orsaka sömnlöshet.
• en ny portion te bryggs dagligen;
• det är värt att prova olika sorter och välja den du gillar;
• te bryggs i keramiska behållare vid en vattentemperatur på högst 80 grader.

På grund av den uttalade antioxidanteffekten hjälper te att rengöra kroppen från ackumulerade toxiner och toxiner.

Avsluta kosten

Efter kosten bör du vara mycket försiktig med att byta till din vanliga diet, särskilt efter 21-dagarsalternativet. Sedan kroppen har kroppen byggts om och vant sig vid minsta möjliga mängd kalorier.

Det är nödvändigt att gradvis utöka kosten, öka storleken på portionerna och deras energivärde.

Med en skarp återgång till normal näring kan matsmältningen störas, förvärring av kroniska mag-tarmsjukdomar.

För att undvika sådana obehagliga konsekvenser måste du följa reglerna:

• daglig ökning av konsumerad frukt och grönsaker;
• snacks endast med hälsosam mat, vägran av fet, salt;
• öka träningsintensiteten gradvis, överbelasta inte kroppen;
• ta ett multivitaminkomplex;
• regelbundna måltider, 3 gånger om dagen eller mer;
• en gradvis ökning av portionerna.

Om du följer dessa enkla rekommendationer kommer det inte att bli extra stress för kroppen att lämna kosten och de förlorade kilo kommer inte att återvända under de närmaste veckorna.

Titta på videon: Chinese Street Food - GIANT SNAKE SOUP Guangdong China (November 2024).